명상으로 돌아갈 수있는 3 가지 방법

[30분] 퇴근길에 듣는 명상, 자존감을 높이는 명상(자존감회복 ,자존감높이기,자존감수업,자존감높이는방법,자신감높이기 (할 수있다 2019).

Anonim
Christine Carter는 명상이 그녀에게 유익하다는 것을 알고 있지만 그녀는 여전히 그것을 피합니다. 그녀가 변화하려고하는 방법은 다음과 같습니다.

고등학생이었을 때, 저의 고문 인 Michael Mulligan은 나의 부모님을 초조해 명상 (Transcendental Meditation, TM)에 대한 특별한 치료법을 추천하도록 권유했습니다. 나는 매우 성숙한 완벽 주의자 였기 때문에 때로는 스트레스 유발 성 천식을 겪었습니다.

멀리건은 새로운 시대의 영적 탐구자가 아니 었습니다. 그는 놀라 울 정도로 캘리포니아 카우보이가 된 염색 뉴 잉글랜드 교육자입니다. khakis와 카우보이 모자에서 대머리 라크로스 preppy 그림. <> 나는 선생님과 정중하게 앉아서 그가 준 진언에 집중하려고 노력했다. 진실로 나는 결코 이해하지 못했다. (나는 나 자신에게 조용히 "시선을 보내고있다"또는 "아 - 노래하다"는 말을 반복 했나?) 나는 선생님이 설명을 요구하기에 너무 겁이났다. 나는 내가 TM을 매일 두 번 연습 할 수 있다면, 지시 된대로 6 일 후에 평온함을 느낄 수 있으므로 더 이상 스트레스를받지 않거나 지쳐서는 안된다는 것을 나는 믿었다.

좋은 학교 다.

고등학생부터 나는 다른 종류의 명상을 많이 배웠다. 나는 유명한 불교도들과 함께 수업을 듣고 Mindfulness-Based Stress Reduction을 공부했습니다. 나는 모든 가장 뜨거운 명상 애플 리케이션을 테스트했습니다. 올 여름 달라이 라마 성하와의 협의에서 강연을하고 있습니다.

나는 명상에 관심을 가지고 있으며, 많은 연구에서 그 혜택이 광범위하고 심오하기 때문에 계속 노력하고 있습니다. 명상은 우리의 스트레스와 불안을 줄이고, 집중하도록 도와 주며, 우리를 더욱 생산적으로 만듭니다. 그리고 그것은 우리를 더 건강하게 만듭니다. 매일 8 주 동안 명상을 한 후 연구 참여자는 명상을하지 않는 대조군보다 질병으로 인해 일을 놓칠 확률이 76 % 낮았습니다. 그리고 감기 나 독감에 걸린 사람은 평균 5 일 밖에 걸리지 않았고, 다른 사람들은 8 %였습니다.

나는

명상의 혜택을 믿습니다. 게다가, 나는 명상이 나의 영적 성장과 개인 성장의 열쇠를 가지고 있다고 믿는다. 그러나 나는 일상 생활에서 그것을 실제로 실천할 수 없었습니다. 진리가 있습니다. 모든 훈련에도 불구하고, 모든 유익을 알고 있음에도 불구하고, 매일 한 번씩 6 시간 동안 두 번 명상을 한 적은 한번도 없었습니다. 내가 원래 지시 받았던 것처럼 연속으로 몇 일간. (실제로, 나는긴 숙련 피정의 일환으로 그것을 수행했지만 내 평상시에는 결코 그렇게하지 못했다.)

이 단절은 나를 미치게 만든다. 최근까지도 아직 알지 못했던 것이 내 인생의 일부입니다. 왜죠? 이것이 나의 새로운 통찰력이다.나는 깊은 수준에서 두려워한다.

우리는 논리와 욕망을 모두 무시하는 행동에 직면 할 때마다 (예:둘 다

정규 연습을 원했습니다), 어려운 진리는 일반적으로 두려움이 장애물이라는 것입니다. 실제로 적극적으로 느끼는 것은 아닙니다.> 두려운 명상을하고, 당신이하지 않은 일을 특히 두려워하지 않을 수도 있습니다. 두려움은 실제 위험인지 위험인지인지합니다. 결국 명상에 대해 위험하거나 위험한 것은 무엇입니까?노력하지 않고 성취하지 않고 열심히 노력하는 것이 불편하다고 생각합니다. 그리고 제가 정말로 깊게 파고 들면 더 많은 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 나는 그 무언가를 공포에 떨게하는 멍청이이며, 일부는 명상의 전체 지점입니다. 그 고요함. Nothingness.

원래 생각했던 것보다 더 많이 나온다. 나는 회복 주의자이다. 노력하지 않고, 성취하지 않고, 노력하지 않고, 불편 함을 느낀다. 그리고 제가 정말로 깊게 파고 들면 더 많은 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 나는 그 무언가를 공포에 떨게하는 멍청이이며, 일부는 명상의 전체 지점입니다. 그 고요함. Nothingness. 지적으로 많은 명상의 이점을 이해할 수는 있지만, 최근번은 내 전자 메일을 확인하고 최후의 트럼프 재난에 대한 명상 정보를 숨기는 데 필요한 모든 시간을 사용하는 것이 낫다.,또는 매일 아침 첫 작업을 시작해야합니다. 이러한 것들이 반드시 내 시간을 최대한 활용하는 것은 아니지만, 내 정신적 육체적 건강에 아주 좋은 고요함에 자신을 넘기는 것보다 훨씬 쉽습니다. (그리고 과학 연구, 제 일 및,깨달은 주인에 따르면, 나의 영적 성장).

내가 두려워하는 것은 다음과 같습니다. 오늘 내가 충분히 끝나지 않으면 어떡하지? 이것은 얕게 느껴질 수도 있지만, 그것은 빙하 (그리고 근본적인) 인간 두려움의 작은 팁입니다.

내가 충분히 좋지 않다면 어떨까요?

나는 명상해야한다는 나의 신념이 지적이고 인식 적이기 때문에 나는 지난 30 년 동안 정기적으로 명상하기 위해 애썼다. 하지만 그것을 피하는 것 - 충분히 좋지 않다는 두려움 - 정서적이다.나는 항상 자신이 (논리적으로) 자신을 확신 할 수있다. 저의 업적에는 이것에 대한 증거가 있습니다. 그러나 30 년 동안의 회피가 나를 보여 주었기 때문에 여기에는 더 깊은 것이 있습니다. 어쨌든 내 업적은 내적인 평화를 느끼기에 충분하지 못합니다 (

). 그들은 결코 충분하지 못합니다. 호스피스 간병인 스티븐 레빈 (Stephen Levine)은 얼마나 많은 사람들이 슬프게도 자신의 임종시에 이것을 느낀다는 글을 쓴다. "[죽어가는 사람들은] 그들의 가치있는 트로피에 대한 강한 열망이 그들의 감정의 트로피임을 인정하지 않는다. 가치가없는

더 깊은 실망에서 태어났다. 자신의 위대한 진리를 발견하지 못하고 성공을 향해 정착했다. 그들의 꿈이 스타도 스타 가든, 책을 출판 했든, 진정한 사랑을 찾았 든, 패배 했든, 그들은 그들의 삶이 불완전하다고 믿었습니다. "[

] 아. 흠. 명상은 내 자아에 기초한 정체성에 대한 모든 공헌을 나의 합당성에 맡기라고 요구합니다. 이것은 내가 이제까지 배웠던 모든 명상 연습의 명시된 목표입니다:우리가 합당하지 못하다는 느낌을 증폭시키기 때문에, 우리가 우리를 합당하다고 느끼게한다고 생각하는 외부적이고 종종 상태 기반의 것들을 놓아 줘야합니다. 명상은 엄마, 아내, 연인, 사회 학자, 작가, 연사, 코치, 선생님이되어 하루에 두 번씩 20 분 동안 중단하라고 요구합니다. 평화를 위해 성공을 포기합니다. 명상 피하기를 멈추는 3 가지 방법

나는 명상해야한다는 나의 믿음이 지적이고 인식 적이기 때문에 지난 30 년간 정기적으로 명상하기 위해 애썼다. 그것은 충분하지 못하다는 두려움은 정서적입니다.그리고 감정은 항상 논리보다 우선합니다. 나는 여기 혼자가 아니라는 것을 안다. 많은 사람들이 자신들이 행복하고 건강해질 것이라고 생각하는 바로 그 일을하지 않습니다.

왜 천천히 이유를 말하지 않고왜 명상해야하는지, 나는 두려움에 떨림으로 일할 것입니다. 감정적 인 수준에서. 나는 두려움을 길들이는 법을 안다. 자신의 두려움에 따라 따라가는 방법은 다음과 같습니다. 1) 길들이기 위해 이름을 지정하십시오.두려워한다는 것을 부정하는 대신 얼굴을 두려워하십시오. 이름을 지정하십시오. 나를 위해:두려워하지 않는 것 또는 충분히하는 것.

2) 자신을 위로하십시오.

신경계를 진정시키는 열쇠 인 깊게 내뿜기 시작하십시오.

이제,.지금 당장 당신을 달랠 수 있습니까? (글쎄, 한 잔의 샤르도네가 좋아 보인다. 그것은 우리가 이야기하는 위로의 유형이 아니다.) 나는 Mary Oliver의시 "Wild Geese"의이 부분을 나 자신에게 암송하기를 좋아한다.

무릎을 꿇고 다니지 않아도됩니다.

사막을 지나서 백 마일 동안 회개합니다. 몸의 부드러운 동물에게만 먹이를주십시오.사랑하는 것을 사랑하십시오.

3) 아기의 발걸음을 옮깁니다.

피하는 행동을 너무 작아서 저항 할 가치가없는 행동 단계로 만듭니다. 나는 3 분 동안 명상을하러 갈 것이다. 나는 3 분이 있다는 것을 알고 있으며, 결국 그것은 그렇게 무섭지 않다.그게 다야! 그것이 내가하고있는 일이고 결과를 얻는 것입니다:명상은 일상 생활의 일부가되었습니다.

명상을 통해 나는 "충분하다"고 선언 한 무거운 트로피를 내려 놓는 연습을 할 수 있습니다. 몇 분 동안 날, 나는 성공과 지위의 세계를 떠나고 내가 정말로 누구인지 집에 갈 수 있습니다:사랑. 수락. 연결.

피코 아이어 (Pico Iyer)는
고요한 예술
에서 다음과 같이 썼다. "[물질적 인] 세계에 푹 빠져서 행복을 찾기를 기대하면서 불에 타기를 바라며 화상을 입지 않도록. "
나는 나쁜 명상가 같은 것이 없다는 것을 알게되었다. 자신의 내부 경험으로 무엇이 있는지, 그렇지 않은 사람인지를 보는 사람이 있습니다. 나에게 마침내 내면으로 향하는 것이 내가 생각했던 것만 큼 무서운 것이 아니라는 것을 알았다.
이 기사는 원래

Greater Good ,온라인 Mindful의 파트너 중 하나 인 UC Berkeley의 Greater Good Science Center의 잡지입니다.

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크리스틴 카터는 명상이 그녀에게 좋음을 안다. 그러나 그녀는 여전히 그것을 피한다..그녀가 어떻게 변하려고하는지 알려주세요.