뇌의 과부하

2017 최근 밝혀진 '뇌'에 관한 신박한 사실들 (할 수있다 2019).

Anonim
불안, 충동, 산만 함, 건망증:우리 모두는 그러한 것들을 경험합니다. 그러나 1,600 만 명의 미국인에게이 두뇌 투쟁의 칵테일은 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. ADHD 란 무엇입니까? 가지고 있니? 할 수있는 일은 무엇입니까?

9 살짜리 아들이 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 진단을받는 것을 기억합니다. 나는 그의 의사의 질문에 귀를 기울이면서 그는 종종 물건을 잃어 버렸습니까? 그는 종종 사람들을 방해 했습니까? 그는 종종 작업을 마치는 데 어려움을 겪었습니까?모든 질문에 "예"라고 답할 때 나는 48 세 였고 수년 동안 잃어 버렸던 모든 선글라스, 보석, 휴대 전화 및 노트북으로 큰 가방을 쉽게 채울 수있었습니다.

신문 기한 멕시코와 리우데 자네이루에 본사를 둔 외국 특파원이었습니다. 전임 비서와 스캔들, 쿠데타, 천재 지변에 대한 끊임없는 흥분으로 인해 나는 계속 집중할 수있었습니다. 그러나 저는 프리랜서로 캘리포니아 교외로 돌아와 제 2의 아이들을 키웠습니다. 최소한의 구조와 적은 지원으로 과도한 책임감을 결합 시켰고 많은 구부러진 흙 받이와 냄비를 창피한 결과로 삼았습니다. 더욱 심각한 것은, 스트레스를 받으면 내 모욕과 위협을 피할 수 있기 때문에, 준비가되어있는 불 준비 목적의 처형에 대해 남편과 아이들에게 큰 타격을 줄 우려가 있었다는 것입니다.

역시 환자의 의자에 앉아서 자신의 진단을 받고 ADHD와의 투쟁을하는 수백만 명의 성인 미국인들로 구성된 크고 급속히 팽창하는 클럽에 공식적으로 가입했습니다.

처음으로 엿봄을 발견 한 이래 10 년 동안, 나는이 혼란스런 장애에 대해 할 수있는 모든 것을 배울 점을 만들었습니다. 나는 최고 전문가를 인터뷰하고, 과학적 연구와 책의 점수를 읽고, 그 주제에 대해 3 권의 저서를 저술하고 공동 저술했다. 나는 또한 ADHD 산업 단지로 생각하게 된 것에 속하는 사소한 권장 치료법의 주요한 부분과 대부분의 부분을 모두 시험 주도했습니다. 여기에는 약물 치료, 신경 수유, 특수식이 요법, 운동 프로그램 및 근력 증진 명상이 포함되며, 최근 몇 년 동안 임상적인 수준의주의 산만을 관리하기위한 전략으로 그 효과가 축적됨에 따라 명성이 높아지고 있습니다.

to say ADHD에 대한 치료로서 mindfulness에 대해 말하십시오. 그러나 우선 우리의 frazzled 시대의 끔찍한 특징이 된 신경 병리에 관한 두 가지 일반적인 오해를 정리해 보겠습니다.

ADHD의 영향을받는 1 천만명 이상의 미국 성인 - 18 세에서 44 세 사이의 미국인 중 4.4 %가 어느 정도의 고통을 겪고 있습니다. ADHD에서 장애를 앓고있다.

진정한 글리치

ADHD에 대한 가장 큰 오해는 슬랙 커, 척추없는 부모 및 처방 자극제에 대한 편리한 핑계 일 뿐이라는 것이다. 중독자. 그러나 상표가 실제로 학대를 당했음에도 불구하고, 1 천 600 만명 이상의 미국 어린이와 성인이 진정으로 정신 분열병보다 유전 적이며 고도와 거의 유전적인 유전 적 장애로 고통 받고있는 것으로 추정됩니다.

불안 함, 충동 및주의 산만은 뇌가 도파민을 처리하는 방식에서 결함으로부터 비롯된 것인데, 이는 동기, 관심 및 자기 통제에 영향을 미치는 중요한 신경 전달 물질입니다. 종단 적 연구 결과에 따르면 진정한 ADHD 환자는 우리의 "신경형"동료보다 훨씬 많은 사고, 부상, 학업 실패, 이혼 및 실업 기간을 겪고있는 것으로 나타났습니다. 놀랍지 않게 불안, 낮은 자기 존중감, 우울증, 자살 시도의 비율도 유의하게 높습니다. 사람들은 ADHD에 대해 농담을하지만, 균형이 잡힌다는 것은 그다지 재미 있지는 않습니다.

ADHD에 관한 또 다른 큰 신화는 그것이 어린이들에게만 문제가된다는 것입니다. 사실,이 장애는 일반적으로 조심스러운 부모와 교사에 의해 발견되는 어린 시절에 발생합니다. 마지막으로 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 4 세에서 17 세 사이의 9 명의 어린이 중 6 백만명 이상이 진단받은 것으로 나타났습니다. 확실히, 진단 된 성인의 수는 덜 명확합니다. 우리는 훨씬 덜주의 깊게 추적하고 있으며, 많은 사람들이 우리의 증상을 극복하고 위장하는 법을 배웠습니다. 그러나 연구자들은 심각한 증상이 모든 사람의 절반 이상이 성인이 될 것이라고 믿습니다 장애가있는 아이들. 미국 정신 건강 연구소 (NIST)의 2006 년 조사에 따르면 18 세에서 44 세 사이의 미국인 중 4.4 %가 ADHD로 인해 어느 정도의 장애를 겪고 있습니다. 그것은 약 1 천만 명의 미국인에게 효과가 있습니다.

놀랄만 한 이정표로, 2015 년에 ADHD 약을 복용하는 미국 성인의 수는 어린이의 그것보다 많았으며, 판매량이 가장 많은 Vyvanse 치료법을 만드는 Shire Plc의 자료에 따르면 약 6,300 만 건의 처방 중 53 %를 차지했습니다. 성인 처방전의 수는 현재 전체 시장의 2 배가 증가하고 있습니다.

이로부터 수백만 명의 성인들이주의 산만에 대처할 수있는 도움을 찾고 있다고 추측 할 수 있습니다. 그러나 실제로 우리는 그들이 실제로 도움이된다는 것을 추측 할 수 없습니다. 연구 결과에 따르면 일반적으로 암페타민이나 메틸 페니 데이트 (상표명 리탈린)와 같은 각성제 형태의 처방약이 ADHD로 진단 된 사람들의 약 80 %를 도울 수 있다고합니다. 그러나 종종 사람들이 약이 집중력을 향상 시킨다는 사실을 발견하더라도 불면증, 식욕 부진, 고혈압 및 과민 반응을 포함한 일반적인 부작용을 용인 할 수 없습니다. 그것은 제가 인터뷰 한 많은 전문가 중 한 명은 약물 치료가 여러 가지 가능한 접근법 중 하나의 잠재적 인 전술이라고 생각합니다. 이들 모두는 장단점이 있습니다 (아래에서 "당신이 할 수있는 것"참조). ADHD 환자를위한 치료제로서 특히 연구원과 임상의들 사이에서 새로운 존경을 얻고 있습니다. 생명 유지 기술 - 충동 조절, 계획, 조직, 세부 사항 추적 작업 기억 -은 뇌의 집행 기능의 일부입니다. 동료 심사 숙제일반 인구에 대한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 여러 연구가 있습니다. ADHD와 함께 사는 독특한 스트레스와 불안감을 감안할 때 연구자들은주의 집중력이 훈련받은 사람들이 가장 쉽게 관심을 가질 수있는 사람들이 있는지를 조사하는 것이 논리적 인 것처럼 보였습니다. "ADHD와 mindfulness는 같은 동전의 양면입니다.

ADHD를 다루는 어린이 및 가족을 치료하는 그의 임상 실습에 mindfulness를 사용하는 북부 뉴욕의 발달 행동 소아과 의사 인 Mark Bertin은 "ADHD는 여러면에서 일상 생활을 관리하기 위해 "라고 정기적으로 에 기고하는 Bertin은 말합니다. "동전의 다른 측면에서 마음가짐은 일상 생활을보다 쉽게 ​​관리 할 수있게하여 더 나은 집행 기능의 이점을 보여줍니다." "집행 기능"으로 Bertin은 충동 제어, 계획, 조직화와 같은 주요인지 기술,그리고 "작업 기억"- 동시에 두 가지 이상을 염두에 두는 능력. "이것들은 모두 평생 관리 스킬이며, ADHD와 마찬가지로 장애가있는 경우 일과 학교뿐만 아니라 식사, 운전, 할 일 목록 관리와 같은 일상적인 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다. "스트레스를 많이 받고 압도적 인 인상을 받았고, 그렇게 느껴질 때 숙련 된 선택을하는 것이 더 어려워졌습니다."

2008 년 첫 연구 결과가 나왔습니다. ADHD를위한 치료법으로서주의 깊은 사용에 대한 재판에 관한

Journal of Attention Disorders

. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 정신과 의사 인 Lidia Zylowska가 이끄는 여덟 명의 연구자들은 존 카밧 - 진의 대중적 Mindfulness-Based Stress Reduction 프로그램을 토대로 8 주간 32 명의 성인과 청소년들을 등록했습니다. 그 결과는 매우 고무적이어서 다른 연구자들은 곧 동일한 가설을 테스트하기 시작했습니다. 2015 년 5 월 Zylowska와 2 명의 동료는 저널

Cognitive and Behavioral Practice

에서 ADHD 아동, 청소년 및 성인과 함께 실시 된이 후속 연구 중 몇 가지를 요약했습니다. 그들의 결론:치료 접근법에 대한 "유망한 예비 지원"이있었습니다. 여기에 중점을 둔 것은 "예비"입니다. 검토에서 지적한 것처럼 많은 연구는 작았으며 비교 샘플이나 "대조군"이 부족했습니다. 저자들은 더 엄격한 연구를 요구했으며 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.

그럼에도 불구하고, 최근 인터뷰에서 Zylowska는 mindfulness를 "생명의 은인"이라고 불렀습니다. "요즘 캘리포니아 로스가 소스에서 살고있는 정신과 의사는"내 환자의 삶뿐만 아니라 내 자신도 커다란 변화를 일으켰습니다. 그녀는 그녀의 임상 실습 (대부분 ADHD 성인들로 구성), 임상의에 대한 교육, 8 개월 된 아기 양육을 중점적으로 다룬다.

ADHD 환자는 과다 활동적이고 충동 적이며 자연스럽게 유치되는 경향이있다 더 많은 관심. 일부 예외를 제외하고 소녀들은 하루가 더 꿈결 난다. 그들은 레이더 아래로 미끄러 져 실수, 실패, 부상, 사고 및 자기기만을 쌓을 수 있습니다.

Zylowska는 20 대 후반에 환자를 보면서 2003 년 ADHD를 처음 연구했습니다. UCLA 클리닉. 새로운 어머니는 그녀가 얼마나 행복한 시간 이었는지 알고있는 동안 그녀가 얼마나 고통스럽게 압도했는지에 대해 확신하고있었습니다. 아기가 오기 전에 그녀는 많은 휴식을 취하고 자연에서 자신을 재충전함으로써 직장에서 스트레스가 많은 요구에 대처할 수 있었지만 더 이상 가능하지 않았습니다. 치료사는 자신을 끄덕였습니다.그녀는 그후 그녀의 거주 기간의 마지막 해에, 엄격한 계획에서 벗어나 자신의 이익을 추구하는 더 많은 자유 시간을 가지기로 전환했습니다. 그녀는 자신이 구조를 잃어 버렸고, 그녀가 우유 부음의 "토끼 구멍"에 빠져 있거나, 사무실에서 혼자 너무 많은 시간을 보내거나, 친구들과 전화로 채팅하거나, 일상적인 관리 작업에 대해 집착하는 것을 고민하는 것을 걱정했습니다. Zylowska는 이미 의식에 관심이있었습니다. "













" 그러나 클리닉에서 그 순간은 주의력이 ADHD 환자에게 특별한 용도로 사용될 수 있는지에 대한 호기심에 불을 붙였다.
2004 년 그녀와 수잔 스몰리 (Susan Smalley)는 UCLA 정신과 명예 교수를 지 냈으며 대학의Awareness Research Center. 3 년 후, 그들은 2008 년에 발표 된 학문 연구에 협력했습니다.

"우리는 처음에 동료들로부터 많은 회의에 직면했습니다."라고 Zylowska는 회상했습니다. "일부 사람들은 실패를위한 준비라고 말했다. 여전히 앉아서 집중할 수없는 사람들에게 여전히 앉아서 집중하는 것이 필요하다고 생각한다."회의론자들이 놀래켜도 파일럿 연구 환자의 대다수는 견딜 수있을뿐만 아니라 그렇다고하더라도 Zylowska와 Smalley는 ADHD 환자들에게 더욱주의를 기울일 수 있다고 생각했기 때문에 새로운 방법을 고안해 냈습니다. 맞춤식 교육 프로그램. "ADHD에 대한 예의 깨닫는 연습"에 관한 8 주간의 코스에서는 명상 걷기, 호흡 수 계산 및 이미지 촬영과 같은 다른 수정과 결합 된 짧은 시간의 명상 (최대 15 분)을 제공합니다. 그룹 토의는 ADHD 환자들에게 공통적으로 우려를 나타내며, 너무 많이 말하고 충분히 듣지는 않는다.

ADHD로 진단받은 청소년 9 명 중 1 명 - 질병 통제 예방 센터에 따르면, 6 백만 명 이상 4 살에서 17 살 사이의 어린이가 진단되었습니다.

기름 제거하기

서투른 산만 함을 극복하기 위해 평생을 보냈던 성인의 경우, 마음 챙김 연습과 자신과 다른 사람들을위한 수락과 연민의 가르침 캘리포니아의 밀 밸리 (Mill Valley)에있는 치료사 인 홀리 시어리 (Holly Seerley)가이 질환의 "기름진 축적"이라고 부르는 것에 대처하는데 특히 도움이 될 수 있습니다. "지난 10 년 동안 ADHD지지 그룹을 이끌어 온 Seerley는"저 자존심과 부정적인 자기 대화 모두를 포함합니다. "네가 스스로에게 말할 때처럼, 나는 다시 엉망이되었다. 이 얼마나 패배자. 나는 그렇게했다고 믿을 수 없다. " "

연습의 핵심 기능인 주의력을 바꿀 수있는 모든 문제입니다. Bertin은 다음과 같이 말합니다:"당신은 판단에서 사고 방식으로 옮겨 가고 있습니다. 저는 그것에 대해 연구하고 있습니다."

2009 년 ADHD로 진단받은 위스콘신 주 매디슨의 심리 치료사이자 ADHD 코치 인 Deb Rowley의 경우, 부정적 생각에서 벗어나는이 능력은 단순한 마음을 갖기 위해 노력하는 것보다 훨씬 중요합니다.

Rowley는 ADHD로 어려움을 겪고 자라면서도 레이더 아래로 미끄러 져 진단을 피하는 수백만 명의 여성들, 같은 나이의 남자들이 추적하고 치료를 받았다. 소년들은 역사적으로 여아라고 진단 될 확률이 약 3 배나 높았으나 성인의 경우 저녁이 빠르다. 그것은 ADHD가 소녀에게서보다는 소년에게서 수시로 다르게 나타 내기 때문입니다. 소년들은 과잉 행동과 충동적인 경향이 있으며 자연스럽게 더 많은 주목을받는 반면 일부 예외는 있지만 소녀는 하루가 더 꿈결 난다. 이 사진의 문제점은 소녀들이 자라날 때까지 우리는 반복되는 실수, 실패, 부상, 사고 및 가까운 장래의 자부심에 대한 "기름진 축적"을 훨씬 더 축적했다는 것입니다. ADHD 여성들은 남성보다 불안, 우울증, 자살 시도에 훨씬 더 취약합니다.

로리는 어린 시절 산만 해 보이는 "사회적인 나비"에 대한 강한 기억을 가지고 있습니다. "나의 1 학년 선생님은 한때 나를 벨트로 내 의자에 묶었습니다."그녀는 덧붙였다. "가능한 가장 좋은 방법이었습니다. 나는 그 선생님을 정말로 좋아했다. "그녀는 진단을 받기까지 42 세가 될 때까지는 아니었다. "사람들은 계속 우울해 보였습니다."라고 말했습니다. 그 결과 그녀는 ADHD뿐만 아니라 최근에 fibromyalgia 진단을받은 만성적 인 신체 건강 문제로 어려움을 겪고있었습니다.

그녀는 각성제를 사용했지만 역설적으로 그녀가 졸린 느낌을 갖게되었습니다. 그녀는 도움이되는 복용량을 결코 알아낼 수 없었습니다. 그러나 올해 초, 그녀는 처음에 마음 챙김을 시도하고, 신봉자가되었습니다. 그녀는 이메일을 통해 다음과 같이 썼습니다.

개인이 혀를 정기적으로 들고있을 때 관계가 건강해질 수 있습니다! 나는 처음 몇 번이나 개인적으로 사랑했다. 내 머리 속의 내 목소리가 조용히 "와우. 저것 좀 봐… 너 지금 멈추고있어. 당신은 곧바로 반응하지 않을 것입니다… 당신은 천천히 부드럽게 반응 할 것입니다. 우와! Woot! "(ADHD를 가진 사람들은 종종 개인적인 축하를해야합니다.)

Rowley는 코치 고객에게 근본적으로 ADHD 친화적 인 방법이 아니라고 열정적으로 권고합니다. "아직 앉아서 마음을 깨끗이하는 것이 불가능하기 때문에 그렇게 말하지 않습니다."라고 그녀는 말했습니다. "나는 일상적이어야하고 연습해야하기 때문에 그렇게 말합니다. 그렇지 않으면 당신은 아무것도 빠져 나가지 못할 것입니다. 그래서 친구를 사귈 수도 있고 수업에 참여하는 것이 정말 좋습니다. "

그녀의 다른 조언은 고객에게:"나는 장미의 냄새를 맡는 것이 사치품이 아니라고 말한다. ADHD에 대한 인식이 높아지면서 진단 된 성인의 수가 증가함에 따라 "신경형"에 대한 밝은면이 있습니다. 일상적인 산만 함과 스트레스가 점점 커지고 있다는 것을 감안할 때, 우리는 인간의인지 자극에 대한 가장 치열한 포격이 일어나고 있습니다. 우리 시대의 석탄 광산 카나리아와 같은 임상 수준의 혼란으로 태어난 우리를 생각해보십시오. 우리가 생물학적으로 뿌리깊은 핸디캡으로 고투하는 동안 우리는 다른 모든 사람들이 움직이고있는 연속체에서 조금 더 멀리 나아갈 수 있습니다. 우리의 구세주는 마음의 깊이를 포함하여 보편적 인 호소력을 가지고있는 구제를위한 개척자가되고 있습니다.

마음에 가득한 나의 여정은 적합하고 시작 중 하나였습니다. 지난 10 년 동안 나는 시계를 많이 보았음에도 불구하고, 내 마음을 편하게 앉아 조용히하기 위해 수 백 시간을 보냈다. ADHD에 대한 가능한 치료법에 대한 초기 연구의 일환으로 나는 스피릿 록 명상 센터 (Spirit Rock Meditation Centre)에서 조용한 휴양지에서 5 일을 보냈다. 내가 살고있는 곳에서 길을 따라 갔다. 몇 가지 명상 세션을 건너 뛰어 하이킹을하고, 직원들과 이야기 하기엔 너무 많은 변명 거리를 찾았습니다. 그것은 제가 경험 한 가장 강력하고 아름다운 경험 중 하나였습니다.

자기 연민의 정신으로, 나는 마음 닦는 왜건에서 벗어난 모든 시간 동안, 또는 내가 연습을 더 쉽게하기 위해 사용했던 모든 작은 트릭을 위해 가혹하게 자신을 판단하지 않으려 고 노력하고있다. 명상 교사 인 B. 앨런 월리스 (Aban Wallace)의 말에 따르면 호흡을 세는 것은 "훈련 용 바퀴"를 사용하는 것과 같습니다. 나는 생각할 때마다 그 문구를 생각합니다. 그런 다음 평소에 생각합니다:전혀 바퀴가없는 것보다 낫습니다.

요즈음, 나의 최신 mindfulness 버팀목은 지금 시장에 내놓아 많은 상업적인 iPhone apps의 한개이고, 나는 아주 잘 일하고 있다는 것을 말해야한다. 나는 20 분 동안 헤드폰에서 내레이터의 말을 들으면서 담요로 감싸는 일상에 충실했습니다. 다시 말하지만, 훈련 바퀴 일지 모르지만 전혀 보지 못하는 것보다 훨씬 낫습니다.

이 글에서 나는 23 일째에 카운트하고 있습니다.

정신과 의사를 볼 시간

"자연 스럽습니다. 오레곤 건강 과학 대학 조엘 닉 (Joel Nigg) 교수는

ADHD의 원인은 무엇입니까?

그러나 어떻게하면 이것이 문화적으로 만들어진 장애인지 궁금해 할 것입니다. 당신은 진정한 생물학적 질환을 가지고 있는지 또는 트위터에 올려 진 뇌를 갖고 있는지 확실하게 말할 수 있습니까? ADHD 또는 다른 심리적 장애를 진단 할 수있는 혈액 검사 나 뇌 스캔 (귀하가 들었을지라도)이 없습니다. 대신 임상의는 건망증, 산만, 충동 및 마무리 작업의 어려움과 같은 전형적인 증상에 대한 점검 목록에서 질문을하고 문제가 만성적으로 학교 또는 직장에서의 성적을 저해하는 경우에만 진단서를 전달합니다. 미리보기를 위해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

1 - 내가 아는 대부분의 사람들보다 일과 활동의 우선 순위를 정하는 데 더 많은 문제가 있습니까?

2 - 다른 사람들보다 먼저 계획을 세우는 것이 더 어려워요. 알고 있나?

3 - 나는 자주 부주의 한 실수를 저 지르고 정시에 작업을 끝내지 못하는가?

4 - 오랫동안 내게 전형적인가? (ADHD 환자의 대부분이 12 세까지 상당한 증상을 나타냅니다.) - 약물 중독, 두부 손상, 수면 장애와 같은 다른 확실한 설명이 없습니까? 치매의 조기 징후가 보이지 않겠습니까?

6 -이 문제로 인해 직장 및 / 또는 관계에서 분명한 문제가 발생 했습니까?

7 - 만성 산만을 앓고있는 가까운 친지가 있습니까? 충동?

할 수있는 일

심리학자 또는 정신과 의사, 또는 가정 의학과가 점점 더 그렇듯이 ADHD를 진단했다고 가정 해 봅시다. 이제 당신은 그것을 가지고 있다는 것을 알았습니다 (또는 친구 또는 가족 구성원이 당신에게 말했음을 알았습니다), 마음 챙김과 함께 무엇이 도움이 될 수 있습니까?

의약품


처방 의약품은 어린이와 성인의 ADHD 치료제 중 가장 많이 사용되며, 연구 결과에 따르면 약물과 같은 자극제 암페타민 또는 메틸 페니 데이트 (상표명 리탈린)는 ADHD로 진단 된 사람들의 약 80 %를 도울 수 있습니다. 그러나 불리한 점과 식욕 부진과 같은 가능한 부작용이 부양과 학대의 위험을 포함하고 있습니다.

운동 때로는 처방 자극제를 복용하고 주류 커피를 먹는 경향이 있지만 선택 약물은 운동:보통 빠른 하이킹, 수영 또는 요가 수업. 실질적인 연구 결과에 따르면 운동은 우리의 두뇌를 향상시키고 자연 통증 완화제 (엔돌핀)와 항우울제 (세로토닌)를 출시합니다. 그것이 하버드 의과 대학의 정신 의학의 준 임상 의학 교수이자스파크:운동과 뇌의 혁신적인 새로운 과학>의 저자 인 존 레이트 티 (John Ratey) 박사는 ADHD 환자의 경우 집중적 인 운동이 실제로는 각성 요법을 대신 할 수 있지만 대부분은 도움이되는 보완 전술입니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 1 시간에 12 회의 세션으로 혜택을 얻을 수 있습니다. CBT에서는 파괴적인 사고와 신념을 인식하고 피하는 법을 배웁니다. 그러한 독성의 생각 - "나는 바보 같아" "나는 결코 성공하지 못할 것"- ADHD 환자들에게 공통적입니다. 연구 결과에 따르면인지 행동 치료와 병용 된 약물은 약물 단독보다 효과적입니다. 8주의 Mindfulness-Based Cognitive Therapy 프로그램도 있습니다.

Neurofeedback Neurofeedback 또는 뇌에 대한 생체 자기 제어는 최근에 ADHD, 특히 스트레스와 불안에 도움이되는 마약없는 치료법으로 주목 받고 있습니다. 근본적인 이론은 사람들이 연습과 반복을 통해 자신의 뇌파를 변경하는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 귀하는 두피에 부착 된 전극을 사용하여 연습을 해보십시오.이 전극은 컴퓨터 프로그램에 정보를 보내어 피드백을주고 싶지 않을 수 있습니다. 최근의 몇몇 연구는 긍정적 인 결과를 보여 주지만, 과학적 합의는 더 많은 "금 표준"연구 검토가 필요하다는 것입니다. 또한 대부분의 치료사는 세션 당 평균 100 달러로 40 세션 이상을 권유하기 때문에 neurofeedback은 비용이 많이 들며 분야는 규제가 없으므로 자격이있는 종사자를 찾기가 어려울 수 있습니다.

ADHD 599 권의 유용한 책> ADHD에 대한 친절한 양육

Mark Bertin / New Harbinger (2015)

• ADHD:누구나 알고 있어야하는 것

Katherine Ellison 및 Stephen P. Hinshaw / Oxford (2015)

성인 ADHD에 대한 Mindfulness 처방


Lidia Zylowska / Trumpeter (2012)

• 가족 ADHD 솔루션

Mark Bertin / St. Mary V. Solanto / Guilford (2011)

이 기사는

잡지의 2016 년 4 월호에 실 렸습니다. 마틴 (2011)

특징

불안하고, 충동적이고, 산만하고, 건망증:우리 모두는 그러한 것들을 경험합니다. 그러나 1,600 만 명의 미국인에게이 두뇌 투쟁의 칵테일은 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. ADHD 란 무엇입니까? 가지고 있니? 무엇을 할 수 있습니까?