5 분 감사의 실천:감각을 활용하여 좋은 것에 집중하기

VLOGUMENTARY (할 수있다 2019).

Anonim
감각을 따라 감에 따라 인생의 작은 기쁨에 대한 감사를 배양하는 5 분의 마음가짐 연습.

오늘 아침에 일어나서 내 휴대 전화를 훑어 보았고 눈이 많이 내리고 얼음이 많이 내리는 온도를 예기치 않게 예측하는 날씨 앱을 발견했습니다. 부르다! 나는 어두운 생각이 차는 것을 느낄 수 있었다. 나는 추위와 노화로 몸이 삐걱 거리는 것을 느낄 수있었습니다.

인생의 도전은 어디 에나 보였습니다. 그리고 아직… 나는 웃고 있었다. 나는 기분이 좋았다. 나는 고맙게 여기었다. 뭐? 나는 미쳤 느냐?

새해 결심 중 하나로서, 나는 인생의 작은 기쁨에 대한 인식에 대한 나의 인식을 조정할 지점을 만들었다. 내가 고맙게 여기는 것에 의도적으로 집중한다면 내가 발견 할 수있는 것에 대해 궁금했다. 오늘 아침, 나는 깨어나서 어두운 뒷편을 껍질을 벗기고, 나는 이웃 사람의 커피 양조 냄새를 맡을 수 있었다. 밖의 눈은 세계의 소리를 부드럽게 가볍게 쳤다. 남편의 침대에서 따뜻한 체중을 느낄 수있었습니다. 나는 창문 블라인드의 칸막이 주변에서 울퉁불퉁 한 겨울의 빛을 즐기기 위해 긴 순간을 보냈다.

특별히 특별한 일은 없었지만, 나는 작은 것들에 대해 감사하는 것이 내 어둠의 생각을 이미 들어 올리고 있다고 생각했다. 어려움은 여전히 ​​있었지만 감사의 인식은 내 견해를 바꾸어서 모든 것이 어둡고 춥지 않다는 것을 알게 해주었습니다. 사실 많은 광경과 소리는 아주 아름다웠습니다.

특별한 일은 없었지만 작은 일에 감사하는 마음이 이미 어둠의 생각을 드러내고 있다는 것을 알게되었습니다.

함께 감사의 마음을 키우고 싶습니까?

실습 실습:감각을 통한 감사의 표현

  1. 호흡을 이용하여 정박하십시오우리의 마음은 언제나 그렇게 쉽게 바쁘게 움직입니다. 어깨를 아래로 내리고 감사에주의를 기울일 때 호흡이나 신체의 어떤 것의 느낌에 특히주의를 기울이십시오.
  2. 다음으로 감사하는 마음을 가져라.당신이 그것을 사용할 수 있다면 시력의 세계에서 당신에게 오는 것을 당신이 고맙게 여기는 것으로 시작해야 할 것을 찾아야합니다. 그것은 색… 그림자… 모양… 운동 일 수 있습니다. 기억하십시오, 결코 다시는 이렇게되지 않을 것입니다. 지금 무엇을보고 있으며, 그것이 무엇이든간에 당신이 이것을 볼 수있게되어서 고맙게 느껴질 수 있습니까?
  3. 자, 당신이 바라는 향이 로 바뀝니다. 당신이 감각을 가지고 계속 노력할 때, 이제 향기에 감사하는 마음으로 시간을 들여보십시오. 너는 무엇을주의 하는가? 그 영광스럽고 재미있는 또는 미묘한 냄새가 당신을 미소 짓게하는 것은 어떨까요? 익숙한 것에 감사 할 수 있습니다. 편안함과 융기를 가져 오는 향기. 아니면 이전에 결코 냄새를 맡지 못했던 것일 수도 있습니다. 호기심을 자극하고, 발화 시키며, 당신을 활기차게합니다.
  4. 계속 전진하고, 주변의 어떤 소리에도 조율하십시오.전 세계의 냄새를 부드럽게 배경, 숨을들이 쉬며 귀와 소리의 세계로주의를 옮기십시오. 어쩌면 정말로 듣는 것처럼 느껴지는 지 알 수 있습니다. 얼마나 많은 소리를 알아 차릴 수 있습니까? 그렇다면 소리를 경험할 수 있다는 것에 감사 할 수 있습니까? 이 소리들에 대해 당신은 무엇을 눈에 띄게 할 수 있습니까? 닫기? 아마도 당신은 기쁨을 가져다주는 음악을 연주 할 수 있었고, 그 음악이 너무 유용하다는 것을 느낄 수 있었습니까? 아니면 웃고있는 아이들의 소리, 사랑하는 사람들의 호흡 소리, 자신의 심장 박동 소리.
  5. 우리에게 다음과 같은 촉감과 감촉의 세계가 느껴집니다.우리는 감사하게 생각합니다. 연락! 포옹하거나 포옹 할 수있는 사람이 근처에있는 경우, 이로 인해 인간 접촉의 기쁨에 대한 감사함으로 가득 차게 된 것을 느낄 수 있습니다. 또는 당신은 뇌졸중과 포옹 할 수있는 아름다운 애완 동물, 또는 촉감이 부드럽고 촉감이 좋은 질감을 지닌 사랑스런 재료를 가지고있을 수도 있습니다. 당신의 감각이 당신의 감사를 촉발하게하십시오!
  6. 주변에있는 물건을 알아 차리고 감상하는 것으로 이동하십시오.이제 둘러 보도록 잠시 시간을내어보십시오. 아래를 내려다 보며, 좌우로 볼 수 있습니다. 자신이 소유하거나 사용하는 모든 일에 얼마나 많은 노력을 기울여야 만했는지 알 수 있습니다. 누군가가 필요성을 인식하고 많은 사람들이 디자인의 세부 사항에 대해 작업했습니다. 많은 관심은 심지어 당신에게 안전하게 아이템을 전달하기 위해 포장에 들어갔다. 그 재능이 모두 당신의 삶을 조금 더 쉽게 만들어 준 것에 대해 감사하게 생각할 때 당신은 어떤 느낌이 드십니까?
  7. 이 연습을 마치면이 감사의 태도를 당신과 함께하십시오 . 마지막으로 조금 감사 한 팁:오늘 당신을 위해 무엇이든하는 모든 사람에게 감사 드리지 않겠습니까? 비록 그들이 당신을 도울 자신의 직업입니까? 감사하는 마음으로 마음을 열어 감사함으로 가득 차게 될 때 기쁜 마음을 느낍니다.

감사의 마음을 터득하게되어 너무 감사하고, 시간 내 주셔서 감사합니다. 당신의 노력과 당신의 에너지가 당신의 소중한 삶에 존재하고, 깨어나고, 살아야합니다. 아름다운 날을 보내십시오.

Mindful 잡지의 2018 년 4 월호에 실린 "Thanks for This"라는 제목의 기사에 추가로 정보를 제공합니다.

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