7 가지 습관이 다음 식사 또는 간식에 가져 오기

[FULL 한글 자막 꿀에펨] FULL KOR SUB BTS 꿀FM (할 수있다 2019).

Anonim
간단한 식사 행동을 통해 우리의 의도, 행동 및 순간 순간의 행복을 조사 할 수 있습니다.

건강과 만족을 기르기 위해 우리의 행동, 생각, 감정, 동기에 대해 더 많이 배우기 위해 매일 사용할 수있는 연습. 이 연습은 음식을 입에 넣었을 때하는 일 (유용한 시험이나 훌륭한 경험 임에도 불구하고)에 관한 것이 아닙니다. 우리의 내부 지혜에 접근하는 방법과 우리가 음식, 신체 및 우리의 삶 전체에 접근하는 방법에있어서 마음 챙김의 특성 또는 특성을 사용하는 방법을 배우는 것입니다.

바깥 쪽 대 내부 기아 단서

주의 깊은 식습관 만들기 연습과식이 요법에서 멀어지는 인생은 긍정적인 삶이다. 그러나 급변하는 사회에서 그러한 관행을 개발하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 무엇을, 언제, 그리고 얼마만큼 먹어야하는지 (예:다이어트, 제공된 부분 크기, 드레스 크기, 욕실 크기, 접시 크기)에 대한 외부 지침을 사용하는 것에서 내부 지침 (예:입맛을 사용하는 것, 귀하의 기아 / 포만감 단서).

귀하의 내부지도에 대한 인식을 얻으려면 일일 공식적인주의 깊은 관행이 필수적입니다. 이러한 공식적인 관행 이외에도주의를 기울이는 관행을 수행하는 태도가 중요합니다. 처음으로주의 깊은 식습관에 접근 할 때 외부에서보다 내부적인 안내 시스템으로 전환하는 데 도움이되는 마음가짐의 태도 (Kabat-Zinn, 2013)에 대해 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마인드 식의 7 가지 태도

1) 비판적 . 우리 대부분은 다른 사람들뿐만 아니라 우리 자신에 대해서도 매우 비판적입니다. 비판적 사고가 적응력이 있지만, 우리의 마음은 흔히 우리 (또는 다른 사람들)가 어떻게보아야하는지, 우리 (또는 다른 사람들)는 무엇을 착용해야하는지, 우리 (또는 다른 사람들)는 얼마나 무게를 달아야하는지, 모든 것을 판단해야하는지 우리 (또는 다른 사람들)는 먹어야한다. 이러한 비판적인 생각은 고통스럽고, 종종 거짓이며,주의 깊은 식사에 비생산적입니다. 우리의 판단력있는 생각을 알아 차리는 것은 자유를 향한 첫 걸음이다.

2) 인내 . 우리는 잘 짜여진 습관과 고도로 자동화 된 사고 방식을 극복해야합니다. 인내심은 신중한 식사의 새로운 기술을 배우고 평생 동안 계속 배우게 될 것을 깨닫는 데 필요합니다. 조심스럽게 먹는 것은 빠른 해결책이 아닙니다.

너무 자주, 우리는 "아는"것에 대한 우리의 생각을 통해 실제로 우리가 사물을 보지 못하게합니다. 초보자의 마음은 우리가보다 직관적 인 음식 선택을하도록 도와줍니다.

3) 초심자의 마음 . 카바트 - 진 (Kabat-Zinn)에 따르면 "초보자의 마음"은 "처음부터 모든 것을 볼 수있는 마음"입니다. 너무 자주 우리는 "아는"것에 대한 생각을 통해 우리가 사물을 보지 못하게합니다. 실제로 있습니다. 우리는 특정 음식의 선택을 자동적으로 우리에게 "나쁜"것으로 몇 번이나 말하고 그 다음에 똑같은 음식을 갈망하고 때로는 마시지 않을 것입니다! 우리는 종종 우리 몸을 듣지 않고 "dieter 렌즈"로 음식을 봅니다. 초보자의 마음은 우리가보다 직관적 인 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

4) 신뢰 . 주의 깊게 먹고 싶어하는 많은 사람들은 자신에 대한 신뢰를 잃었습니다. 수년간의식이 요법을 한 후에는 제한적 폭음주기의 영향으로 식습관을 조절할 수 없다는 느낌이 생깁니다. 그러나 자신을 신뢰하는 것은주의 깊은 식습관을 수립 할 때 배양하는 데 필요한 태도입니다. 이것은 먹고 싶어하는 것에 대한 신체의 지능에 의존하는 것을 배우고, 먹는 것을 멈출 때가되면 굶주림과 포만감의 신호에 의지합니다. 자신을 신뢰하는 것은 시간이 지남에 따라 점차적으로 발전합니다.

5) 비도덕적인 . 얼마나 많은 개인이 체중 감소의 목표로 시작 했습니까? 그러나 최신 연구에 따르면 다이어트를하면 실제로 체중 증가를 예측할 수 있습니다. mindfulness의 관점에서, 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 노력에서 물러나고 대신 사물을 신중하게보고 받아들이는 데 집중하는 것입니다. 인내와 정기적 인 연습으로 목표를 향한 움직임이 그 자체로 발생할 수 있습니다.

6) 수락 . 우리는 음식 갈망을 부정하는 여러 가지 방법을 시도합니다. "craving"이라는 감각을 그대로 받아들이고 그것을 부정하거나 즉각적으로 시도하지 않으면 "나는 정말로 정말로 배가 고픈가?"라는 조사를 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그들은 정말 갈망은 음식이 아닙니다. 상황을 받아들이는 것은 수동적 항복이 아닙니다. 그것은 불쾌한 경험에서 벗어나지 않고 현실을 그대로 바라보고 있습니다.

7) Letting Go . 조심성있는 식사는 외적 단서를 없애고, 우리가 무엇을 얼마만큼 먹어야하는지, 그리고 우리가 얼마만큼 무게를 달아야하는지에 관해 문화적 조건을 조성하도록 장려합니다. 외부 단서에 의존하고 우리 자신의 내부 신호에 의존하여 배양함으로써 우리는 내부의 지혜와 평화를 발견 할 수 있습니다.

일관된 명상 관행을 개발하고 조심스러운 식습관을 개발하여주의 깊은 식습관을 수립합니다. 연습, 그리고 이러한 태도의 배양은 진정한 음식과 우리 몸과의 관계에서보다 평화 로울 수있는 통로입니다. 이러한 개선 된 관계는 우리 삶의 다른 영역에 영향을 미치기 시작할 것입니다. 우리는 당신이 자신의 삶에서 깊게 이해할 수 있도록 이러한 관행을 스스로 취하는 것이 좋습니다. 그러면 다른 사람들에게 그들을 가르 칠 수있는 능력을 갖추게 될 것입니다.

참고 문헌

Kabat-Zinn, J. (2013). 완전한 재앙 생활:몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 통증 및 질병에 직면 . Bantam Books.

Rossy, L (2016). Mindfulness-Based Eating Solution:과식을 끝내고 기아에 만족하고 삶을 풍미하게하는 입증 된 전략 . New Harbinger Publications.

Kristeller, J. L., & Wolever, R. Q. (2011). Mindfulness 기반의식이 인식 치료 (MB-EAT). 개념적 근거. 치료 예방 저널 , 19, 49-61.

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