정신적 여행을 멈추게하는 간단한 3 단계

《他来了 请闭眼》第17集 薄靳言识破谢晗陷阱 | Caravan中文剧场 (할 수있다 2019).

Anonim
현재의 순간 인식을 위해 뇌를 재 연결하고 과거에 대해 반성하거나 미래에 대해 걱정할 필요가없는 일상을 만들 수 있습니다.

스타 벅스에서 정지 표지판과 계단은 공통점이 있습니까?

대답은 각각 일상 생활에인지 경험을 통합 할 수있는 기회입니다. 트릭은 현대 생활의 이러한 일상 경험을 현시점에서 능숙하게 직접 할 수있는 기회로 바꾸는 습관을 개발하는 것입니다.

이 기사를 읽는다면 이미이 경험을했을 것입니다 현재 순간 인식의 상태. 사랑하는 사람과의 대화에 완전히 종사하고 음식의 풍미와 질감에 흡수되거나 아름다운 일몰의 시야에서 자신을 잃는 것이 어떤 것인지 압니다. 그리고이 숭고한 순간에 수반되는 내면의 침착 함의 중후 한 느낌을 알 수 있습니다.이 숭고한 순간은 언제나 우리에게 유용합니다.

문제는 물론 우리 대부분에게 지금 현재 완전히 여기에 존재하는 것은 일상 생활에서 거의 발생하지 않습니다. 우리 마음의 자연스러운 습관은이 현재의 순간을 떠나고 대신 정교한 여행 시간에 뒤지는 것입니다. (당신의 두뇌 부분은 당신이이 말을 읽을 때 어딘가에있을 수도 있습니다!) 심지어 그것을 알지 못한다면, 우리는 수십 년의 추억에서 상상의 미래에 대한 기대에 이르기까지 하루를 보내고 있습니다.

우리가 현실을 그리워하는 마음의 망상과 망상에서 - 지금과 현재 일어나고있는 일들.

위대한 미국 철학자 인 Henry David Thoreau는이 국가의 이름을 가지고 있습니다. 그가 그것을 보았을 때, 우리는 사기와 망상에 너무 빠져들어 우리가 현실을 놓친다 - 지금과 현재 일어나고있는 일.

현대 과학의 진보 덕분에, 우리는 이제 이것이 단순한 흥미로운 철학 - 대부분의 사람들이이 흩어져있는 정신 상태에 우리 시대를 보내고 있다는 경험적 사실입니다.

하버드의 매튜 킬링 스 워스 (Matthew Killingsworth)와 다니엘 길버트 (Daniel Gilbert)가 진행 한 2010 년 연구에서 "방랑하는 마음은 불행한 마음입니다" 평범한 사람은 영원히 잠들거나 "정신을 방황하는"상태에서 약 47 %의 시간 동안 좋은 시간을 보낸다. 킬링 워스 (Killingsworth)와 길버트 (Gilbert)는 또한 우리의 생각이 더 많이 떠올라 갈수록 불행을 더 많이 겪게된다는 것을 알게되었습니다. 다시 말해서, 우리의 생각을 현재로 되돌릴 수있는 기술을 개발하는 것이 풀러나고 행복한 삶을 살기 위해 우리가 할 수있는 최선의 방법 일 것입니다.

존재하는 기술을 개발하는 방법

- "존재감을 키우는 이유는 무엇입니까?"는 쉬운 부분입니다. 이 숙련 된 수단을 우리 삶에 구축하는 방법을 배우는 것이 재미있는 곳입니다. 하나의 전통적인 접근법은 명상의 공식 연습을 포함하는데, 이것은 신경 근육을 훈련시키는 마음을위한 핵심 강화 및 컨디셔닝 운동으로 사용됩니다.

우리 책에서 여기에서 시작하십시오.우리의 일상 생활에서 끊임없이 통합되는이 기술을 개발하십시오. 이 기술은 정신적 인 시간 여행에서 존재로 전환하는 방법이 우리의주의가 하루 동안 집중되는 순간을 알아 차리는 습관을 구축하는 것이라는 과학적으로 입증 된 아이디어를 기반으로합니다.

이전 기사 에서는 언제 어디서나 사용할 수있는 내부 기술인 Notice-Shift-Rewire (NSR)라는 강력하면서도 간단한 사고 기법을 기억할 것입니다.

스타 벅스, 정지 표지판, 계단으로 우리를 데려갑니다.

일상 생활의 일상 생활은 우리의 시선을 현시점으로 바꿀 수있는 완벽한 기회를 제공합니다. 즉, 명소, 소리 및 감각에 대한 모든 관심을 기울일 수 있습니다. 현재 일어나고 있습니다. .

삶의 일상 경관은 현재의 시점으로 우리의 관심을 바꿀 완벽한 기회를 제공합니다 - 지금 일어나고있는 명소, 소리 및 감각에 대해 전면적으로 관심을 기울이십시오. 단순한 아이디어 이상으로 중요한 것은 뇌에서 대안적인 신경 경로를 만들고 마음의 방랑과 정신적 시간 여행의 신경 초 고속도로를 빠져 나가게하는 새로운 일상을 만드는 것입니다. 즉, 우리는 새로운 습관을 개발해야합니다! 습관 형성에 대한이 과학은 첫 번째 단계가 NSR 습관의 의식을 촉발시키는 일상적 신호 인 규칙적이고 반복적 인 단서를 수립하는 것이라고 강조합니다.

우리는 마음을 다시 현재로 가져 오기위한 여러 가지 단서를 실험했습니다 하루 종일. 우리는 당신도 똑같이하도록 권합니다. 출발점에서 일렬로 서 있거나, 정지 신호에서 완전히 멈추고 계단을 오르 내리는 일상적인 동작을 사용하는 것이 가장 좋은 출발점입니다. 일종의 순간 순간 알람 시계가 상기시켜줍니다.

정신적 시간 여행을 멈추기위한 간단한 3 단계

다음과 같이하십시오.

주의 사항

  1. 첫 번째 단계는 알림입니다. 이 단서 중 하나를 만날 때마다 정신 상태에주의를 기울임으로써 간단히 알리십시오. 호기심이 아닌 판단력이없는 곳에서 일어나는 일들을 마음에 간직하십시오. Shift
  1. 2 단계는 Shift로 이동합니다. 당신의 인식을 안정된 초점 지점으로 옮겨서 현재의 순간에 관심을 갖도록하십시오 - 현재 순간에 고정되어있는 것. 이것은 탁월한 사운드 일 수 있습니다. 그것은 당신 몸의 감각 일 수 있습니다. 아니면 단순히 호흡 일 수 있습니다. 반복
  1. 마지막 단계는 반복하는 것입니다. 15 초에서 30 초만에이 대안적인 경험을 맛보십시오. 이 단계는 정신적 시간 여행에서 소로 (Thoreau)가 "현실"이라고 부른 것에 이르기까지 절묘한 경험을하는 데 도움이 될 것입니다. 또한이 새로운 일련의 신경 경로를 강화하여 필수적인 생활 습관을 강화할 수 있습니다. .이런 종류의 일상 생활 단서를 피하고 대신 하루 종일 매일 존재하게하려고 시도 할 수 있습니다. 그러나 이러한 야심적인 접근 방식은 종종 실망감과 실패감으로 이어질 수 있습니다. 마음의 방랑 습관은 엄청난 기세입니다. 우리 중 대부분은 수십 년 동안 백그라운드에서 진행되어 왔습니다. 며칠의 하드 코어 습관으로 이러한 슈퍼 하이웨이를 분해 할 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다.

주의를 기울이고, 이동하고, 다시 배선하는 것이 당신의 삶에 커다란 영향을 미칩니다. 우리 중 많은 사람들이 매일 경험하는 스트레스와 바쁨에 대한 거의 끊임없는 경험에 대한 완벽한 해독제입니다.

가장 중요한 것은 일상 생활의 한가운데서 마음 깊이 연습을 통합하는 방법을 제공한다는 것입니다. 이 연습을 통해 언제 어디서나 일할 수있는 현재의 상황으로 돌아갈 수 있습니다. 통근 중에 일하거나, 심부름을하거나, 설거지를하는 동안. 아무리 평범하고 평범한 것이 든간에, 순간 순간의 인식과 최적의 웰빙을 위해 뇌를 재 연결하는 기회가됩니다.

여기에 지금 있습니다.

뇌를 알아 차리고, 이동하고, 재 유도하는 방법

지금 이후에 일어나는 일

명상