귀하의 명상을 지키기위한 5 가지 질문 연습

Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) (할 수있다 2019).

Anonim
일상적인 명상을 통해 우리는 어려움이 생길 때마다 우리가 연습 해 온 안정의 기억에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.

Elisha Goldstein은 Untangle Podcast에서 Patricia Karpas와 대화를 나누었습니다. 아래는 대화의 약자입니다.

1) 명상 연습을 계속하는 것이 왜 그렇게 어려운 이유는 무엇입니까?

Elisha Goldstein :그것은 운동 이건, 먹는 것이 든,되지 않는 것이 든, 모든 것들과 관련된 여러 해답입니다. 고속도로에 분노한 사람, 또는 명상 연습, 또는 이것 중 하나. 문제는 몇 년 전, 우리 모두가 씨족에 살았던 것입니다. 일부 문화권은 여전히 ​​일부 지역에서만 그렇습니다. 우리는이 망상의 공간에서 우리가 우리의 환경과 별개로 생각하는 곳에서 조금씩 산다. 그리고 우리는 생각하기를 걸어 다닌다. "나는 단지 내 부트 스트랩으로 몸을 끌어 올려 정말로 깊이 발굴한다면, 나는 이것을 창조 할 수있을 것이다. 어떤 사람들이 할 수있는 "새로운 습관"이지만 그것이 작동하는 방식은 사실 우리가 항상 우리의 환경과 관계가 깊고, 우리 주위의 환경, 우리 주변의 환경이 우리를 위해 지원하지 않는다는 것입니다 자신의 건강과 안녕을 위해 특정 습관을 고수합니다.

실제로, 그것은 어떤면에서 반대입니다. 우리에게 전달되는 대부분의 메시지는 "우리에게 무엇이 문제가됩니까?"그리고 행복해야 할 것이 무엇인지 더 필요합니다. 그것은 우리의 경제 성장을 유지합니다. 우리는 주변에 사람들이 많이 사는 사회를 가지고 있지 않습니다. 왜냐하면 그들은 점점 더 행복해질 필요가있는이 황홀함에도 빠지기 때문입니다. 우리는 그 일을하도록 우리에게 지시하는 "나는이 일을하고있다"고 말하는 사람들의 옛 게이처럼 공동체가 필요합니다. 지금 당장은 정말 힘듭니다.[…] 정말로 필요한 것은 공동체가 필요하다는 것입니다. 우리는 연결이 필요합니다. 우리는 우리 자신을 위해 우리가 원하는 새로운 유형의 행동에 대해 우리에게 암묵적으로 그리고 자동으로 빌려주는 환경에서 우리 주위에 단서가 필요합니다. 사람들은 우리가 얻을 수있는 최고의 단서입니다. 다시 말해, 저는 항상 사람들에게 이렇게 말합니다. "당신이 원의 한가운데 서서 주변의 모든 사람들이 당신에 관심을 갖고 당신을 이해하고이 세상에서하고 싶은 일을하도록 지원한다면, 어떻게하면 좋을까요? 그렇게 느껴지나요? "많은 사람들이"나는 안전하다고 느낍니다. 나는 받아 들여진다. 이런 종류의 일을하는 데 더 많은 동기 부여가 느껴집니다. "

우리는 어려운시기에 어려움을 겪고있을 때 우리가 수행해온 안정의 기억에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.

그게 가장 큰 것입니다. 지금 우리 문화의 핵심. 나에게 가장 큰 성장 영역은 사람들이 원하는 일을 할 수 있도록 멘토링에 더 많은 접근성을 허용 할 수있는 기회를 재창조하는 것입니다. 예를 들어, 나는 치료 연습을하고 사람들 명상을 가르치며 모든 사람들이 항상 약속을 지을 수 있지만 일상 생활에서 그렇게하는 것은 정말 힘들고 접근하기 쉬운 멘토링, 더 많은 친구와 지역 사회가 있습니다. 당신이하고있는 것과 비슷한 일을하고 있기 때문에, 당신이하고 싶은 새로운 변화에 대한 책임감을 자동적으로 부여 받게됩니다. 필자가 생각할 때, 그것은 비교할 수없는 큰 차이를 만들 것이라고 생각합니다.

Patricia Karpas

:많은 사람들이 주변 지역 사회를 가지고 있다고 생각합니다. 그들은 가족이 있습니다. 그들은 친구들이 있지만, 당신이 말하는 것은 당신이 정말로 성장할 필요가있는 단서를 항상 얻지는 않는다는 것입니다.EG

:나는 명상 연습을 만들고 싶다면, 말하자면, mindfulness, 말하자면, 지금 우리 문화에서 거대한 것, 요가 먼저 그리고 mindfulness입니다. 지난 15 년 동안이 새로운 과학이 당신의 뇌를보다 좋게 변화시키고, 혈압을 감소시키고 우울증, 불안, 스트레스에 대한 건강, 감량 및 재발 예방을 느끼는 다양한 방법을 감소시킵니다 다른 것들,하지만 연습의 연속성없이, 여기에 우리가 놓친 부분도 있습니다. 모든 사람들이 스 니펫을 원하고 어떤 형태의 연속성이 없기 때문에 미디어가 실제로 이것을 잡지 않습니다. 어떤 긴 3 분간의 긴 연습, 어떤 연속성 연습, 그 변화는 일어나지 않을 것입니다. 우리 주변에 가족이있을 수도 있고 아니면 우리 주변에 친구가있을 수도 있지만 그 가족이나 친구들은 반드시 이런 종류의 물건에 있지는 않습니다. 그들은 우리의 삶에서 영원히 우리에게 도움이되는 사람들일지도 모르지만, 우리가 "이 명상의 것을 한 차원 높여 정기적 인 연습을하고 싶습니다."라고 말하고 싶다면 반드시 그런 것은 아닙니다 당신의 가족과 친구들이 당신에게해야 할 말을합니다. 만약 당신이 그렇게하기를 원한다면, 최적의 기회를 원한다면, 나는 알코올 중독자 모델을 어떤 식 으로든 가져와 제안 할 것입니다. "내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이도록 평온함을주고, 할 수 있고, 차이를 알 수있는 지혜가 있습니다. "

차이점을 아는 지혜는 운동이나 명상, 또는 내 인생에서의 이러한 여러 가지 일을 만들 수 있다는 것입니다. 그러나 나는 또한 습관적으로 이해해야합니다. 제 인생에서 저는 무언가를 시작하고 무언가를 멈추거나 규칙적으로 계속하지 않는 습관이 있습니다. 그것은 제 헌법의 일부입니다. 나는 그것을 바꿀 수있다. 그러나 내가 주변에있는 사람들이 똑같은 일을한다는 것을 안다면, 나는 그 사람들과 연결하고있다. 나는 자동적으로 암시 적으로 말을 할 것이다. 그 방향으로 움직이십시오. 단지 우리에게 도움이되는 것을 알아 차리고 우리 스스로 환경을 최적화하고 환경을 최적화 할 필요가 없다는 것을 받아 들여 도움이 될 것입니다.

PK

:정말로, 그것을 좁히는 것, 그것은 당신이 당신의 인생에서 당신이 선택하는 변화를 지원하기 위해 당신 주위에 같은 생각을 가진 사람들을 정말로 가져야 만합니다. 그렇게하면 훨씬 쉽게 될 것입니다.EG

:그리고 멘토와 같은 - 배려 한 사람들. 나는 같은 생각을 가진 사람들이 충분할 수 있기 때문에 멘토 십은 중요하다고 생각합니다. 그것만으로도 큰 신호가 될 것입니다. 그 질문에 대해 질문 할 사람이 있다면, 그 사람들은 다음 단계로 이동하거나 피할 수없는 장애물을 지나갈 수있게 해주는 통찰력을 제공 할 수있을 것입니다. 내가 정말로 그녀의 일을 사랑하는 선생님이나 사람들 중 한 명인 스탠포드 출신의 캐롤 드윅 (Carol Dweck)입니다. 어쩌면 우리는 그녀를이 포드 캐스트에 데려다 줄거야. 그녀는 다른 사고 방식에 대해 많은 연구를했으며 많은 연구를했습니다. 내가 사랑하는 것 중 하나는 그녀는 "어떤 사람들은 고정 된 사고 방식을 가지고 있으며, 어떤 사람들에게는 성장 사고 방식이 있습니다."고정 된 사고 방식은 "나는 어떤 능력이 있고 그 능력이 있습니다. 특정 과제에 실패 할 때마다, 실제로 할 수없는 것을 보강하는 것일뿐입니다. " 그것은 불안과 우울증이 많은 사람들과 관련되어 있으며, 우울증이 반복되는 것을 의미합니다. 이것은 단지 당신과 항상 붙어있는 사고 방식이 아니지만 들어올 수 있고 들락날락 할 수 있습니다. 성장을위한 사고 방식이 있습니다.이 말은 실제로 중요합니다. 왜냐하면 이것이 우리가 삶의 장벽을 피할 수 없다는 것을 정확히 말하고 있기 때문입니다. 우리는 항상 우리에게 부딪쳐 "좋아, 할 수 없어.", 또는 "이것은 너무 어렵다"또는 이와 비슷한 것을 말할 것입니다. 학습 마인드, 또는 그녀가 성장 마인드라고 부르는 말은 "장애물은 계속해서 시도하고 배우고 통찰력을 얻거나 배우고 통찰력을 창출하는 것"이라고 말하면서이 장애물을 이해하는이 장소에서 다시 시작할 수 있습니다 다음 번에 더 많이 돌아 다니거나 실험을 계속하는 법을 배웠습니다.

당신은 계속 성장하고 성장할 수 있습니다. 제 생각에 우리가 주위에있는 사람들에 대해 이야기하고있는이 유형의 것들, 당신이 말한 것처럼 마음이 맞는 사람들, 그리고 이전에 블록 주위에 있거나 멘토로서 당신이 원했던이 특별한 일에 대해 훈련을받은 사람 일 것입니다 변화는 실제로 엔지니어링을하는지, 운동 여부, 명상인지 또는 그런 종류의 물건인지에 관계없이 우리가 원하는 모든 것을 실제로 만들고 유지하기위한 변화에 엄청난 영향을 미칩니다. 같은 생각을 가진 사람들과 멘토 십인이 두 가지는 우리 문화가 실제로 나아지고 나아지기 위해 실제로 배우는 데 필요한 것입니다.

2) 새로운 것을하기 위해 우리의 마음을 훈련시키는 데는 무엇이 필요합니까? 우리가 실제로 큰 변화를 가져올 수있는 방법은 무엇입니까?

EG

:내가 할 수있는 가장 단순한 일은 selfset을하는 것보다 더 빠른 사고 방식의 변화 일 수 있다고 말하면, 왜냐하면 우리가 원할 때… 참으로 새로운 것들을 시도하는 것은 긍정적 인 뇌 변화와 관련이 있으며 웰빙의 다양한 측면과 관련이 있습니다. 질문의 첫 부분 인 새로운 것을 시도하기 위해 마음을 열려면 초보자의 마음을 채택해야합니다. 이전에이 용어를 들었을 지 모르지만 많은 청취자가 있을지도 모르겠지만 스즈키 로시 (Suzuki Roshi)는 "초보자의 마음에는 가능성이 무궁무진하며 전문가의 마음에는 가능성이 거의 없습니다."라고 말했습니다.호기심 많은 사고 방식. 우리는 "이것이 이것이 어떻게 될 것인지를 안다", 또는 "명상, 그것은 나를위한 것이 아닙니다", 또는 "이 방법으로 운동은 그것이 나를위한 것이 아닙니다"라고 말할 것입니다. 우리는 "Okay 내 인생의이 시점에서이 문제를 다시 시도하게하고, 내가이 물건을 언제 사로 잡을 지 궁금해한다. 나는 내 경험에서 무엇을 주목해야 하는가? "나는 그것이 우리가 마음을 훈련시키는 방법에 관한 한 부분이라고 생각한다. 우리는 먼저 새로운 것을 시도하기 위해 마음을 열어야합니다. 그것은 초보자의 마음을 채택하는 것입니다. 정말로 큰 변화의 변화를 만들기 위해서는 우리가 필요로하고 약간의 모래가 필요합니다.

PK:

그게 무슨 뜻입니까? 당신이 연습을 할 거라고 생각 했으니 호기심이 필요해서 연습해야하기 때문에 반복해서 반복해야하지만 그릿은 무엇을 의미합니까?EG

:그릿 "나는 몇 가지 일이 어려울 것이라는 것을 이해하며, 나는 장거리를 위해이 일을하고 있으며, 나는이 어려움을 헤쳐 나가기 위해 여러 가지 방법이 있다는 것을 알고있다. "많은 사람들이하는 방법이 있습니다.이 방법을 통해 치아를 갈기 갈기 갈기 찢어지며, 그것은 내가 말하는 거미가 아닙니다. 거기에 약간의 자기 동정심을 불러 일으키고, 거기에 기복이있을 수있는 방법에 대한 전체적인 여정을 볼 수 있습니다. 그리고 거기에는 두려움과 공포가 있고 거기에 불편 함이 있습니다. 어려움이 있습니다. 그 이름. 그것이 바로 마음을 사로 잡는 순간입니다. 제가 이름을 짓면 약간의 공간이 생깁니다.나는 또한

와우, 이것이 매우 어려운 순간 이라는 것을 알 수 있습니다. 나는 어려운 순간이 올 것으로 예상했다. 모든 사람들은 인생에서 큰 변화를 시도 할 때 어려운 순간을 겪습니다. 그것은 단지 인간의 일부입니다. 그것에 공통적 인 인류가 있습니다. 이 일을 통해 자신을 부양하기 위해 나는 지금 무엇이 필요합니까? 그 유형의 자비심 연습은 큰 변화와 큰 변화를 만들기 위해 자신을 성공의 길로 만들어주는 방법입니다.3) 선생님이나 선생님을 어떻게 찾을 수 있습니까?

EG

:평생 전에 당신과 당신 앞에서 확실히 돌아갈 수 있다고 생각합니다. 다시 접근 할 수있는 멘토가 있었을 때. 당신은 지역 사회의 일원이었고 지역 사회의 멘토가있었습니다. 특히 명상에 관해서…이 과정은 마음 깊은 생활의 과정이라고 불리며, 지난 15 년 동안 20 년 동안 주의력과이 모든 프로그램이 생겨나면서 6 년에서 8주의 프로그램이 나왔고, 지난 10 년 이상이 프로그램을 가르쳐주었습니다. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)이든간에이 프로그램에서 뭔가를 얻은 것처럼 느껴지거나 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) 또는 다양한 프로그램을 제공합니다. 그들은 "좋아, 지금 뭐야?"또는 "지금 어디로 가야합니까?"라고 말했습니다.과학은 공동체가 사라지고 멘토 십이 없어져서 실습이 사라지는 것으로 나타났습니다. 정말 환상적이라고 생각한 것은 사람들에게 실제로이 작업을 통합하는 데 더 오랜 시간을주는 것입니다. 예를 들어, 거기에있는 전통적인 mindfulness 기반 프로그램에서 실제로 편안하게하는 법을 배우고, 연습을 지속하는 데 도움이되는 기본 사항을 배우는 데 시간과 공간이 필요하지 않습니다. 신경질을 훈련시키는 법을 배우십시오. 우리가 지금 사는 문화를 조건으로 삼은 열광적 인 태도로부터 벗어날 수있는 시스템입니다. 우리가 좀더 긴장된 신경계를 가질 때, 우리의 뇌는 학습에 대해 더 잘 받아 들여지고 정신의 안정을 어떻게 만드는지에 대한 이해가 높아집니다.

당신과 나는 알고 있습니다. 그리고 이것에 귀 기울이는 모든 사람들, 혹은 듣고있는 대부분의 사람들을 위해, 우리는 Linda Stone이 말했듯이이 부분적인 지속적인 관심을 훈련 받았습니다. 더 많은 사람들이 책을 읽는 것은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 우리는 더 많은 컨디션을 갖추고 있기 때문에 시간이 지남에 따라 반복적으로 연습하고 반복하며 사물의 작은 조각을 읽습니다. 그것은 우리가 컨디셔닝하고있는 두뇌의 종류입니다. 좀 더 편안한 마음을 가지고 더 많은 관심을 끌기 위해서는 서핑이나 산악 자전거, 운동, 명상 등 무엇이든간에 우리가하는 모든 일에서 우리를 도울 것입니다. 이런 종류의 일들, 우리는 정말로 훈련하기 시작합니다. 그것은 중요한 일부 내용 일 뿐이지 만 가장 중요한 부분은 전 세계 사람들에게 멘토가 될 수있는 자격을 갖춘 접근 가능한 교사 인 전세계의 교수진을 만드는 것입니다.

4) 어려운 상황에서 안정성을 창출합니다. 그것은 그것을 배우는 것이지만, 슬픔이나 업무 위기의 순간에 있거나 관계가 깨졌을 때, 당신의 안정과 안정성을 어떻게 찾을 수 있습니까?

EG

:우리가 인생에서 실제로 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 중요한 것은 실제로 준비중입니다. 학습 측면은 어려운 순간을 어떤면에서 준비하는 측면입니다. 정말 중요한 부분입니다. 우리가 어려운시기를 맞이하고있을 때, 우리는 지금까지 해왔 던 안정성에 대한 기억에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 예를 들어, 이것이 우리의 명상 스튜디오와 같은 산 명상과 함께 당신의 몸에 정착하는지 여부를 확인하고 정기적으로 연습하여 안정감을 몸에 느끼게하십시오. 힘든 순간에, 당신이 정기적으로 그런 일을한다면, 그 슬픔의 시간 동안조차도 그것에 접근하여 당신의 몸 안으로 들어올 가능성이 더 높습니다.나는 항상 사람들에게 말해주는 첫 번째 장소입니다. 당신이하고있는 것은 당신이 당신 몸에서 느끼고있는 것처럼 당신이하고있는 것이기 때문에 안정성을 창조하는 것입니다. 그리고 이것을 뒷받침하는 많은 과학이 있습니다. 당신은 마음에서 움직이는 당신의 두뇌에 신경전을 창조하고 있습니다. 그것은 당신의 몸과 당신의 감정에 접근하는 부분에 대해 항상 사고하고 자기 참조합니다. 당신은 당신의 사고에서 볼륨을 줄이고 여기있는 것과 함께있게됩니다. 정신 건강 생활의 첫 번째 부분에서도 우리가 배우는 첫 번째 사례 중 하나는 몸이 언제 생각하고 움직이는 지 알아 차리고 몸을 깨닫고 그 사실을 깨닫고 부드럽게하는 방법을 배우는 것입니다. 계속해서 또 다시. 당신의 두뇌는 그것에 더 익숙해지고 암묵적인 기억이되어 자동적으로 일어납니다.

5) 명상은 어떻게 우리를 세상에 도울 수 있습니까?

EG

:릭 핸슨과 저는 UCLA에서 연설을하고 있었고, 우리는 바늘과 함께 바늘을 움직이기 위해 무엇을 할 것인지 이야기하고있었습니다. 세계 평화와 사람들이 더 많이 모이도록하십시오. 나는 너무 장대하게 생각하지 않고 이것을 말할 것이다. 제 가장 좋아하는 선생님 인 Thich Nhat Hanh는 "자신 안에있는 평화, 세상에서의 평화"라고 말했습니다. 분명히 그것은 우리와 함께 시작됩니다. 내가 아는 것은 우리가 스스로 내면의 안락함과 평화와 접지의 의미를 더 많이 만들면 감정적 인 전염의 주위에 현실이 존재한다는 것입니다. 즉 우리 자신 안에서 길러주는 감정, 우리가 스스로 배양하는 감각이 사람들에게 최소한 파급 효과가 나타나 과학적으로 최대 3도까지 나타납니다.Nicholas Christakis와 James Fowler는 비만이 최대 3도, 외로움과 행복을 전염시키는 것으로 나타났습니다. 이 세가지는 전염성이 3도까지입니다. 우리가 실제로 화가 났을 때나 우리 주위의 사람들이 그런 식으로 느끼고 있기 때문에 몸 안에서 느끼고 그 에너지를 유지하기 때문에 우리는 우리 자신의 삶에서 이것을 압니다. 그것은 우리가이 일을 시작하기 때문에 시작되었습니다. 그래서 저는 전세계의 멘토십과 커뮤니티 네트워크를 만들고 이러한 유형의 관행 안에서 서로를 둘러싼 후 서로 지원함으로써보다 견고한 방식으로 이것을 통합 할 수있게되었습니다. 주변 지역 사회의 사람들에게 파급 효과가 있습니다. 자 이제, 이것이 우리 자신과 함께하고 정서적 인 전염이 어떻게 작용 하는지를 이해하는 첫 번째 일입니다.

내 생각에 다른 작품은… 여기를 걷고, 시도해보기위한 간단한 실험입니다. 나는 이것을 시간의 경과에 따라 작성한 여러 글에 통합하여 걷고 다른 사람들과 느낌이 다른 것을 느낍니다.,또는 당신이 무언가를 읽고 있고 당신이 정말로 다른 느낌이들 때… 나를 위해, 나는 나 자신을 나올거야, 나는 도널드 트럼프의 거대한 후원자가 아니야. 저에게 그 길을 보여주기가 정말 힘들어요. 그는 내 아이들을위한 역할 모델입니다. 그는 높은 정치적 인물이자 그가 말하는 것들입니다. 사람들은이 차이를 가지고 있으며,이 전화를 듣고 있으며, 괜찮습니다. 내 신원을 잃지 않고 너와 연락 할거야. 나는 그를 볼 수 있으며 나 자신과 같은 실험을 할 수있다. "나처럼. 도널드 트럼프, 나처럼… "그리고 무슨 일이 일어나는지 보아라.

나는 인간처럼 근본적으로 같은 것을 원한다. 그는 걱정할 필요가 있습니다. 그는 이해할 수 있기를 원합니다. 그는 소속감을 느끼고 싶어합니다. 그는 내가하는 것보다 다른 방식으로 갈 수도 있지만 근본적으로 이것은이 사람이 원하는 것입니다. 그래서 "저처럼…"라고 말하면서 그것에 대해 느낀다. 그래서 나는 그 아래에 일정 수준의 연결을 만든다. 내가 그를 생각할 때 일어나는 모든 격동의 물이 그곳에있는 연결 감입니다. 여기에 인간이 있습니다. 우리 관계에는 공통의 인류가 있습니다. 나는 사람들에게 이렇게 말한다. "너는 엄청난 에너지를 느끼지 못하지만 약간 다른 느낌을 가진 사람들과 함께 실험을 시작한 다음 그것을 아래로 움직이고, 아래로 움직이고, 조금씩 아래로 움직이고, 당신이 점점 더 다른 사람들과 느끼는 사람들. 그냥 당신이 주목하는 것을 보아라. "나는 이것이 실제로 암묵적인 단절이나 명백한 단절이있는 연결을 만드는 한 방법이라고 생각한다. 바로 그 연습을하는 것이다. 그 중 하나는 지역 사회를 파고 들며 멘토링하고 세계를 변화시키는 사람들을 창조 한 다음 감정적 인 전염병으로 파급 효과가 움직일 수있게하는 것입니다. 시간이 걸리고 아마도 500 년이나 걸릴 것입니다. 누가 알겠습니까?하지만 우리가 매일 할 수있는 간단한 연습이 있습니다. 그냥 걷고 그냥 "저 처럼요, "또는 기분이 다른 사람 목록을 만들고, 최소한 정품 인증을받은 사람부터 정품 인증을받은 사람까지 모두 정품 인증을받지 않은 사람부터 시작하여 그 제품을 사용하십시오.

명상

평상시 명상을 통해 일상의 스트레스 요인에보다 잘 대처할 수 있습니다. 어려움이 발생하면 우리가 수행해온 안정의 기억에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.