당신은 심판에 중독됩니까?

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (할 수있다 2019).

Anonim
판단을 조사하고 그것을 확산시키는 것을 연습 할 때, 우리는 사물을 바라 보는 방식을 선택하고 그에 반응 할 수 있습니다.

가능한 모든 놀라운 사상들 중에서, 자신과 타인에 대한 부정적인 판단은 마음의 강박 관념 중 하나입니다. 그것은 마치 인간의 뇌가 부신이 아드레날린을 분비하는 것과 같이 심판을 분비하는 과민성 분비선을 가진 것처럼 말입니다. 부정적이고 반응적인 판단은 순간적으로 그리고 거의 모든 것과 관련하여 발생할 수 있습니다. 때로는 거의 독점적으로 다른 사람에게만 초점을 맞추기도합니다.

운동:심판 조사

비판적인 판단을 미룰 수있게 남겨두면 자신의 생각과 감정, 심지어는 꿈의 많은 부분을 차지할 수 있습니다.그러나 당신이 그들을 살펴보면, 이전의 삶의 사건들과 관련되어있는 반복적 인 주제들을 발견하게 될 것이며, 다른 사람들에 관한 당신의 판단조차도 종종 당신의 인생에서 더 일찍 일어 났던 사건들 (때로는 어렸을 때)에 뿌리를두고 있음을 발견하게 될 것입니다. 모든 판단을 조사하는 것은 좋은 습관이며,이 습관은 당신이 정확하게 그것을하도록 도울 것입니다. 이 조사를 위해 30 분 정도의 시간을주십시오.

  • 그 순간에 정착하십시오.적어도 5 분 동안 숨쉬는 호흡을하십시오.
  • 판단을 회상합니다.다음으로 강한 판단을 기억할 수 있는지 확인하십시오. 지난 며칠간 자신이나 다른 사람에 관해 이야기했습니다.
  • 신체의 감각을 메모하십시오 . 판단을 할 때 신체적 인 요소가 있는지 확인하십시오. 이 판단에 대해 생각할 때 신체가 느끼는 방식을 조사하는 데 몇 분을 사용하십시오.
  • 판단과 함께 생각을 탐구하십시오. 이 판단을 내리는 데 자동적 인 것이 있습니까? 예를 들어, 판단이 무언가 또는 누군가에 대한 반응 이었습니까? 이 판단과 관련하여 발생하는 생각을 조사하는 데 적어도 5 분을 소비하십시오.
  • 판단에 수반되는 감정을 탐구하십시오. 예를 들어, 일부 판단은 분노를 불러 일으킬 수있는 반면에 다른 분노는 부끄럽지 만 다른 사람들은 연민을 불러 일으킬 수 있습니다. 이 판단과 관련하여 발생하는 감정을 조사하는 데 시간을 투자하십시오.관측 정신을 확인하십시오.
  • 이 판단을 조사하는 부분은 그 자체로 판단하지 않습니다. 균형과 호기심을 가지고 육체의 감각, 생각, 감정을 관찰하는 것입니다.이런 판단이 나왔는지 다시 생각해보십시오.
  • 자주 나오나요? 그렇다면 왜 강하고 자동적 인 반응을 보이는지에 대한 감각이 있습니까? 그것은 당신을 다른 사람들로부터 격리 시키거나 당신이 더 많이 연결되도록 느끼게합니까? 어디에서 왔는지 느낄 수 있습니까? 이 판단과 관련된 역사 협회에 대해 몇 분간의 시간을 보내십시오.방금 제시 한 아이디어에 대해 적어보십시오.
  • 판단을 조사 할 때 일어났던 일에 대해 약간의 시간을내어 작성하십시오. 어떤 종류의 육체적 감각과 감정이 다른 판단과 관련 되었습니까? 심판과 이전의 삶의 사건들 사이의 연관성을 발견 했습니까?비판적인 판단을 미루어 볼 수있게하면, 많은 생각과 감정, 그리고 심지어 당신의 꿈까지도 차지할 수 있습니다.

다음에이 운동을 시도하십시오 당신은 당신이 누군가에 대해 강한 비판적 반응을하고 있다는 것을 알게됩니다. 몸이 어떻게되는지, 몸이 어떻게 느끼는지를 눈치 챌 수 있는지 확인하십시오. 그렇다면 인물을 가리키는 검지와 얼굴에 긴장된 표정으로 다른 사람에게 기대고 있다고 상상하십시오 (때로는 실제로이 자세에서 자신을 붙잡을 수도 있습니다). 다른 사람을 가리킬 때 세 개의 다른 손가락이 자신을 가리키고 있다고 생각합니다. 그 (것)들을 너 자신 등을 맞댄 따르고 누군가 다른 사람으로이 판단이 당신과하는 무언가가 어떻게 있는지 조사하십시오. 다른 사람들에 대한 많은 비판적 사고는 일찍이 고통스런 사건에 기원합니다. 이러한 종류의 판단은 개인에 대한 비판적인 판단을 요구합니다.

심판의 해소

심판은 인생 사건에 의해 촉발 될 수있는 폭탄과 같습니다. 당신이 식료품 가게에 있다는 것을 상상해보십시오. 어머니가 화가 나서 딸의 다리를 때리는 것을 보시고, 아이가보고있는 것을보고 굴욕감을 느낍니다. 또는 누군가가 교차로 근처에서 당신 앞에서 자른다고 상상해보십시오. 그래서 그가 운전하는 동안 정지 신호에 갇히게됩니다. 배우자가 집 청소를 비판하는 시나리오를 묘사하십시오. 이러한 유형의 사건은 강한 판단과 분노를 유발할 수 있습니다.

부정적인 판단은 언제든지 우리 마음 속에서 폭발 할 수 있으며 즉각적이고 감정적으로 압도적으로 다른 사람이나 자신의 비난으로 압도합니다. 몸이 계약을 맺고 혈압이 올라가고 숨을 가슴쪽으로 들어 올려 얕고 빠르다. 전투 또는 비행 반응이 촉발되었고, 말하거나 행동해야 할 충동이 당신을 넘칩니다. 이 순간에 유감스러운 말은 입에서 뛰어 오르고 다른 사람이나 심지어는 너 자신을 해칠 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 유사한 트리거링 이벤트가 반복적으로 발생하면 매우 짧은 퓨즈를 사용합니다. 우리의 반응은 거의 순간적으로 사라지는 폭탄과 같을 수 있습니다.

우리는 일반적으로 우리의 계획을 알지 못하지만 그들에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다 만약 우리가 그들을 해산시키려는 의도로 반응적인 판단을 기꺼이 조사한다면, 우리는 다른 사람들과의 관계에서 종종 발견 될 수 있습니다.

가장 짧은 퓨즈를 가진 폭탄은 종종 다른 사람들과의 관계에서 발견됩니다. 소통량이 많은 정치인과 낯선 사람들은 폭죽처럼 오락가락하는 작고 빈번한 반응의 흔한 원천입니다. 그러나 우리의 사랑의 관계는 수년간 엄청난 고통을 불러올 수있는 거대한 폭발적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 부주의 한 말은 깊이자를 수없고 멀리 가지 않는 흉터를 남길 수 있습니다. 사랑의 관계는 너무 친밀하기 때문에 더 일찍 외상을 입은 대인 관계에 묶여있는 정서적 반응을 불러 일으킬 수 있습니다. 이것은 이러한 관계가 계획대로 너무나 많은 이유 중 하나입니다. 예상은 자의식없이 주로 작동하는 자아 방어 메커니즘이며, 어머니, 아버지 또는 첫사랑과 같은 이전의 가까운 관계에서 발생한 정서적 인 상처를 현재 관계에 부과합니다. 비록 우리가 일반적으로 우리의 계획을 알지는 못하지만, 우리가 그들을 무력화하려는 의도로 반응적인 판단을 기꺼이 조사한다면 그들에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.

운동:판단을 해소

혐오감에 대한 인식과 연민을 가져다 심판을 해산시키는 능력을 강화하십시오. 이 기술을 개발하는 데있어서 불가분 한 부분은 고의적으로 어려운 감정과 접촉하는 것입니다. 그러나, 어느 시점에서이 염두에 둔 탐험이 너무 혼란스러워지면, 당신의 아랫배에서 숨을 쉴 때의 느낌으로 돌아갑니다. 이것은 운동을하는 동안 바닥으로 돌아갈 때까지 돌아갈 수있는 본거지이며, 그런 다음 다시 힘든 느낌을 갖고 그것에 머무를 수 있습니다. 또한 판단을 함축하는 것이 그것을 없애는 것이 아니라는 점에 유의하십시오. 중화 시키거나 그 따위를 제거하는 것을 의미합니다.

편안하게 앉아서 뱃속에서 들어오고 숨을 쉰다. 너가 좋아하면, 너의 아랫배에 너의 손을두고 호흡으로 상승하고 그것을 밖으로 호흡으로 내리는 느낀다. 진행하기 전에 원하는대로이 연습을 계속하십시오.

  • 이전 운동에서 탐구 한 판단이나 탐색하고 해제하려는 다른 판단을 상기하십시오. 먼저 누가 당신이 판단했는지를 기록합니다. 어떤 이야기, 신념 또는 등장하는 추억을 포함하여 판단에 관련된 반응적인 생각과 감정을 주목하십시오. 이 사건과 그 사건과 관련된 사람들에 대해 무엇을 판단하고 있습니까? 이 탐험에서 발생하는 감정을 마음껏 받아들이고 환영하며, 친절과 자비로 이러한 감정에 대처하십시오. 이러한 감정과 기억은 아직 판단과 관련이 있습니다.
  • 당신의 판단을 고려할 때 떠오른 기억과 감각과 연결된 신체 감각을 느끼고,이 감각들 사이를왔다 갔다합니다. 생각과 감정은 몇 번. 정신적 구성 (생각, 감정, 기억)과 감각적 구성 (시력, 소리, 촉감, 냄새 및 맛의 경험)의 차이점에 주목하십시오. 이 방법으로 몸을 사용하여 여기에 닻을 내리고 이교도의 생각과 감정을 풀어 일부 책임을 제거 할 수 있습니다. 관찰 정신에 주목하십시오.
  • 심판과 정신적, 육체적 현상에 초점을 맞추지 말고 정신적, 정서적, 육체적 상태를 탐구 한 부분을 생각해보십시오. 당신의 의식 중 당신은 관찰 또는 목격 의식으로 생각할 수 있습니다. 판단을 알고있는 부분은 호기심이 있지만 판단력이 없다는 것을 주목하십시오. 인식은 판단력과 정신적, 육체적 현상이 그 속에 얽매이지 않고 있음을 알 수 있습니다. 이 의식에 대해 생각할 때, 당신의 마음이 어떤 식 으로든 부드럽게 느끼고 조금 덜 비판적이라고 느끼는 지 확인하십시오.이 관점에서 당신은이 성찰에 당신을 위해 일어나는 모든 것에 대해 당신 자신에게 사랑과 연민을 확장시킬 수 있습니다.당신은 또한 판단 할 수있는 사람에게 연민과 사랑의 친절을 퍼뜨릴 수 있습니다. 당신이 겪은 고통이나 불행에 대해 자신에게 제공하고자하는 단어와 몸짓은 무엇입니까? 누가 이런 식으로 느끼는지 사랑하는 사람에게 무엇을 말하겠습니까?
  • 이러한 연민과 사랑의 친절을 표하는 가운데 몸과 마음에서 일어나는 일을 주목하십시오 .육체적, 정신적, 감정적으로 일어나는 것에주의를 기울이고 정신적 사건과 감정적 또는 육체적 대응 사이의 연관성을 찾으십시오. 예를 들어, 자기 동정심은 가슴에 풀림을 일으키거나, 자기 용서로 배가 부드럽게 될 수 있습니다.
  • 의식 호흡으로 돌아 가기,배꼽을 잠그기 전에이 운동을 끝내십시오.
  • 이 연습에서는 경험 한 생각과 느낌에 대해 잠시 생각해보십시오. 가능한 한 구체적으로 상기 질문에 대한 귀하의 성찰에 대해 적어보십시오. 반응이있는 판단과 자신의 인생에서 가질 수있는 역사적 연관성, 특히 함께 일하는 판단과 관련된 모든 감각에 특히주의를 기울이십시오. 이 운동에서 어떤 자비와 사랑의 친절이 나타 났습니까?때로는 우리의 생각과 감정이 단순히 반응하는 판단을 내리기도합니다. 우리가 그것을 인정하거나 느끼기를 거부하기 때문입니다.
  • 지혜는 "하나"에서부터 자라납니다. 이 단계에서 제거 된 "의식의 종류. 실제로 물건을 명명하는 것 ( "판단")은 그것을 해산시키는 강력한 첫 걸음입니다. 때로는 우리의 생각과 감정이 단순히 반응하는 판단을 내리기도합니다.이 기사는 Dr. Bob Stahl과 Steve Flowers의 저서
  • Your Heart With Wide Open에서 수정되었습니다.

가장 큰 평론가를 해체하는 법

중요하다는 것은 깨닫는 것과 동일하지 않습니다 명상 판단을 조사하고 확산 시키면 우리는 사물을 보는 방식을 선택하고 그에 대응할 수 있습니다.