귀하의 전화에 중독 되었습니까? 이 연습 전화를 직접 사용하십시오.

EL RESUCITADO - Película Español Latino (할 수있다 2019).

Anonim
이 마음가짐 연습은 우리의 마음을 휴대하지 못하게하는 경우가 종종 있습니다.

방금이 게시물을 쓰려면 전화기를 내려 놓으 셨습니다.하지만 고맙게도 주목할 만하게 말하면, 잘 팔의 범위 내에 있습니다. 심리학자, 치료사 및 부모로서 나는 다음 사항을 큰 관심사로 생각한다.

• 10 시간 동안 하루 30 시간 만 휴대 전화를 사용하면 뇌암 위험이 두 배가된다는 연구가있다.

• 손가락과 손목의 통증이 너무 많아 "텍스트 발톱"이라는 단어가 우리의 어휘에 들어갔다.

• "문제가되는 인터넷 사용"(PIU)은 이제 행동 중독으로 간주되며 거의 절반 "인터넷 중독자"로 간주되는 한 연구의 48 % (48 %) •

회상 (2015)의 탁월한 저서에서 Sherry Turkle MIT 교수는 십대 청소년의 4 분의 1 미국은 매일 아침 잠에서 깨어 난 지 5 분 안에 장치에 연결되어 있고 대부분의 십대는 하루에 적어도 100 개의 문자 메시지를 보냅니다.• 저에게 가장 큰 것은 Turkle이 다른 과학적 발견을 인용 한 것입니다. 20 년 동안 우리 사회는 40 %의 감소를 보았습니다 (대부분의 지난 10 년간 사람들의 공감의 지표로 나타 났으며 연구자들은 이러한 추세를 디지털 통신 기술의 등장으로 연결하고 있습니다.

우리는 무선 기술에 더 많이 연결됨에 따라 손상 위험이있는 것처럼 보입니다 우리의 두뇌 연결, 그리고 우리의 사회 및 심리적 시스템이 필요로하는 얼굴을 마주 보게하는 상호 작용을 끊습니다. 의도적으로주의를 끌기 위해 (즉, 목적에 맞게 방향을 바꾼다), 과학적으로 확립 된 모든 건강 및 복지 혜택을 통해 사고력은 서로 가망치 않게 멀어 지도록합니다. 우리가 텍스트, 이메일을 읽거나 소셜 미디어에서 우리의 "사회적"삶을 점검 할 때 우리가 서로 떨어져있을지라도, 그것은 우리를 계속 연결시켜 줄 수 있습니다. 또한, 우리의 끊임없는주의 집중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 MTV (과거에는 저에게였습니다)와 관심 집중을위한 트윗 절단 된 용량 (지금 치료사로 일하는 청년들을위한 것) 덕분에, 저는 블로그 게시물을 간결하게 유지하는 법을 배우고 있습니다. 이 글에서 당신이 실제로 읽었 으면하고 (그리고 당신의 삶에 뭔가를 적용 해보길 바랍니다.) 나는 우리 모두가 우리의 전화기를 쓰레기통에 던져야한다고 말하지 않거나 페이스 북을 잊어 버리거나 트위터 계정을 종료해야한다고 말하고있는 것이 아닙니다. 이 기술은 그 자체로 "악"하지 않을 수도 있습니다. 이러한 장치와 기능은 이전보다 정보를 공유하고 글로벌 상호 작용을 창출 할 수있는 놀라운 이점과 가능성을 제공합니다. 우리는 단순히 (그리고 아직 큰 어려움을 겪어) 우리의 기술을보다 가볍게 이해하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 이 점을 고려해 보았을 때, 전통적 mindfulness 명상 관행에 더하여, 우리가 없이는 살 수없는 전화기에 특정한 관행이 있다면 도움이 될지 궁금해했습니다.

우리를 위험한 정도의 생각없이 끌어 당기는 것처럼 보이는 바로 그 일에서주의 깊은 연습을해야합니까? 전화를 받아 다음을 시도하십시오:

연습:전화에 조심하십시오

1. 똑바로 서서 똑바로 세우십시오. 휴대 전화를

휴대 전화와 함께 편안하게 앉으십시오 (예,이 블로그를 읽는 경우 한 가지 방법이 있다고 가정합니다. 할 수있는 아주 좋은 기회입니다!). 무릎 위를 부드럽게 쉴 수있는 손. 이 명상을 위해 당신의 눈을 열어 두십시오.

2. 휴대 전화를 켜고 특정 앱을 열지 마십시오. 엄지 손가락을 화면 상단으로 가져 가면됩니다. 3. 배꼽에 깊이 숨을들이 쉬십시오. 호흡이 몸에 들어가고 나가는 방법의 뉘앙스를 느끼게하십시오. 적어도 2 분 이상은 호흡 감각을 연습하십시오. 숨을들이 쉬고 나오는 느낌에 대해 (어떤 특정한 방법으로 호흡하지 않고)주의를 기울이십시오 (전화기를보고 있더라도). 당신의 마음이 떠돌아 다니면 (특히 아래에 나열된 것들 중 하나에), 숨을 다시들이 쉬게하십시오. 4. 다음 중 하나를 발견하고, 그것이 생기면 원하는대로, 좌절감, 침착하지 못함, 피로 함 또는 의심 감각으로 부드럽게 표시하고 숨이 느껴지는 것을 다시 인식하십시오. 당신의 인식을 가벼운 감각의 숨결과 연결 시켜줄 수 있는지 알아보고 동시에 일어난다면 다음 중 일부 또는 전부를 발견 할 수 있는지를 동시에 확인하십시오:

a. 앱 열거 나 이메일 확인 또는 휴대 전화의 다른 부분을 손가락으로 그리는 충동이 있습니까? 당신에게 나타나기를 바라는 것이 있습니까? 뭔가를 향해 끌리는 느낌입니까? 이것이 무엇을 원하는지에 대해 호기심을 불러 일으 킵니다.이 욕구는 실제로이 순간에 있습니다. 당신의 마음과 신체 감각에서 그 구성 요소는 무엇입니까? 당신이 기세를 따라 가지 않고 충동을 기꺼이 타고 있는지보십시오. 이것은 실제로 그것이 필요로하는 운전 필요성을 원했습니까?…

… 다시 호흡에 주목하고 조용히 묻습니다:

b. 좌절감, 불안감 또는 분노를 조장하는 휴대 전화를 보는 것에 대해 뭔가 있습니까? 너는 비난받을 가치가있는 누군가 또는 무언가를 생각 나게하니? 휴대 전화를 즉시 열고 사용하지 않는 것에 좌절감을 느끼고 있습니까? 지금 당장 나타나고있는 모든 것을 볼 수 있습니까?

… 다시 호흡의 감각으로 돌아와서 물으십시오.

c. 너를 괴롭히는 너의 전화기를 (그리고 너의 습관 인 것처럼 너의 손가락을 보내지 않고) 보지 않으면 안되니? 침착성이 있고 크롤링 느낌이있는 내부 가려움증이 있습니까? 이것을 "불안 함"으로 표시하고 마음과 몸을 통해 움직이는 에너지를 관찰하십시오. 그냥 내버려둬. 그것은 변하지 않습니까? 아니면 그대로 유지됩니까?

… 그리고 숨을 다시들이 쉬고 다음을보십시오:

d. 휴대 전화를 들고있을 때 처진 느낌, 고갈되었거나 둔한 느낌을 느낍니까? 호흡 감각에 대한 인식을 유지하려고 전화기에 앉아서 피곤함이 있습니까?

… 그리고 마지막으로 호흡의 감각적 세부 사항으로 돌아가십시오. 휴대 전화를 실제로보고 궁금해합니다.

e. 이 작은 물건을 보면서 당신의 일상 생활과 관심을 어떻게 관리하는지 의심 스럽습니까? 이 작고 얇은 직사각형은 당신 자신과 당신의 삶에 대한 통제감에 대해 어떻게 느끼게합니까? 이 생각들과 그들이 몸에 합쳐져서 느끼게하는 기분을 그대로 유지할 수 있는지보십시오. 그것들을 단순한 이야기, 스크립트 된 서사로 볼 수 있습니까?

이 실천은 우리가이 강력한 기술을 어떻게 사용하는지에 대한 우리의 경험을 여는 것에 관한 것입니다. 우리의 인식을 없애고이 장치의 화면을 우연히 무너지는 "토끼의 구멍"이되게하는 대신, 우리가 끌어낼 수있는 부정적인 상태를 보는 습관을 기꺼이 가할 수 있습니다. 다시 말하지만, 스마트 폰 (및 인터넷, 소셜 미디어 및 기타 디지털 기술)은 본질적으로 "나쁨"이 아닙니다. 그러나 위험한 중독성이 있습니다. 물론, 총기가 자신의 방아쇠를 당기지는 않으며, 코카인 계열은 금지 된 사람들의 코를 행진시키지 못한다. 그러나 어쨌든 우리는 일반적으로 어린 아이의 감독되지 않고 손에 넣지 않는 것이 현명하지 않다는 것을 알고있다. 어떻게 든 우리는 디지털 장치와 관련하여 매우 조심스럽지 않습니다.

일상 생활에 도입 한 마음 챙김의 모든 관행을 넘어서 고려하십시오. 체크 아웃하는 대신 휴대 전화가 깨어나지 못하게하는 방법을 고려해보십시오.

그리고 내 아내에게이 모든 것을 어떻게 생각하는지 물어보십시오. 특히 내 전화가있는 동안 집에 물류에 관한 대화를 나눌 때 그 창백하고, 좀비 빛을 내 얼굴에 쏟아 부었다.

References

Aboujaoude, E. (2010). 문제가되는 인터넷 사용:개요

World Psychiatry

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9 (2), 85-90.Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, TD, Szabo, Lazoritz, M., Gold, MS and Stein, DJ (2003), 문제가있는 인터넷 사용:분류 및 진단 기준 제시 우울증 및 불안 , 17:207-216.

Caplan, SE (2010). 일반화 된 문제가있는 인터넷 사용에 대한 이론 및 측정:2 단계 접근법 컴퓨터 및 인간 행동,26 (5):1089-1097.

사라 H. 콘래스, S.H., 오브라이언, E.H. 성격 및 사회 심리 검토,15:180.

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명상 이 마음 깊은 연습은 당신의 전화와의 관계를 변화시킬 수 있습니다. - 때로 우리를 정신없는쪽으로 이끌 수있는 바로 그 것.