블랙 프라이데이와 Mindfulness

My Mindful Morning Routine | Fashion Mumblr AD (할 수있다 2019).

Anonim
저자의 심리학자 인 Karen Kissel Wegela는 "격렬한 반발로 인해 우리는 길을 갈라지게됩니다."마크는 그의 최신 여자 친구와의 경험에 대해 이야기하고있었습니다. " 나는 다시하고있어! 나는 내가지지하고 격려하는 또 다른 관계를 맺었고, 나는 내 자신의 필요를 충족시키지 못했다. "

Mark는 여자 친구와의 관계뿐만 아니라, 도움을 청하는 것이 편안하지만 동료에게 도움과 도움을주지 않는 동료, 친구 및 가족들도 있습니다. 그의 측면에서, 그는 자신의 약자로 보이는 부끄러움을 드러내는 어색함과 희미 함을 느끼지 않고도 유용하고 유익한 사람으로 자신을 보게됩니다.

나는 최근에 학생들에게 자신이 습관적으로 이러한 패턴. 그들의 반응 중 많은 부분이 Mark 's와 유사했다. 일반적으로, 그들은 다시 무언가를하기를위한 실망, 수치심, 죄책감, 또는 분노를 묘사했습니다. 칼라는 자신이 필요로하지 않거나 심지어 좋아하지 않는 것에 둘러싸여 어리석은 쇼핑을하면서 집에서 자신을 발견했다고 설명했다. " 나는 내가 그것을 다시 한 것을 믿을 수 없다! 나는 그런 바보 야! 그들은 나를 단단히 묶어 두어야합니다. 나에게 거리를 돌아 다니게하는 것이 안전하지 않습니다. "

수업이 더 자세히 살펴볼 때 가장 많이 경험 한 이름이없는 기본 " yeccchhhh! " 그들이 습관적 인 패턴의 한가운데서 일어 났을 때. 명상 적 심리 요법에서 우리는 우리의 행동이 자신이나 타인에게 해롭다는 것을 알았을 때 호소가 일어나기 때문에 훌륭한 정신으로 특징 지을 정도로 자기 혐오감이나 반감의 경험을 매우 유망하다고 여깁니다.

차를 운전하다가 통제력을 상실하고 자녀를 때리고 소리 치는 부모, 안전하지 않은 성행위로 질병에 걸릴 위험이있는 어린이 - 모두 정신이 흐트러져 다른 사람을 해치고 있습니다. 하얀 거짓말을 말하고 "와 같은 훨씬 덜 심각한 습관적 패턴. 동료들의 피드백을 무시하고 다른 사람들과 좋은 식사를 나누는 대신 컴퓨터 게임을하는 것 - 이것 역시 우리 자신과 다른 사람들에게 해를 끼칩니다.

모든 습관적 행동 패턴은 실제로 일어나는 일을 무시하는 것에 기반을두고 있습니다. 우리가 습관적 인 패턴에 빠지면, 그들은 항상 우리가 항상 똑같이 지킬 수 있다는 잘못된 인상을줍니다. 우리는 반복적 인 행동을 사용하여 영원한 자아에 대한 그릇된 감각을 창출하며, 우리는 고통으로부터 벗어날 수 있기를 희망합니다.

우리는 이러한 습관 패턴을 사용하여 현재의 선명도와 취약성에서 벗어나 살아남습니다. 우리는 편안함을 느끼기 위해 그들을 돌 립니 다. 대신에 그들은 스스로를 먹는 경향이 있습니다. 우리는 반란의 순간에 도달 할만큼 운이 좋을 때까지 기세가 생기고 자리를 잡기가 더욱 어려워집니다.

우리가 반항을 느끼기 전에 짧은 순간에 우리는 우리가 한 일을 분명히했습니다. 우리가 자신과 다른 사람들을 어떻게 짧게 변화시키는지를 볼 때 우리는 진정한 슬픔을 느낄 것입니다. 우리가 진정으로 다른 존재에게 해를 끼친다는 것을 알 때 우리는 후회와 후회를 느낍니다.

우리가 반항을 경험할 때, 우리는 우리가하는 일에 대해 책임이 있다는 것을 알게됩니다. 우리가 문제에서 우리 자신의 부분을 인식 할 때까지, 우리는 반발을 느끼지 않습니다. 대신, 우리는 다른 사람들을 계속 비난합니다. 예를 들어, 가정 폭력 범죄자와 함께 일하는 카운셀러는 자기 반감의 경험이 그 사람이 자신의 행동에 대한 책임을 받아들이 기 시작한다는 신호임을 ​​알고 있습니다. 그래서, " yeccchhhh, " 위장 구덩이에 가라 앉는 기분이 아주 좋은 소식이다. 이것은주의 깊은 마음을 나타내는 신호이며 강력한 기회를 의미합니다.

격렬한 반발의 순간이 우리에게 길을 갈라지게합니다. 이 시점에서, 우리가 한 일에 대한 우리의 인식은 자기 침략으로 바뀔 수 있습니다. 칼라 (Carla)가 묘사 한 바와 같이, 우리는 기본적으로 가치가 없다는 생각을 품고 머리를 쓰러 뜨리고 우리가 항상 엉망이되는 사람들이라고 결론 내릴 수 있습니다. 우리는 우울증과 절망에 빠질 수 있습니다. 아니면 우리는 자기 침략을 받아 AA 사람들이 부르는 것을하기 시작할 수 있습니다. & stdin 'thinkin', " 분노를 모으고 다른 사람들을 다시 비난하는 것은 우리 자신의 책임입니다. 그래서 하나의 길은 자신이나 다른 사람들을 향한 침략입니다.

다른 길은 반란의 순간을 선으로 인식하는 것입니다. 우리는 우리가하는 일을보기 시작했습니다. 전통적으로 포기 선언으로 이어질 수 있습니다. 우리는이 해로운 패턴을 영속시키지 않으려 고 약속 할 수 있습니다. 패턴이 어떻게 작용하는지주의 깊게 배우는 것은 패턴의 기초가되는 무지를 뒤집을 수 있습니다. 습관적 인 패턴을 바꾸는 열쇠는 우리가 그들에 관여하는 것을 자제 할 때 일어나는 일을 직접 경험하고자하는 것입니다. 마크는 어색하고 취약한 느낌을 기꺼이 받아 들여야 함을 의미합니다.

때로는 점차적으로 그것을 받아 들여야합니다. 칼라에게있어서, 그녀는 집에 돌아 왔을 때 일어나는 일을 느끼고 시작할 수 있습니다. 그녀는 마음 속으로 작업을 계속하면서 쇼핑을하는 동안 나타나는 것을 경험해야 할 수도 있고, 나중에 쇼핑을 할 때 어떤 일이 일어나는지를 경험해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 그녀는 자신이 피하고 직접 겪고있는 것을 배울 수 있습니다. 그녀의 행동은 그녀의 몸, 감정, 그리고 마음에서 일어나는 것을 알아 차리는 것입니다.

마음가짐과 선명함보다 더 중요한 것은 온화합니다. 우리는 자신에 대한 비 공격적인 태도를 키울 필요가 있습니다. 우리는 자신을 속일 필요가 없으며 우리 자신과 타인에게 해를 입혔다 고 말하면 좋지만, 우리도 우리가 악하다고 결론 내릴 필요는 없습니다.

우리는 다른 사람들이 섬세한 포크에 도달했을 때 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 반란으로 대표되는 도로. 우리는이 지점으로 데려온 지능을 지원할 수 있으며이를 통해 작업 할 때의 부드러움을 장려 할 수 있습니다. 결국, 우리 마음의 바닥에, 우리 중 누구도 자신이나 다른 사람을 해치려하고 있습니다. 좀 더 친숙한 이야기가되었습니다.

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