너 자신에게 친절하라 - 지금 당장

당신이 완벽한 이유 (할 수있다 2019).

Anonim
다른 사람들에게 친절하기 위해서는 스스로 시작해야한다.

사람들은 종종 자신을 돌보고, 사랑을 받고, 행복 할 가치가 있다고 믿는 데 어려움을 느낀다.

잠깐 동안 미래에 우울하게 소비하는 에너지의 양을 상상해보십시오. 과거에 대해 말하고, 다른 사람과 자신을 비교하고, 자신을 판단하고, 다음에 일어날 일에 대해 걱정하십시오. 그것은 엄청난 양의 에너지입니다. 그 모든 에너지가 모여서 당신에게 돌아온 것을 상상해보십시오. 평소의 자아 몰입 패턴, 자아 판단의 자극, 두려움은 사랑과 인식의 보편적이고 타고난 잠재력입니다.

사랑스런 친절 명상은 우리가 사랑을 키우고 번창 할 수있는 곳으로 우리를 안내합니다..자신을 돌보는 것이 첫 번째 목표이며 나중에 다른 사람들을 친절의 영역에 포함시킬 수있는 토대가됩니다.

사랑의 친절 명상 수행 방법

이 사랑 스러우는 친절 함 연습은 좋은 자질을 제공하는 구를 조용히 반복하는 것입니다.

  1. 당신은 선하심에서 벗어난 일을 마음에 새기고, 우리 모두가 공유 할 수있는 잠재력을 기념하기 위해 그 추억에 기뻐하면서 자신의 선하심을 기뻐함으로써 시작할 수 있습니다.
  2. 끊임없이 우리 자신을 위해 가장 깊게 원하는 것을 반영하는 구절을 조용히 암송하십시오. 전통 문구는 다음과 같습니다:
    • 나는 안전하게 살 수 있습니다.
    • 정신적 행복 (평화, 기쁨)을 얻을 수 있습니다.
    • 신체적 행복 (건강, 통증 없음). 나는 쉽게 살 수 있겠지.
    충분한 공간과 침묵을 지닌 문구를 반복하여 그들이 당신에게 즐거움을주는 리듬에 빠지게하십시오. 한 번에 한 구에주의를 기울이십시오.
  3. 주의가 흐트러진 것을 알게 될 때마다 자신에게 친절하고 혼란을 피하십시오. 자신을 판단하거나 폄하하지 않고 문구를 반복하는 것에 다시 오십시오.
  4. 잠시 후, 친절한 사람들로 구성된 원의 중심에서 자신을 시각화하거나 자신의 사랑 때문에 영감을 얻었습니다. 아마도 당신은 그들을 만났거나 그들에 대해 읽었을 것입니다; 어쩌면 그들은 지금 살거나, 역사적으로 또는 신화 적으로 존재했을 것입니다. 그것은 원입니다. 자신을 중심으로 시각화하면서 자신의 사랑과 관심을받는 사람으로 자신을 경험하십시오. 친절하게 사랑의 문구를 천천히 반복하십시오.
  5. 세션을 닫으려면 시각화를 떠나 간단히 몇 분 더 반복하십시오. 당신이 그렇게 할 때마다, 당신은 오래되고 상처 깊은 관계를 너 자신으로 변화시키고, 앞으로 나아가고, 친절의 힘에 의해지지를 얻고 있습니다.
  6. 이 기사는 또한

잡지의 2015 년 6 월호Sharon Salzberg:친절과 연결

사랑의 친절에 시간을 보내는 이유:Sharon Salzberg

잡지