육아 문제에 대한 5 가지 유용한 조언

신영철 박사의 멘탈 갑되기 "그냥 살자" (할 수있다 2019).

Anonim
자녀가 염려하거나 쉽게 부추길 수있는 것이 아닌, 마음이 도움이 될 수있는 방법을 배우십시오.

정신은 우리 모두가 알고있는 자연스러운 능력입니다 현재의 상황에 대해 간단하게 들릴지 모르겠지만 많은 부모님은 인생이 너무나 빨랐다는 사실을 알았습니다. 우리는 결코 완전히 여기 계시지 않습니다. 할 일 목록에서 다음 일을 항상 염려하고 있습니다. 우리는 스트레스를 받고 불안해하고, 더 애매한 반응을 보이지 않고 자녀들이 쉽게 반응하도록 유도합니다.

우리는 스스로를 훈련 시켜서 더 많은 것을 멈추고 더 많은 것을 멈추게하며, 항상 '하는 것'대신 '존재한다'. 우리는 매일 숨을 돌리는 몸과 몸과 같은 단순한 것에주의를 기울임으로써 스스로를 키우는 데 시간을내어 의식 연습을 위해 매일 몇 분을 따로 설정할 수 있습니다. 이것은 일상 생활의 나머지 부분으로 스며 나오기 시작합니다. 우리는 걷고, 요리하고, 아이들과보다 친하게 놀면서 일상적인 경험에 접근 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 즉각적인 해결책은 아니지만,이 접근 방식을 탐구 할 때 약간의 시간과 노력을 기울이면 삶의 기쁨을 줄이고 자질구레 한 것을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

1) 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리 아이에게 마음가짐을 소개하는 것이 가장 중요합니다.

가장 중요한 것은 산소 마스크 원칙을 따르는 것입니다. 아이를 돕기 전에 먼저 마스크를 착용하십시오. 어린 아이들은 자연스럽게 주위의 세계에 큰 호기심을 안겨주고, 도로에서 발견 한 잎이나 돌에 매료됩니다. 우리는 성인들이 종종 그들을 따라 서둘러서 인생을 사는 것이 모두 다음 단계로 나아가는 것이라고 가르칩니다. 따라서 우리가 스스로를 염두에 두는 방법을 재발견할수록, 우리는 자녀들의 타고난 능력이 매 순간 존재 함을 감사하고 육성 할 수 있습니다.

아이들에게 더 직접적인 사고 방식을 소개하기 위해 간단한 게임을 사용할 수 있습니다 그들의 감각에 맞추기. 초콜렛이나 과일 한 조각을 씹어 먹는 대신에, 천천히 먹고 냄새와 맛과 향을 맛볼 수 있습니다. 듣고있는 외부에서 1-2 분을 보냅니다. 듣는 모든 소리에주의를 기울 이도록 권유합니다. 흥미롭고보기 흉한 것들을주의 깊게 살펴 보아라. 자동차 나 기차로 여행 할 때 전화기와 기타 장치에 붙어있는 모든 시간을 소비하는 대신 창문을 들여다 보도록 유도하는 방법을 찾으십시오.

우리는 느리게 움직이거나 더 많이 멈추거나 어떤 사람들에게 공간을주기 위해 훈련 할 수 있습니다 '항상'하는 것이 아니라 '존재하는 것'299) 2) 나는 계속 외치고 잔소리하고,주의 깊은 마음이 정말로 나를 어떻게 도울 수 있는가?

정신은 우리를 우리로 하여금 우리의 감정을 더 많이 느끼게한다. 무릎 덩어리 반응. 점차적으로 우리는 스트레스, 분노 또는 자극과 관련된 신체 감각을 눈치 채고 느낄 수있는 방법을 발견합니다. 우리의 마음 챙김 연습의 조용한 '실험실 조건'에서 우리는 자극과 도움이되지 않는 충동이 생길 때 인간으로서의 자연스러운 부분으로서 판단없이 느끼게 할 수 있음을 발견합니다. 그러나 우리는 그들에게 행동 할 필요가 없습니다. 이 훈련은 우리 아이들이 하루 종일 버튼을 누를 때 더 조용히 반응하는 데 도움이됩니다.

3) 우리 아이는 잠을 자는데 어려움을 겪습니다 - 조심스럽게 도움이 될까요?

많은 사람들이 도움이되는 신체 검사 어른과 아이들 모두 잘 수 있습니다. 음성 안내를 사용하여 신체의 다른 부분으로주의를 옮기는 방법을 배우고 깨어있는 바쁜 생각을 풀어줍니다. 아드레날린과 흥분이 많은 경우,이 연습을 통해 신체의 자연스러운 피로를 해결할 수 있습니다.

4) 십대의 공격적인 행동에 주의력이 도움이 될 수 있습니까?

청소년들은 종종 감정을 경험합니다. 그들은 어떻게 대처해야할지 모른다. Mindfulness는 그들에게 다른 사람들을 매질하기보다는 그들의 감정을 알아 차리고 느끼고 이름을 짓는 도구를 제공합니다. 학교에서의 훌륭한 Mindfulness 프로젝트 (MiSP)는 중등 연령 학생들을 위해 특별히 고안된 단기 연습으로 배려 된 커리큘럼을 만들었습니다. 많은 학생들은 학교 생활, 가정 및 동료 그룹에서 느끼는 압력과 스트레스에주의를 기울이는 데 도움이된다고 말합니다.

5) 마음이 우리 가족에게 더 잘 소통하도록 도움을 줄 수 있습니까?

종종 우리는 자신의 생각과 계획에 너무 얽매여 다른 사람의 말을 듣지 않습니다. Mindfulness는 우리가 우리 자신의 정신 잡담에서 물러나고 다른 사람들과 그들의 필요를 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다. 우리는 단순히 다른 사람을 위해 존재하고, 우리 자신의 아젠다를 부과하지 않고 이야기 할 수있는 공간을 제공함으로써 '마음 깊은 청취'를 실천할 수 있습니다. 이런 식으로 의식적으로 마음을 연습하는 가족 중 한 사람으로서, 당신은 다른 사람들을 위해 그것을 모델링하고 있음을 알게 될 것이며, 조용히 그들에게 더 큰 관심과 공감으로 귀를 기울이도록 격려 할 것입니다. 예를 들어 저녁 시간에 각 사람이 낮 동안 즐긴 한 가지 것을 나눌 수있는 가족 의식을 가져올 수 있습니다. 이것은 어려운 일이있을 때조차도 자신의 삶에서 좋은 점을 알 수있는 방법에 대해 아이들에게 강력한 훈련이 될 수 있습니다.

이 기사는 Tessa Watt의Living Show에 대한 Q & A에서 6 월 2 & 3 일,Ed Halliwell, Sharon Salzberg, Tessa Watt 등 70 여개의 무료 세미나 및 실습 세션을 제공합니다.

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