지속 가능한 명상 실천을위한 3 가지 방법

[필독] 성공을 위해 오늘 당장 시작해야 할 17가지 (할 수있다 2019).

Anonim
명상 교사 인 Joseph Goldstein과 Dan Harris가 10 % 더 행복하다고 말하면 일상 명상 실습을 위해 앉아있는 습관을 수립하는 방법을 논의합니다.

일상 연습을 수립 할 필요는 없습니다. 투쟁. 가장 중요한 일은 바로 시작하는 것입니다. 당장 마라톤 명상가가 될 필요는 없습니다. Joseph Goldstein은 다음과 같이 제안합니다. "매일 매일 할 수있는 시간을 정하십시오. 연습을 구축하는 것은 평범한 것입니다. "이 태도를 취하는 것은 여러분에게 동기를 부여하고 앞으로 나아갈 수있는 영감을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉을 시간은 마술 번호가 없습니다. 시간이 지남에 따라 유지할 수있는 시간을 설정하는 것이 가장 중요합니다. 지속 가능한 실천을 구축하기위한 세 가지 주요 요소는 다음과 같습니다.

  • 관리 가능한 시간으로 시작하십시오.먼저 머리 속에서 다이빙하는 대신 현실 확인을 시작하십시오. 자신감있게 앉아있을 수있는 시간은 얼마입니까? 비록 그것이 작아 보인다하더라도, 당신이 알고있는 양을 선택하는 것은 성공을 위해 당신을 설정합니다. 즉, 중간에 포기하거나 낙심하지 않고 목표를 달성 할 수 있습니다. 일단 당신이 선택한 시간의 길이에 편안 해지면, 당신이 천천히 몇 분을 더할 수 있습니다. 금방 당신이 할 수있는 일로 자신을 놀라게 할 것입니다.
  • 연습 중 습관을 세우십시오: Goldstein은 매일 연습하는 시간과 장소를 목표로하는 것이 중요하다고 지적합니다. 그러나 인생이 일어 났을 때 연습을 다른 시간이나 장소로 옮겨야한다면 실망하지 않는 것이 중요합니다. 중요한 것은 당신이 매일 연습한다는 것입니다. 댄 해리스 (Dan Harris)가 말한 것처럼, "비행기에서 택시를 타고 아이들이 놀랐을 때 내 침실에서 내 사무실에서 묵상합니다."정신은 쿠션이나 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 평범함과 상관없이 매 순간이주의 할 수있는 기회라는 것을 인식하는 것이 기본 단계입니다.

정신은 쿠션이나 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 평범함 이건 상관없이 매 순간이주의 할 수있는 기회라는 것을 인식하는 것이 기본 단계입니다.

  • 연습을 몸에 가져 오기: 당신에게 적합한 시간과 장소를 정한 후에, 당신의 시간은 세상으로 가져 가면서주의를 기울이십시오. 몸의 마음 (몸의 감각과 움직임에주의를 기울임)은 하루 종일 마음을 사로 잡을 수있는 좋은 방법입니다. 지상에 발, 다리의 느낌, 또는 매일 팔을 기울이는 자세에주의를 기울이십시오.
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