노화의 두뇌를 강화하는 3 가지 방법

[자기계발] 늙지 않는'뇌'비결 10가지 (할 수있다 2019).

Anonim
뇌 기능은 30 세에 최고조에 달합니다. 고맙게도 명상과인지 능력에 대해 알아 낸 과학자들은 매우 유망합니다.

슬프게도 뇌 기능은 30 세에 최고조에 달하고 내리막 길을갑니다. 거기에서. 고맙게도 과학자들은 노화의 뇌에 대한 뇌 기능의 효율성을 연구하고 있습니다. Sharon Begley는 명상과인지 능력에 대해 알아내는 것이 매우 유망하다고 말합니다.

이야기가 나이와 함께 오는 정신 능력의 저하를 공격하려고 할 때, 우리는 십자말 풀이와 braintraining에 대해 많이 듣습니다. 그리고 상식은 뇌의 미용 체가 정신병으로 죽을 때 분노하는 가장 효과적인 방법 일 것이라고 제안합니다. 그것은 확실히 braintraining 프로그램의 납품업자가 주장하는 것입니다. 그러나 우리의인지 적 결함을 직접 공격하는 것은 운동과 명상과 같이 간접적 인 접근법을 사용하는 것보다 심리적 인 정신적 과정을 통해 정신을 젊게하는 것보다 덜 효과적 일 수 있습니다.

질병에 걸리지 않은 사람들 알츠하이머 병과 같은 여러 해가 지나면 뇌가 손상됩니다. 처리 속도가 느려집니다. 감각에서 피질 영역에 도달하는 신호는 덜 날카 로워지고 혼란스러워집니다. 세로토닌과 도파민과 같은 신경 화학 물질의 생성. 염증 (동맥 경화와 같은 과정)은 또한 뇌를 노화시키는 것처럼 보입니다. 결과적으로 우리는 멀티 태스킹, 주의력 전환, 방에 들어가는 이유를 기억합니다.

과학자들은 뇌의 노화에 대한 생리적 인 토대에 대한 최종적인 말씀을 기다리지 않고 있습니다. 그것과 싸울 방법을 고안해 낸다. 몇 번의 실수가 있었지만 많은 뇌 기능이 최고조에 달하는 30 세 이상의 모든 사람들에게 희망을 줄 수있는 충분한 히트가있었습니다.

뇌의 힘을 키우는 3 가지 방법

1) 호기성 활동

첫째, 호기성 활동. 약 10 년 전 Illinois 대학의 Art Kramer가 주도한 심리학자들은 노인층에서 일주일에 세 번 열심히 40 분간 걷고 6 개월 동안 집중력을 조절하고 정보를 산만하게하는 능력을 향상 시켰으며 다른인지 능력 향상 왜일까요? 일리노이 연구팀의 설명에 따르면, 에어로빅 운동은 신경 세포학 (새로운 뇌 신경 세포의 생성)을 유발하고 사전 고려, 계획 및 기타 핵심 관리를 담당하는 영역에서 뉴런을 연결하는 백질 생산을 증가시킵니다 나이가 들면서 약 해지는 기능. 그 이후로 중년 및 고령자를 대상으로 한 연구에 따르면 혈액 순환, 활발한 스포츠, 춤을 추기에 이르는 거의 모든 것이 기억과 추론을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

2) Braintraining 게임

연령 기억이 명백하고 가장 대중적이면서 감소하는 기능을 직접적으로 표적으로 삼는 braintraining은 분명하지 않습니다. 회사 웹 사이트 및 연구 저널에서 찾을 수있는 빛나는 리뷰 중 일부는 친숙 효과를 설명하지 못합니다. 이전에 보았던 타일 패턴을 기억하는 연습을하면 트릭을 개발하기 때문에 부분적으로 개선됩니다. 그러나 그것이 다른인지 기능의 향상으로 보아 실재에서 더 나은 기억으로 나아갈 지 여부는 여전히 남아 있습니다. 불행히도 과학자들이 인기있는 프로그램에 대한 모든 연구를 살펴보면인지 개선을위한 주장은 "사실상 입증되지 않은"것으로 간주됩니다.

ACTIVE (독립적이고 진보 된인지 능력 향상을위한 고급인지 교육)라는 뇌 부식 중재에 대한 가장 큰 연구 Vital Elderly)를 발견했습니다. 이 정부가 후원하는 재판에서 65 세에서 94 세 사이의 성인 2,832 명은 훈련 (통제 그룹)을받지 않았거나 추론, 기억 및 처리 속도를 각각 60 회에서 75 회 사이의 10 회의 세션에서 받았다.

기억 훈련 < 예를 들어 비둘기, 망치, 소파가 포함 된 단어 목록을 기억하려면 도구로 가구를 부수는 새를 시각화하십시오.

  • 패턴 번호를 문자열로 식별하는 것과 같은 추론 교육은 문제를 더 쉬운 단계로 나누는 것과 같은 전략을 제시했습니다. 이 훈련들 각각에서 사람들은 훈련 한 것에 더 잘 적응했지만, 본질적으로 전이가 없었습니다. 기억력을 향상 시키면 추론이 강화되지 않았고, 그 반대의 경우도있었습니다.
  • 속도 처리 훈련그러나. ACTIVE는 Posit Science에서 만든 Double Decision이라는 프로그램 버전을 사용했습니다. 화면 가운데에서 대상을 발견하는 동시에 주변에서 하나를 발견합니다. 연습을 통해 뇌는 표적을 더 빨리 감지합니다. 이것이
  • 게임 오브 그론에서 모든 캐릭터를 추적하고 충성을 바꿀 수있는 능력이 뛰어나다는 것은 분명하지 않습니다. 그러나 기억 훈련을받은 ACTIVE 피실험자 중 25 %만이 전체인지 능력 향상을 보였으 나 스피드 - 프로세싱 그룹의 87 %는 뇌의 노화를 나타내는 근본적인 변화를 목표로 삼았습니다. 신경 과학자 인 Posit의 최고 경영자 인 Henry Mahncke는 "기억과 같은 상위 수준 기능을 목표로 삼기보다는 기본 정보 처리 기계를 수정하는 것"이라고 말했습니다. 실제로 Mayo Clinic의 과학자들의 2009 년 연구에 따르면 청력을 식별 할 수있는 높은 음색과 낮은 음색을 구분하는 Posit 프로그램은 두 음색이 같거나 다른 지 여부를 말하며 메모리와 처리 속도에서 통계적으로 유의미한 (큰 것은 아니지만) 이득을 나타냅니다. 기억력 향상은 약 10 년과 같았으므로 58 명의 선수가 사전 AARP 자격 자아의 기억 능력을 되찾았습니다. 3) Mindfulness Practice정신적 영향의 결과에 대한 결과는 더 예비 적이지만 흥미로 우며.2013 년 한 연구에서는 201 명의 노인들에게 8 주 동안 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)을 가르치고 트레일 메이크 테스트 (Trail Making Test) 전후에 스트레스를 줄였습니다. 이그 제 큐 티브 기능을 측정하는 방법으로 간주, 테스트는 본질적으로 도트를 연결하는 것이지만 던져진 글자를 사용합니다. 1에서 2를 3으로 연결하는 대신 A에서 2로 B에서 3까지 연결해야합니다. 정면 피질이 숫자와 문자를 액세스하는 것을 뒤집어 야합니다. mindfulness 훈련이 끝날 무렵, 훈련생의 집행 기능은 약 12 ​​% 증가한 반면, 대조군은 더 나 빠졌다. 6 개월 후 연수생은 이익을 되찾았으나 MBSR을 계속 수행했다면 더 많이 유지하거나 더 발전시킬 가능성이 높습니다. 이것은 많은 연구에서 문제입니다. 정기적으로 MBSR을 연습하는 등 수명이 긴 변화의 영향보다는 단기간의 개입을 테스트합니다.

어떤 경우이든이 연구에서 얻은 이점은 마음가짐은 감정 조절과 관련된 신경 회로를 강화합니다. 이는 개업의가 정신적 또는 지각의 내용을 냉담하고 판단없이 집중할 수 있도록 훈련하기 때문입니다. "정서적 통제와인지 조절은 다소 유사한 신경 회로를 공유합니다."라고 오하이오 주립대 학교의 심리학자 인 Ruchika Prakash는 2014 년에 mindfulness와 노화를 검토하는 논문을 공동 저자로 발표했습니다. 그것은 정신이 몰입하는 감정적 인 회로가 노화로 감소하는인지 조절을 향상시키기 위해 도청 될 수 있음을 시사합니다. 정신적 노화뿐만 아니라 노령화에 초점을 맞춘 개발에서 Elissa Epel은 캘리포니아 샌프란시스코 대학의 정신 의학은 명상이 세포 노화를 늦출 수있는 가능성을 테스트하는 연구자 그룹을 이끌고있다. 단축 된 텔로미어 (염색체 끝의 보호 캡)는 만성 스트레스 노출과 우울증과 관련이 있습니다. 그리고 짧은 텔로미어 길이는 노화와 관련이 있습니다. 연구 결과 명상이 스트레스와 우울증을 감소시킬 수 있다고 제안했기 때문에 연구자들은 이것이 텔로미어의 단축을 역전 시켜서 세포 노화를 늦추는지를 확인하려고 시도하고있다.

한 가지 확실한 것은:우리는 영원히 살지 않을 것입니다. 그러나 명상, 춤, 걷기 및 몇 개의 점을 연결하면 마음이 좀 더 활기를 띠게 될 것입니다. 왜 안됩니까?

이 기사는 또한 2014 년 10 월호 magazine.

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뇌 기능은 30 세에 최고조에 달합니다. 고맙게도, 과학자들이 명상과인지 능력에 대해 알아 낸 것은 매우 유망합니다.