감정에 공황의 붐비기 진정

Don Norman: The Design of Future Things (할 수있다 2019).

Anonim
중재는 공황이 육체적으로뿐만 아니라 감정과 감정에 미치는 영향을 탐색하는 데 도움이됩니다.

공황은 육체적으로뿐만 아니라 감정에도 영향을 미칩니다 감정. 몸과 마음은 완전히 연결되어 있으며, 종종 하나가 영향을받을 때, 다른 하나도 영향을받습니다. 테러, 임박한 운명, 걱정, 걱정, 두려움, 분노, 슬픔 또는 수치와 같은 공포와 함께 떠오르는 강력한 감정과 감정을 다루는 방법을 배우는 것은 공황 상태의 심장으로 엄청나게 해방 될 수 있습니다.

인간으로서 우리는 모두 감정의 영향을받습니다. 우리 대부분은 기분이 좋고 기분이 좋지 않은 것을 좋아합니다. 우리는 좋아하고 받아 들일 수 있고 경멸하거나 싫어하거나 두려워하는 것을 원합니다. 사람들이 항상 당신이 어떻게 느끼는지를 기억할 것이라는 아름다운 말이 있습니다. 인간은 존재감을 느끼고 있으며, 생각보다 먼저 감정이 영향을받는 것처럼 보일 수 있습니다. 사고가 일어나기 전에 상황을 판단하고 판단하기 전에 방에 들어가서 사람이나 상황을 느낄 수 있습니다.

패닉 감정은 번개처럼 빠르게 발생하여 강력한 파도를 일으킬 수 있습니다 당신을 통제 불능으로 만들고 무엇을해야할지 모른 채 끝장 낼 운명의 운명에 대해 이야기합니다.

신체 내에서 공황의 감정은 매우 독특하고 내재적입니다. 빠른 호흡, 두근 거리는 심장 박동, 그리고 다른 많은 발음 된 신체 감각이있을 수 있습니다. 똑같은 공포감은 감정, 감정, 사고의 강한 배열로 정신에 영향을줍니다. 공황 상태의 감정은 번개의 번개처럼 빠르게 발생할 수 있으며 제어 할 수없는 느낌을주고 무엇을해야할지 모르는 긴박한 운명의 강력한 파도를 보낼 수 있습니다. 때때로 그러한 감정은 추론을 넘어서는 것입니다. 왜냐하면 마치 그들이 아무데도 나오지 않는 것처럼 느낍니다. 다른 때에는 아직 의미와 치유력을 발휘하지 못한 과거의 감정, 상처 또는 외상이 미확인 상태 일 수 있습니다. 공포의 기원이 당신에게 알려져 있든 없든, 공황은 당신의 몸과 마음에 영향을 미칩니다 ( ,). 정신없는 질문 명상은 공황의 감정과 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

공황의 감정을 다루는 법

정신없는 질문 명상은 공포에 시달리는 감정과 감정을 다루는 매우 유용한 방법입니다. 그것은 당신의 공포를 조장하고 운전할 수있는 성질을 조사하는 명상적인 과정입니다. 이러한 유형의 조사는 조사의 한 형태입니다. 분석하고, 사물을 파악하려고하거나, 긍정적 사고를 통해 기분이 나아지게 만드는 과정이 아닙니다. 이것은 당신의 몸과 마음을 깊이 탐구하고, 알려지지 않은 곳에 머물러 있고 실제로 존재하는 것을보기위한 호기심을 가지고 있습니다.

이러한 유형의 연습에는 약간의 의지와 용기가 필요하지만, 무엇이 당신에게 힘을주고 있는지 정말로 알고 싶다면 공황 상태에서 수사가 상당히 합리적 일 수 있습니다. 결국, 당신은 무엇을 잃어야합니까? 당신이 잃는 유일한 것이 공황이다. 프랭클린 D. 루즈 벨트 대통령이 말했듯이 "우리가 두려워해야 할 것은 두려움 자체입니다."

이 명상을 준비 할 수있는 방법으로 두려움에 대한 두 가지 중요한 측면을 이해하는 것이 중요합니다. 있다. 1) 승인

인정은주의 깊은 태도 중 하나 인 승인과 유사합니다:허용합니다. 기상 학자가 날씨를보고하는 것처럼 직접적인 경험에있는 것이 무엇이든 확인하는 관행입니다. 35도, 비가 내리고 흐린 날씨입니다. 또는 75, 조용하고 명확합니다. 같은 방식으로, 공포에 떨거나 무서워하거나 두려운 느낌이들 때, 당신이 몸과 마음에있는 그 감정을 당신이 직접인지 여부와 상관없이 직접인지합니다. 인정이란 회피 또는 파악 (싫어하거나 좋아하는 것)의 필터없이 사물을 그대로 볼 수있는 능력입니다.2) Letting Be

당신이 인정하도록 가져올 수있는 또 하나의 중요한 측면이나 품질입니다. 놓아주는 것과는 다른 것입니다. 배양하는 것은 물건을 밀어 내거나 가두는 것보다 코스를 진행시키는 능력을 배양하는 것입니다. 공포감을 없애기 위해 몇 번이나 스스로에게 말했습니까? 너가 놓을 수 있으면, 너는. 당신이 아무것도 바꿀 필요가 없기 때문에 될 수 있도록 훨씬 더 접근 할 수 있습니다. 정신을 차리고 정신적으로 영향을 미치는 공포의 파도를 타고 호수로 던져진 돌멩이처럼 코스를 달리는 것을 배우는 것입니다. 주의 깊게 탐구하는 연습에서, 당신이 몸과 마음 속에서 겪고있을 수있는 공황의 감정이 무엇이든간에 그것들을 인정하십시오. 삶의 흐름과 함께가는 법을 배우는 것은 그것을 싸우는 것보다 공황을 다루는 훨씬 더 능숙한 접근법입니다. "당신이 저항하는 것은 무엇이든간에 지속됩니다."처음에는 공포감을 느끼고 그것을 인정하고 그대로두면 직관력이 떨어질 수 있지만, 싸우는 것보다 오히려 그걸 배우는 동안 빨리 발견 할 수 있습니다. 흩어지기 시작할 것입니다.

처음에는 공포감을 느끼고 그것을 인정하고 받아들이는 것이 직관력이 떨어질 수 있지만, 곧 싸우는 것보다는 오히려 함께 배우는 방법을 배울 수 있습니다. 흩어지기 시작합니다.

공황의 감정을 느끼기 시작할 때 실제로 점점 강해지는 것처럼 느낄 수도 있다는 점도 중요합니다. 이것이 정상적인 반응이라는 것을 알고 계십시오. 그것이 당신이 실제로 공포에 당신의 빛의 빛을 가지고 오히려 그것으로부터 멀리 도는 것이기 때문에 그것이 그렇게 느낄 수있는 이유입니다. 그러나 그 파도를 계속 타고 감정을 인정하고 그대로두면 점점 서서히 사라질 것입니다. 시간이 흐르면 ​​자신감을 키우고 힘을 얻게 될 것이며 공황 상태가 이전처럼 너를 소비하거나 통제 할 수 없게 될 것이다. 두려움에 사로 잡히지 않고 공포와 두려움으로 인질로 붙잡을 필요가 없다는 것을 배우고 자신의 삶을보다 쉽고 평화롭게 살 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

공황에 대한 조사 조사

공황, 두려움 또는 불안을 조장하는 것에 대한 조사. 운전하는 것이 무엇인지 이해할수록 더 자유롭게 될 수 있습니다. 당신의 인식과 이해가 더 밝아지면 공포와 공포의 어둠이 줄어 듭니다. 따라서 공황 상태를 인정하고 공표 한 후에는 공황을 몰고가는 것에 대한 심층적 인 조사를 계속할 수 있습니다. 이것은 신중한 탐구라고합니다.

시간이 지나면 자신감이 생기고 힘이 실감되며 공황 상태가 이전처럼 당신을 소비하거나 통제 할 수 없게됩니다.

우선 정신을 차려 보며 몸과 마음을 진정시키고 신체적, 정신적, 정서적으로 느끼는 것을 인정하고 인정하기 시작할 수 있습니다. 이 명상에서 당신은 두려운 감정에주의를 기울임으로써 공황 상태에 머물며 조사 할 것입니다. 이것은 당신의 몸과 마음의 공포감에 대한 인식을 불러 일으키고 자신이 그것을 비판적으로 경험하고 조사하게하십시오. 자신의 몸, 감정, 감정에서 느끼는 것을 인정하고 이러한 감정을 느끼게하십시오. 분석하거나 파악할 필요가 없습니다. 그들이 타고 나갈 때 감정과 감정의 파도를 타고 관찰하고 경험하십시오. 시간이 지나면 공황 상태에 빠질 수 있다는 사실에 대한 중요한 통찰력이 있음을 알게 될 것입니다. 당신은 또한 당신이 회복력과 치유를위한 엄청난 자원임을 깨닫게 될 것입니다 - 당신은 공포의 강력하고 포로 된 감정을 극복하고 더 자유롭고 평범한 삶을 누리는 법을 배울 수 있습니다.

기초 실습:Inquiry

조용한 곳에서 앉아 있거나 누워있을 때 조심하고 편안하게 앉아있을 수있는 자세를 찾으십시오. 휴대 전화 및 기타 전기 장치를 끄면 방해가 될 수 있습니다. 아래의 지침 명상을위한 스크립트를 읽고 연습하고 각 단락 뒤에 일시 중지하십시오. (주:이 명상을 시작하기에 앞서, 이것이 적절한시기인지 고려하십시오. 합리적으로 안전하고 개방적이라고 느끼십니까? 그렇지 않다면,주의 깊은 호흡을하고 나중에 다시 방문하십시오.)

1. 첫째, 명상을위한 소중한 시간을 헌정하고 있음을 축하드립니다.

2. 당신의 몸과 마음, 그리고 당신이 무엇을 들고 있는지를 깨닫게됩니다. 아마도 오늘의 행사 나 최근에 있었던 일들에 대한 감정이있을 것입니다.

3. 어떤 형태의 분석도없이 당신 안에있는 모든 것을 인정하고 인정하게하십시오.

4. 점차적으로 의식의 초점을 호흡으로 바꾸고 정상적으로 자연스럽게 호흡합니다. 당신이 숨을들이 마실 때, 숨을들이 쉬고 숨을 쉬기 시작할 때 숨을들이 쉬는 것을 명심하십시오.

5. 당신의 취향에 따라 코끝이나 복부에 의식을 집중시킬 수 있습니다. 코끝에 집중하면 숨을들이 쉬면서 공기의 촉감을 느껴보십시오… 복부에 초점을 맞추면 복부가 흡입으로 확장되고 호흡 중 이완되는 것을 느낍니다.

6. 한 번에 한 번의 삶과 한 번의 흡입, 한 번의 호기. 숨을 쉬거나, 숨을 쉬거나, 숨을들이 쉬거나 사라지는 호흡을 경험하십시오. 그냥 호흡.

7. 그리고 이제 호흡에서주의를 부드럽게 철회하고 조심스러운 탐구로 이동하십시오.

8.inquiry는 공황, 불안, 두려움을 유발하는 감정, 사고 및 신체 감각에 대한 조사입니다. 깊은 이해와 통찰력을위한 잠재력을 육성 할 수있는이 연습을하는 특별하고 독특한 방법이 있습니다.

9. 염두에 두는 질문을 연습 할 때 조심스럽게 두려움을 신체적 공포감이나 두려움에 집중하십시오. 몸과 마음에 어떤 느낌이 들었는지를 인정하고 그것을 인정하면서 비판적 인식을 경험에 가져다 줄 수있게하십시오. 이 탐험을 시작하려면 먼저 자신과 체크인하고 그것이 안전하다고 느끼는지 여부를 결정해야합니다. 안전하다고 생각하지 않는다면 기다렸다가 다른 시간을 시험해보고 지금 당장 호흡을 유지하는 것이 더 나을 것입니다.

10. 당신이 안전하다고 느낀다면, 몸과 마음에 대한 인식을 가져다 주시고, 신체적 인 감각, 감정, 또는 생각을 느끼고 인정할 수있게하고, 분석이나 분석을 시도하지 말고…

11. 이러한 감정 속에는 두려움을 불러 일으키는 수많은 생각, 감정 또는 오래된 기억이 있음을 알 수 있습니다. 인정되지 않은 것을 인정하기 시작할 때, 통찰력과 이해의 통로가 생길 수 있습니다. 당신이 감정을 향해 나아감에 따라, 그들은 당신이 공포에 떨거나, 걱정하고, 화를 내거나, 슬프거나, 어리둥절한 것을 당신에게 보여줄 수 있습니다.

12. 미확인 된 감정에 대한 저항이 종종 공포 나 두려움을 더 많이 야기하며, 그것을 배우기보다는 오히려 그것을 배우는 것이 종종 줄어드는 것을 배울 수 있습니다. 우리가 "그걸로 가라"는 말은 마음과 몸 안에있는 것이 무엇이든지 허용하고 인정한다는 의미입니다. 단지 하늘처럼 가야하는 곳이라면 감정, 생각, 신체적 인 감각의 파도를 가만히 내버려두면 어떤 날씨에도 여유가 생깁니다.

13. 이제 부드럽게 호흡으로 돌아가고 호흡의 파도를 타고 밖으로 들어오고 나가는 것에주의를 기울이십시오.

14. 이 명상을 마칠 때 잠시 시간을내어 축하해 주시고 잠시 시간을내어 안전에 감사 드리며 지금 당장 기분 전환이 될 수 있습니다. 당신의 두려움을 인정함으로써 당신은 더 깊은 이해, 연민 및 평화의 가능성을 열어 줄 수 있습니다. 일어나기 전에 손가락과 발가락을 부드럽게 흔들고 점차 눈을 크게 뜨고, 지금 여기까지.

15. 사랑하는 친절을 당신의 방식대로 보내십시오. 나는 평화롭게 거할 수 있겠습니까? 모든 존재가 평화롭게 거할 수 있기를 바랍니다.

마음에 드는 조사에서 당신은 기억과 관련이 있는지에 관계없이 공황 상태의 감정이나 느낌에 비판적 인식을 가져오고, 당신의 몸과 마음에서 그들을 완전히 인정하고 경험하며 그들을 시키십시오. 당신은 공황 상태에서 당신이 느끼고있는 어떤 감정이나 격동을 일으키는 감정과 경험의 과잉이 있음을 발견 할 수 있습니다. 당신이 인정하지 않은 것을 인정하기 시작할 때, 이해의 문호가 열리기 시작할 수 있습니다. 공황 상태로 전환하는 것을 배우면 상상할 수없는 것보다 더 많은 자유를 경험할 수 있습니다.

이 기사는

윔디 밀 스틴 노스 캐롤라이나 주 Bob Stahl 박사의 공황의 서두를 진정 시키십시오. 몸의 공황의 쇄도를 진정 시키십시오.

압도적 인 느낌입니까? "RAIN"

명상을 기억하십시오.