5 연말 연시에는 아무 말도하지 않는 연구 중심의 방법

Excuses For Work? Are Excuses Holding You Back? (할 수있다 2019).

Anonim
연말에 과소 평가되는 것은 쉽습니다. 크리스틴 카터 (Christine Carter)는 몇 가지 경계를 설정하는 방법을 설명합니다.

'아니오라고 말하는 연습 시즌. 우리 중 많은 사람들은 콜롬비아의 심리학자 프란시스 플린 (Francis Flynn)과 바네사 호수 (Vanessa Lake)의 연구에 따르면 "아니오"라고 말하는 것이 어렵고 불편 함을 피하기 위해 초대, 호의 및 요청에 "예"라고 자주 말합니다. 그러나 우리가 "아니오"를 의미 할 때 "예"라고 말하면 압도와 피로를위한 방법입니다.

다행히 "아니오"는 불편 함을 덜어 줄 수있는 방법이 있습니다. 다음은 다섯 가지 상황에서 "아니오"(너무 많은 깃털이없는 것)에 대한 연구 기반 전략입니다.

1:늦게까지 일하라는 요청을 받았지만, 개와 함께 산책하러 나가기.

우리의 이유가 모호하거나 추상적이거나 중요하지 않은 것처럼 보이는 경우, 특히 우리가 직접 대면해야하는 경우 요청을 거절하는 것이 가장 어렵습니다.

유용한 전략 중 하나는 우리의 변명을보다 구체적으로 만드는 것입니다. "나는 오늘 충분한 운동을하지 않을 것이다"약한 설명처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 캘린더에서 "Buster로 하이킹"과 같은 것들을 실제로 차단하는 경우, 당신이 할 일을 명확하게 볼 수 있고 늦게까지 일할 시간이 없습니다. 그렇게하면 더 많은 확신을 가지고 "아니오"라고 말할 수 있습니다. "오늘 밤에 다른 계획이 있지만, 이번 주말에 필요할 때 도움을 줄 수 있습니다."

보너스로, 가장 중요한 우선 순위가 이미 캘린더에서 차단되어 있다면 실제로 도움이 될 때까지 볼 수 있습니다.

2:위원회, 팀 또는 그룹은 모두 "너무 바빠서"더 많은 일을해야한다고 요청합니다.

"아니오"라고 말하면서, 우리가 한 사람뿐만 아니라 많은 사람들에게 실망 할 위험이 있기 때문에 그룹에 보내는 것은 특히 어렵습니다.

그러나 우리는 우리만큼 걱정할 필요가 없을 것입니다. 심리학자들이 종종 "가혹함 편견 (harshness bias)"이라고 부르는 것 때문에 사람들은 실제로 우리보다 더 부정적으로 판단 할 수 있다고 생각합니다. 현실은 대부분의 사람들은 당신이 아니오라고 말하면 당신을 적게 생각하지 않을 것입니다. 실제로, 사람들은 건강한 한계를 설정할 수있을 때 우리를 더 존경하는 경향이 있습니다.이 상황에서 아니오라고 말하는 것이 가장 좋습니다. 잠시 시간을내어 다른 사람들이 당신에게 느끼길 바라는 존경심을 불러주십시오. 그룹의 요구와 함께 자신의 필요와 우선 순위를 고려하는 것은 용기를 얻지 만 장기적으로는 항상 털어 놓는 것보다 낫습니다. 솔직히 말하자면, "정말 유감 스럽지만 이번 주에 더 많은 것을 할 수는 없습니다."

: 당신은 파티에 초대 받았고, 정말로 가도록 유혹 당했지만, 다시 피곤하고 병이 나고 있다고 의심하십시오.

우리 인간은 종종 우리의 미래를 위해 최선이 될 것보다 현재에 가장 만족하는 것을 선택합니다. 특히 현재의 선택이 파티처럼 즐거움으로 포장 될 때

우리는 지금 우리가 놓칠 것에 대해 생각하기보다는 미래를 분명하게 시각화함으로써보다 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 파티를 위해 마지막으로 잠을 자던 때를 생각해보십시오. 일어난 일을 가능한 한 자세히 묘사하십시오. 다음날 어떻게 기분이 좋았습니까? 자신에게 물어보십시오:내일 머물러 있지 않고 오늘 밤 좀 쉬면 무엇을보고 느끼겠습니까?

그러면 당신의 대답에 크리스탈 공을 소환하십시오. "지금 당장은 가고 싶어요. 당신이 상상할 수있는 것보다 더 당신과 파티에. 그러나 나는 그 일을 후회할 것이라고

알고있다. 내가 그 파티에 가면 내 미래를 볼 수 있고, 내가 가면 내일 너무 즐겁게 지낼 수 있다는 것을 안다. " 4:당신의 접시는 이미 가득차 있습니다.

반 직관적이지만 시간이 부족하여 제한된 시간을 관리하는 것이 더 어려워집니다. 그것은 하버드 행동 과학자 Sendhil Mullainathan과 프린스턴 경제학자 Eldar Shafir에 따른 것입니다. 그들의 저서

희소성:왜 너무 적음은 왜 그렇게 많은가? (Picador, 2013), 그들은 우리가 더 혼잡해질수록, 다음 요청에 "아니오"라고 말하는 것이 더 힘들어 질 것이라고 설명합니다.해결책은 무엇입니까? "나는 할 수 있으면 좋겠지 만 이번 주에는 더 이상 책임을 질 수는 없어요."

스트레스를 받고 피곤할 때 우리는 습관적으로 행동하는 경향이있다. 이것을 알면 사람들이 우리에게 호의를 요구할 때 go-to 반응을 연습함으로써 두뇌가 두뇌에 "예"가 아닌 "아니오"라고 대답하도록 요청할 수 있습니다. 연구에 따르면 우리가 요청에 직면하기 전에

특정 계획을 세울 때 우리는 나중에 원래의 의도와 일치하는 방식으로 행동 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.5:

미국인들은 동등한 압력에 직면하지 않은 강한 개인을 존경하는 경향이 있지만 비 윤리적 인 요청을 거부하는 것이 쉽지는 않습니다.저널

인물 및 사회 심리학 게시판 에 실린 일련의 연구에서 심리학자들은 참가자들에게 "피클"이라는 단어를 쓰면서 도서관 책을 파손하는 것과 같은 비 윤리적 행위를하도록 낯선 사람에게 요구했습니다.절반의 사람들이 비 윤리적 인 일을하도록 요청했습니다. 이와 같은 요청을 거부하는 것은 친구가 제공 할 때 더욱 어렵습니다. 그렇게하기 위해, 우리는 자신과 우리의 친구를 상기시켜주는 가장 중요한 것이 무엇인지를 상기시키고, 가치관을 앞에두고 중심을 두어야합니다.

이 상황에서 두 가지가 중요합니다:1) 친구의 고난에 대한 연민과 2).이 두 가지를 표현하십시오. 필요한 경우 "아니오"라고 분명하게 말하고 같은 단어를 사용하여 자신을 반복하십시오. "나는 지금 당신이 고생하고 있다는 것을 매우 유감스럽게 생각합니다. 하지만 거짓말 할 수는 없어. 정직성은 나에게 정말로 중요합니다. "

"아니오 "는 친구의 말을 듣기가 매우 어려울 수 있습니다. 당신의 입장을 고수. 당신이 필요로하는만큼 여러 번 동정적인 거절을 반복하십시오. 반복 할 때마다 같은 단어를 사용하면 친구에게 얼마나 많은 압박감이 있더라도 영향을받지 않을 것임을 나타냅니다.

이 기사는 원래 UC의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다 버클리의 그레이터 굿 과학 센터. 원래 기사보기

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