스트레스의 육체적 인 증상과의 전쟁

심은하 울린 외상후스트레스장애 (할 수있다 2019).

Anonim
당신의 신체는 거친 이메일과 세이버 이빨이 달린 호랑이에게 똑같은 반응을 보입니다.

스티브는 축하의 모습이었을 것입니다. 베이 지역의 30 대 기업가 인 그는 막 시작한 직후 수백만 달러에 달하는 시리즈 A 파이낸싱 라운드를 마감했습니다.

대신 자신의 의사 사무실에 체포되어 체중이 25 파운드, 2 형 당뇨병 진단을 받았다. 이 소식은 단지 불안감을 심하게하고 수개월 동안 감정을 풀었습니다.

스티브는 불타 버렸습니다. 그것은 좋은 이유 때문에 "소진"이라고합니다. 세포 수준에서 우리 몸은 문자 그대로 염증이 있습니다.

이것은 밤새 발생하지 않습니다. 이는 경제적 불확실성의 기후와 결합 된 24/7 "상시 가동 (always on)"업무 문화에 대한 직접적인 반응 인 만성 조건이므로 생리학에 완벽한 폭풍우를 조성합니다.

우리의 스트레스 대응 시스템은 우리를 보호하기 위해 진화되었습니다. 위험에서. 그러나, 그것은 야생에서 세이버 - 톱니 호랑이와 가혹한 이메일을 구분할 수 없습니다. 우리의 3 가지 원시 생존 필요 중 하나가 안전 (예:회사 규모 축소), 보상 (예:실적이 좋지 않은 피드백) 및 연결 (예:"자신의 철학에 따라"목이 잘린 팀에서 일하는),신체의 생화학 반응에 대한 "싸움 또는 비행"스트레스 팀이 장비를 작동시킵니다.

만성 스트레스가 보이는 것
만성 스트레스의 영향은 교활하며 우리의 라이프 스타일 선택에 반영됩니다. 밤마다 고난을 취하여 잠을 자다. 아침에 우리를 놀라게하기 위해 카페인을 사용하십시오. 쿠키 또는 소다로 중반 오후 슬럼프에 직면; 정크 푸드, 술, 소셜 미디어 또는 약물로 밤에 마비시키고 진정 시키십시오. 우리는 직장에서의 요구에 보조를 맞추기 위해 가족이나 친구와 함께 프라임 타임을 희생하면서 자부심을 가지고 "바쁜 정신 나간"휘장을 착용합니다.

신체에서 모든 종류의 스트레스는 한 곳으로 이어집니다:염증 - 그것은 우리 세포에서 "불"입니다. 염증은 단순히 독소 나 손상에 대한 신체의 방어 면역 반응입니다. 예를 들어, 피부가 어떻게 자라나는지 생각해보십시오. 붓기와 홍조, 딱지 형성, 마침내 치유가있을 수 있습니다.

우리의 삶은 통제 불능 상태에서 만성 염증을 일으키는 유전자를 발휘합니다. 생활 습관과 관련된 만성 질환 (비만, 당뇨병, 심장 질환, 암, 우울증, 불안증 등):미국에서 4 명 중 3 명은 우리의 생애에서 적어도 하나의 만성 질병. 종합적으로, 그 질병은 우리의 의료 비용의 86 % 이상을 차지합니다. 직장 내 스트레스 때문에 미국 경제는 1 년에 3 천억 달러가 넘고 의료비 지출은 1 천 900 억 달러에 이릅니다. 소셜 미디어의 대중성에도 불구하고 외로움과 사회적 고립이 증가하고 있습니다. 미국인 4 명 중 1 명과 함께 중요한 문제를 논의 할 사람이 한 명도 없다고보고했습니다.

생산성, 창의력 및 혁신은 어떻게 이러한 분야에서 번성 할 수 있습니까? 상황? 해결해야 할 많은 체계적 문제가 있지만, 우리 모두가 자신을 더 잘 돌볼 수있는 방법이 있습니다. 다행히도 염증과 만성 질환의 경로는 일방 통행 거리가 아닙니다.

라이프 스타일 선택이 Epigenetics에 미치는 영향

Epigenetics ( "above"또는 "beyond"genetics)는 환경이 유전자 발현에 미치는 영향을 연구합니다. 어느 순간, 염증과 관련된 유전자와 같은 유전자가 활성화되어 켜져 있거나 비활성 상태가되어 "꺼짐"상태가 될 수 있습니다. 우리의 생활 방식 - 우리가 먹는 것이고, 움직이는 방법, 얼마나 많이 자고 얼마나주의해야하는지 우리는 강력한 조 광기 스위치와 같은 역할을합니다.

탄력성은 스트레스와 역경에도 성공적으로 적응할 수있는 능력입니다. 후성 유전학의 본질은 적응력입니다. 우리의 DNA는 변하지 않지만 표현은 역동적이고 가단 적입니다. 사실 우리가 매일하는 생활 방식에주의를 기울이면 만성 질환의 80-90 %가 완전히 예방 가능하고 때로는 뒤집을 수 있습니다.

어디서부터 시작해야합니까?

키스톤 습관을 고수하고 습관을 고수하십시오. 키스톤 습관은 다른 좋은 변화를 유발하는 변화입니다. 왜냐하면 그것은 자신을 보는 방식을 변경하기 때문입니다. (예를 들어, 아침에 운동을 시작하면 우선 하루 종일 선택하는 것에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 키스톤 습관이 있습니다. 자신에게 물어보십시오. 내 핵심 가치는 무엇입니까? 어떤 라이프 스타일 습관이 그 가치를 구체화하고 내가 원하는 사람이되는 데 도움이됩니까?

같은 생각을 가진 사람들을 감싸줍니다 . 새로운 생활 습관을 고수하는 것이 다른 사람들과 함께 할 때 더 쉽고 재미 있고 효과적입니다. 이 사회적 지원은 우리가 더 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 보너스 독립 요소입니다.

비틀 거리면 (그리고 비틀 거림을 당할 때) 동정심을 가지고 자신을 선택하십시오 . 삶은 새로운 습관에 방해가 될 것입니다. 불가피합니다. 그러나 자신에게 친절하고 자신을 대할 때 가장 친절한 사람이 자기 비판적이 아닌 동기를 부여한다는 압도적 인 증거가 있습니다.Steve는 자신의 핵심 가치를 "영향력 창출"이라고 확인했습니다. 더 나은 세상을 바꿔라. 그러기 위해서 그는 자신이 침착하고 기업가의 롤러 코스터에서 자신을 더 잘 보살펴야한다는 것을 알았습니다. Mindfulness는 그의 종석의 버릇이되었습니다. 그는 하루에 5 분의 연습으로 시작하여 현지 주점에서 매주 행복한 시간을 현지 mindfulness 그룹과 1 시간의 사교 모임으로 바 꾸었습니다. 그의 연습이 성장함에 따라, 그가 조심스럽게 먹고 더 나은 음식을 선택하는 것이 더 쉬워졌습니다. 그의 에너지 레벨과 수면이 향상되었습니다. 이것은 차례 차례로 압박감에 집중하고보다 나은 비즈니스 결정을 내리는 데 도움이되었습니다.

후성 유전학의 도움을 받으면서 그는보다 탄력적 인 생활 방식으로 나아갔습니다.

이 기사는 원래 hbr.org에 출간되었으며,

Harvard Business Review 의 웹 사이트. 원래 기사보기작업장에서