직장에서 10 가지 더 유익한 사고 방법

일 잘하는 사람들의 다섯가지 특징 (할 수있다 2019).

Anonim
직장에서의 마음 챙김의 이점을 경험하려면 명상을 연습하기 위해 30 분을 막을 필요가 없습니다. 바쁜 하루 동안 최선을 다하는 현재의 순간에 머물 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

자각심은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 바쁜 업무 일의 상황에서 어떻게 더주의를 기울이십니까? 이메일, 전화 통화, 회의 및 프레젠테이션을 처리 할 수 ​​있습니다. 그리고, 물론, 당신 자신의 일! 그 중간에 어떻게 생동감 있고 현존하며 생산적으로 느낄 수 있도록 마음 챙김의 원칙을 적용 할 수 있습니까? 직장에서주의를 기울이는 몇 가지 대중적이고 더 급진적 인 방법이 있습니다.

1. 의식적으로 존재한다

마음을 움직이는 것은 무엇보다도 무의식적으로 작동하는 것보다 의식하고 깨어있는 것에 관한 것이다. 직장에 의식적으로 참석할 때, 순간 순간의 경험이라는 두 가지 측면, 즉 주변에서 일어나는 일과 앞으로 일어나는 일에 대해 알고 있습니다. 직장에서주의 깊게 지내는 것은 자신이하고있는 일과 의식적 및 정서적 인 상태를 관리하는 것과 동시에 자신이하는 일에 의식적으로 참석하는 것을 의미합니다. 보고서를 작성하는 경우,주의를 기울여 전체주의를 기울여야합니다. 당신의 마음이 헬렌의 새로운 역할이나 사장님과의 미가엘의 논쟁과 같은 것들을 방황 할 때마다, 생각을 인정하고주의를 환기시켜야합니다. (사고를 멈추는 방법을보십시오). 이 시나리오는 간단하게 들리지만 경험의 여러 측면이 방해가 될 수 있습니다.

직장에서 정신을 잃거나 무의식적으로 빠져 나가는 것을 방지하고 의식적으로주의를 기울이는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

  • 명확한 결정귀하의 근무일 시작시 최선을 다해 출석하십시오. 이 일을 시작하기 몇 분 전에 잠시 멈추고 마음 속으로이 의도를 설정하십시오.
  • 의식적으로 일하기 위해 노력하십시오. 즉, 처음에 조금 더 느리게 작업해야한다고해도 -장기적으로 돈을 지불하십시오.
  • 당신에게 동기를 부여하기 위해 마음에 드는모든 이점을 유지하십시오.
  • 사고의 기차에서 길을 잃지 않고 감각과 연결하십시오.당신은 일을하고 있습니다.
  • 겉으로보기에 평범한 일에 당신의 완전한 관심을 기울이십시오.회의에서 기다리는 동안 손을 씻고, 문을 열고, 전화 번호를 걸거나, 단지 숨을 쉬는 것처럼 방. 이 작은 순간들이 합쳐져서 하루를 좀더 조심스럽게 만듭니다.

2. 직장에서 짧은 잠깐 운동을 사용하십시오.

마음을 움직이는 운동은 뇌를 훈련시켜보다 조심하십시오. 보다주의 깊은 운동을하면 두뇌가 주의력을 잃은 상태로 빠져 나가기 때문에 뇌의 기능을 최적화 할 수 있습니다. 바쁜 직장에서 30 분 동안 운동을 할 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇다면 직장에서 전혀 염두에 둘 수 없다는 뜻입니까? 아니. 주의 깊은 운동은 원하는만큼 짧을 수 있습니다. 의식적으로 감각과 연결되는 1 분조차도주의 깊은 운동으로 분류 할 수 있습니다. 눈을 감을 필요가 없습니다. 너는 앉아있을 필요조차 없다. mindfulness 연습을 연습 하루 슬롯을 찾는 것에 대해 창의력을 발휘하십시오. 직장에서 과도한 압력을받는 순간, 짧은 mindfulness 운동을하는 것은 구원자가 될 수 있습니다. 이 과정은 신경계를 재조정하고 싸움 또는 비행 반응을 조장하고 뇌의 현명한 부분을 참여시킴으로써 상황에 자동으로 반응하는 것이 아니라 합리적인 결정을 내리는 데 도움이됩니다.

3. 단일 작업자가 되십시오.

단일 작업은 한 번에 하나씩하고 있습니다. 멀티 태스킹은 동시에 두 개 이상의 작업을 수행하거나 작업간에 앞뒤로 전환하려고합니다. 아무도 실제로 멀티 태스킹을 할 수는 없습니다. 실제로, 당신의 두뇌는 한 가지 일에서 다른 일로 미친 듯이 전환하고 있으며, 종종 그 과정에서 데이터를 잃어 버리게됩니다. 대부분의 사람들은 멀티 태스킹이 오늘날에는 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 멀티 태스킹이 너무 비효율적이라면 왜 사람들은 여전히 ​​그것을합니까? 그 이유는 오하이오 주립 대학의 청 왕 (Zheng Wang)의 연구에서 밝혀졌습니다. 그녀는 학생들을 추적하면서 그들이 멀티 태스킹을 할 때 현실적으로 비생산적 이었음에도 불구하고 생산성이 향상되었음을 발견했습니다. 다른 연구 결과에 따르면 멀티 태스킹이 많을수록 중독성이 높아집니다.

다음은 멀티 태스킹 습관을 걷어차 고 관심있는 슈퍼 히어로가되는 몇 가지 방법입니다.

  • 한 시간 내에 달성 한 것에 대한 시간 저널을 유지하십시오. 싱글 태스킹을 할 때와 멀티 태스킹을 할 때 운동하십시오. 그 시간 블록에서 달성 한 것을 메모하고 얼마나주의했는지 기록하십시오.
  • 단일 작업으로 생산성이 올라 갔는지 확인할 수 있는지 확인하십시오.혜택이 사용자에게 한 가지 일을하도록 동기를 부여 할 수 있음을 나타냅니다.
  • 범주의 작업을 로 분류하십시오. 예를 들어 전자 메일, 전화 통화, 심부름 및 회의를 정리하십시오. 그런 다음 전자 메일에서 전화로 전환하여 심부름으로 전환하는 대신 한 번에 모든 작업을 수행 할 수 있습니다.
  • 가능하면 많은주의를 끄십시오.전화를 끊고 전자 메일 계정에서 로그 오프 한 다음, 등등. 그런 다음 작업해야하는 시간을 타이머로 설정하고 완료된 양을 기록하십시오. 일정 기간 동안 하나의 일에 집중할 수있는 일을하십시오.
  • 업무 간 휴식 시간에 마음을 기울이십시오. 스트레칭, 심호흡 또는 염두에 두십시오.4. 주의 깊은 생각을 사용하십시오.

"기억하는"이란 단어는 기억하는 것을 의미합니다. mindfulness에 관하여 대략 읽거나 실행 한 대부분의 사람들은한 생존의 이득을 평가합니다. 불행히도, 그들은주의를 잊는 것을 계속합니다! 염두에 두는 것을 잊은 이유는 뇌의 정상적인 (기본) 모드가 일종의 내러티브를 실행하면서 자신의 생각에서 상실되기 때문입니다. 평상시의 일상 활동을 할 때, 당신의 두뇌는 당신을이 저에너지 상태로 전환 시키며, 이것은 거의 꿈도 같지 않습니다. 사고없이 자동으로 어떤 일을하는 것은 괜찮지 만 하버드 대학에서 수행 한 연구에 따르면 사람의 하루 중 47 %가 사고로 낭비 될 수 있다고합니다. 같은 연구에 따르면 하루 꿈이 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고합니다. 자동 조종 장치를 사용한다는 것은 주변에있는 기회와 선택에 대해 완전히 깨닫지 못하고 있음을 의미합니다. 창조적이거나 새로운 것을 계획하거나 기계적으로 작동하는 경우 적절하게 대응할 수 없습니다.

어떤 형태의 알림을 사용하면 다시주의 할 수 있습니다. 알림은 자동 파일럿 모드에서 나가게합니다. 다음 알림을 시도하십시오:

전화에 알람 설정하기

  • - 다른 사람을 방해하지 않는 진동 알람조차도 잘 작동 할 수 있습니다.캘린더에주의를 기울이십시오
  • 식사 시간이나 모임 또는 한 작업을 끝내고 다른 작업 시작과 같은 특정 활동을주의와 연결
  • 주의 사항을 상기시키기 위해 책상 위에있는 작은 메모 또는 그림
  • 종소리 를 사용하고 작업장에서 "마음의 종소리"로 울립니다.
  • 그래서 전화벨이 울릴 때마다주의 깊은 호흡을합니다. 문자 메시지의 ping을들을 때마다 메시지를 확인하여 즉시 반응하는 것이 아니라 주위를 염두에 두어야합니다. 이 모든 것들은 당신과 당신의 주변을 새롭게 보게하는 현재의 순간으로 되돌아 갈 수있는 기회입니다. 요구, 업무 및 도전의 형태로 여러분에게 오는 것에 자동으로 반응하는 것이 아니라 조금 뒤로 물러서서 반영하십시오.5. 천천히 감속하다

직장에서의 사고는 반 직관적 인 것처럼 보입니다. 멈추거나 천천히 움직이면 직장에서 더 효율적이고, 생산적이며, 행복하고, 탄력 있고 건강해질 수 있다는 사실을 고려하고 계십니다. 속도를 늦추고 의식을 가지고 있다고 생각하면 효과가있을 수 있습니다 (그 방법에 대한 자세한 정보는 중지 방법 참조).

일주일 동안자는 것을 멈추라 고 요청하는 경우를 상상해보십시오. 잠자는 것은 쉬고 있으며 쉬는 것은 효과가 없습니다. 따라서 단순히 잠자는 것을 멈추고 계속 일하십시오. 어쩌면 당신은 시험을 위해 공부할 때나 직장에서 마감 시간을 맞추려고 할 때 이것을 경험했을 것입니다. 결국 효율성은 거의 0으로 떨어집니다. 당신은 완전히 현재의 순간에서 살고 있고 아마도 심지어 환각 상태에 있습니다! 효과적으로 기능을 발휘하려면 매일 밤 적어도 7 시간 동안 자야합니다.

분명히 휴식은 효율성을 높일 수 있습니다. 약 7 시간 동안 수면을 취하고 일정량의 일을 성취 할 수 있다면 하루 동안 약간의 운동을하면 어떻게되는지 상상해보십시오. 당신의 두뇌는 다른 사람들과 의사 소통을 할 때보다 효율적이고 집중적이며 효과적이 될 것이며, 새로운 기술을 습득하는 데 더 효과적 일 것입니다.

공황 상태에 빠지면 나쁜 결정을하게되고 에너지를 잘못 사용하게됩니다. 대신, 일시 중지하고, 듣기에 집중하고, 달리기보다는 오히려 걷고, 일반적으로 직장에서 시간을 보내십시오. 효과적인 지도자, 노동자 및 기업가는 속도를 늦추기 위해 속도를 늦추고 반영하여 최선의 의사 결정과 행동을 취합니다. 그것은 일하는 사고 방식입니다.

6. 친구에게 스트레스 해소

위스콘신 - 매디슨 대학교 (University of Wisconsin-Madison)에서 실시 된 최근의 연구에서 3 만 명의 사람들에게 같은 질문에 "스트레스가 건강에 영향을 미친다는 인식이 있습니까?"라고 대답했습니다. 결과는 놀라웠습니다.

고수준의 스트레스를 받았지만 스트레스가 가장 좋다고 믿는 사람은 사망률이 가장 낮았습니다. 스트레스가 건강에 좋지 않다고 믿는 스트레스가 많은 사람들은 죽을 확률이 가장 높았습니다. 스트레스에 대한 귀하의 신념은 건강과 복지에 미치는 영향에 분명히 영향을 미칩니다. 또 다른 연구는 심지어 스트레스를 믿는 사람들에게 수축 된 혈관 (심장병을 앓고있는 사람들에게서 보이는 것)이 그들에게는 좋지 않지만 스트레스가 자신에게 좋았다고 믿는 사람들은 개방적이고 건강하게 머물렀다는 것을 발견했습니다.

이것을 읽으면서 "와우"가되는 것은 아닙니다. 다시 읽으십시오. 올해 읽은 가장 흥미로운 연구입니다!

친구에게 스트레스를주고 싶다면 생각하는 방식과 그에 대한 신체 반응을 바꾸어야합니다.

Mindfulness 이 변화를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 직장에서 어려움을 겪을 때 심장 박동 속도가 빨라지고 호흡이 얼마나 가속화되는지 알아보십시오. 이러한 반응을 관찰하고 태도를 바꾸면 부정적이지 않고 창조적으로 스트레스에 반응하십시오. 스트레스 반응이 당신에게 활력을주고 있다는 사실에 감사드립니다. 귀하의 신체가 당신의 다가오는 도전에 대비하고 있으며 더 빠른 심박수가 당신 몸 주위에 더 많은 산소를 보내고 있다는 것을 유의하십시오. 그 과정이 당신의 감각을 예리하게하고 당신의 면역계를 강화시키는 것에 감사하게 생각하십시오. 이 관점에서 스트레스 반응을 보면, 앞으로 나올 문제점을 긍정적 인 도전으로보고, 그것을 충족시키기 위해 준비하고있는 신체를 인식 할 수 있습니다. 이러한 태도의 작은 변화는 말 그대로 인생에 몇 년을 추가하고 직장에서의 생산성과 업적을 향상시킬 수 있습니다.

7. 감사의 마음을 느껴보십시오. 인간은 "부정적인 편견"을 가지고 있습니다. 본질적으로, 이것은 잘 진행된 것에 초점을 맞추고 틀린 것에 집중할 가능성이 훨씬 높음을 의미합니다. 매일 이런 식으로 행동하면 지나치게 부정적이고 불균형 한 사고 방식을 채택하게됩니다. 감사는 해독제입니다. 많은 감사의 말에 적극적으로 감사를 표현하면 기분이 나아지고 창의력, 건강, 일하는 관계 및 업무의 질에 긍정적 인 영향을 미친다는 증거가 많이 있습니다. 감사는 직장과 가정에서보다 긍정적 인 경험을하게합니다.

당신이 즐기지 않는 직장에 머물러 있다고 느끼면, 첫 번째 단계는 감사를 실천하는 것입니다. 직장에서 잘되고 있니? 돈 때문에 고마워할까요? 비록 그것이 당신이 원하는 것보다 적을지라도, 당신은 아마도 전혀 급여가없는 것을 선호합니다. 당신은 매니저가 마음에 들지 않지만 어쩌면 당신은 몇 명의 동료와 친구입니까? 당신은 사무실 정치를 싫어하지만, 직장에서 싫어하는 것에 대해 통찰력을 줄 수 있습니다. 그래서 미래에는 무엇을 찾아야할지 알 것입니다. 감사를 실천 한 후에는 그 직책에서 계속하고 싶은지 아니면 다른 직무를 찾아야하는지 생각할 수 있습니다.

직장에서 잘되고 있는지를 염두에두면 회복력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 당신이 마음에 들지 않게하거나 낮은 기분에 빠지기보다는 좋아하지 않는 직업의 모든 측면을 동원하여 웰빙을 높이는 감사의 생각으로 마음을 먹일 수 있습니다. 그런 다음, 다른 직업을 찾으려고 결정한다면, 긍정적 인 정신 상태는 적절한 위치를 선택하고 인터뷰에서 성과를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 무엇이 잘못 될지 불평하는 사람들이 아니라 긍정적 인 사람들을 고용합니다. 뇌의 자연적인 부정적 편견을 중화시키기 위해 감사를 사용하십시오.

8. 겸손을 기른다.

겸손은 라틴어

humilis

에서 비롯된다. 겸손한 사람들은 자신에 대해 조용한 자신감을 가지고 있으며 다른 사람들에게 자신의 업적을 지속적으로 상기시킬 필요성을 느끼지 않습니다. 겸손은 우리의 관심을 끄는 사람들에게 가장 소란스러운 사람들을 찬양하는 우리 문화에 어긋난 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로, 겸손은 매력적입니다. 사람들은 계속해서 자신의 찬양을 부르는 사람들을 즐기고 있으며, 대부분의 사람들은 항상 자신에 대해 이야기하기보다는 듣고 자하는 사람들의 회사를 즐깁니다.

짐 콜린 (Jim Collin) 엄청나게 인기있는 Great to Great 책인 그는 훌륭한 회사를 훌륭한 회사로 변화시킨 지도자를 발견했습니다. 그는 가장 큰 장기 성공 (적어도 15 년의 예외적 인 성장)을 보여준 회사들이 표준 리더의 모든 기술을 보여 주지만 품질 - 개인적 겸손은 한 가지로 더 잘 나타 냈습니다. 그들은 열심히 일하기를 원했으나 스스로 또는 회사는 열심히 일하지 않았습니다. 일이 잘못되면, 자신을 보호하기 위해 다른 사람을 비난하려고하지 않았습니다. 그리고 상황이 좋으면, 그들은 즉시 다른 사람들을 축하하기 위해 스스로를 보았습니다. 그들은 항상 보호 할 필요가있는 팽창 된 자아를 가지고 있지 않았습니다.

겸손은 종종 온유함이나 겁탈과 혼동되지만 같은 것이 아닙니다. 겸손은 자신을 열등하다고 보는 것이 아닙니다. 오히려 그것은 당신 주변의 사람들과의 평등과 의존에 대한 당신의 자연스러운 의존성을 인식하는 것을 의미합니다. 겸손은 어떻게 마음에 연계되어 있습니까? Mindfulness는 당신이있는 것처럼 자신을 받아들이고, 다른 사람들의 말을 듣고 배우는 것에 열려 있습니다. Mindfulness는 또한 감사의 대명사입니다. 다른 사람들이 당신을 도운 방법에 감사드립니다. 다른 사람들의 공헌에 감사하는 사람은 자연스럽게 겸손합니다.겸손을 조금 더 발전 시키려면 다음을 시도하십시오.

주의 깊은 운동을 수행하십시오:

정신적으로 두뇌 활동을 저해하는 뇌 부분의 활동을 감소시킵니다. 자신의 이야기 - 때로는 이야기 자체라고합니다. 너와 너의 자신의 이야기에 너무 많은주의를 기울이는 것은 건강에 해 롭다. Mindfulness practice는 자신의 감각, 즉 현재의 자아와 더 관련이 깊도록 도와줍니다. 당신의 관심이 넓어지고 다른 사람들이 당신의 일상적인 성공에 얼마나 기여하는지 볼 수 있습니다.

누가 지금 당신을 도왔는지 생각해보십시오:

이 페이지를 읽을 수있게 한 사람들의 수에 대해 생각해보십시오. 학부모, 보호자 또는 교사에게 읽도록 가르쳐 준 사람; 귀하가 고용주에게 비용을 지불 할 수 있도록 도와줍니다. 작문, 편집 및 사본 제작과 관련된 사람들; 분배 자, 판매원, 잉크 제공자; 종이 만드는 데 사용 된 나무. 우리는 계속할 수 있습니다. 이런 식으로 수시로 사람들을 돕는 사람의 수를 확인하십시오.

  • 감사의 표시: 누군가가 당신을 도와 주면 감사의 뜻을 전합니다. 그것은 명백하게 들리지만 그렇게하는 것은 겸손의 행위이며 다른 사람들의 공헌을 소중하게 생각 나게합니다:당신을 그녀의 차선으로 데려다주는 운전자; 편지를 보낸 우편 배달부; 문을 열어 둔 사람과 사무실을 청소 한 청소원 모두 포함됩니다.
  • 다른 사람의 의견 가치 :누군가가 자신에게 도전하는 점을 발견하면 판단을 중지합니다. 당신은 쉽게 뛰어 들어서 논쟁 할 수 있습니다. 그러나 그것은 그들이 틀렸고 당신이 옳다는 것을 의미합니다. 어떻게 그렇게 확신 할 수 있니? 그들이 어떻게 옳을 지 생각해 보지 마라. 이것은 호기심과 존경심과 함께 행동에 대한 진정한주의 깊은 인식입니다.
  • 9. 변경할 수없는 것을 받아들이십시오수용은 마음가짐의 핵심입니다. 주의를 기울이는 것은이 현재의 순간을 그대로 받아들이는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 당신이 현재와 마찬가지로 자신을 받아들이는 것을 의미합니다. 그것은 사임이나 포기를 의미하지 않습니다. 그러나 무엇이든 바꾸려고 시도하기 전에 상황이 어떻게 진행되고 있는지에 대한 진실을 인정하는 것을 의미합니다.
  • 여기에 직장 예가 있습니다. 예산 이상으로 3 만 달러를 지출했다면 그건 사실입니다. 벌써 일어 났어. 당신이 그것을 받아 들일 때, 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 상황을 다루려고 노력할 수 있습니다. 수용의 부족은 사실을 부인할 수도 (어쩌면 당신이 예산 초과로 나아가게 할 수도 있음)거나 회피 (상사와의 미팅을 건너 뛰기) 또는 침략 (팀원에게 불만을 품고 불필요하게 관계와 동기 부여에 영향을 미침).대신 상황을 받아들이고 필요한 사람들과 이야기하고 실수에서 배우고 계속 나아갈 수 있습니다. 수용은 실제로 변화로 이어진다. 당신이 자신을 받아 들일 때, 당신은 에너지 낭비적인 자기 비판을 줄였습니다. 이제는 단점을 극복하고 성공을 즐기고 미소를 지을 수 있습니다.

개인 수용은 더욱 강력합니다. 자기 수용은 자신의 모든면을 포함합니다 - 약점, 단점, 싫어하는면, 그리고 존경하는면. 당신이 자신을 받아 들일 때, 당신은 에너지 낭비적인 자기 비판을 줄였습니다. 그러면 자신의 단점을 극복하고 성공을 더 잘 누릴 수 있습니다. 자기 수락을 통해 자신이 향상시키고 자하는 측면에서 일할 수있는 마음의 선명도를 창조 할 수 있습니다. 자기 계발과 개인 발전의 출발점은 자기 수용입니다.

10. 성장 사고 방식 채택

스탠포드 대학 연구원의 캐롤 드 웨크 (Carol Dweck) 팀 연구원에 따르면 사람들은 기본적으로 성장과 고정 된 사고 방식이라는 두 가지 생각 중 하나를 고수합니다.

고정 된 사고 방식을 가진 사람들은 기본적으로 그들의 지능과 재능으로 고정 된 특성입니다. 그들의 지능과 재능을 개발하는 대신에, 그들은 자신의 특성이 성공으로 이어지기를 바란다. 그들은 재능이 홀로 성공으로 이어진다고 생각하기 때문에 스스로 발전하려고하지 않습니다. 그들은 틀린 것으로 드러났습니다 - 뇌 과학은 다른 것으로 입증되었습니다.

성장 마인드를 가진 사람들은 노력으로 자신의 지능과 재능을 향상시킬 수 있다고 믿습니다. 자신을 적용함으로써 그들은 더 나아질 것이라고 생각합니다. 그들은 두뇌와 재능을 단지 출발점으로보고 열심히하고 결단력을 발휘하여 그 위에 구축합니다. 두뇌 스캔은 실제로 그 노력이 지능의 성장과 초기 재능의 향상으로 이어진다는 것을 밝혀 냈습니다. 이 사고 방식을 가진 사람들은 학습에 대한 열정과 탄력성을 보여줍니다. 직장에서의 성공은 성장 마인드에 달려 있습니다.

자각심은 성장 마인드를 채택하는 것에 관한 것입니다. Mindfulness는 현재 순간에주의를 기울이고 타고난 재능이나 지능을 판단하지 않고 새로운 가능성을 열어주는 것입니다. 직장에서 성장 마인드를 채택 할 때, 새로운 것을 발견 할 수있는 기회로 생각할 때 부정적인 피드백을 얻지 않아도됩니다. 당신은 당신이 어떻게 대처할 지에 대해 궁금해하기 때문에 새로운 책임을 맡는 것을 좋아합니다. 당신은 도전을 기대하고 도전하며, 그들을 내부 성장의 기회로 봅니다. 그것은 직장에서의 마음 챙김의 본질입니다. 경험을 통해 향상되고 성장할 수 있고, 도전으로 나아가고, 순간적으로 살며, 자신과 타인에 관한 새로운 것을 발견 할 수 있다고 믿습니다.

다음 네 가지 단계를 통해 성장 마인드를 개발할 수 있습니다. Dweck과 동료의 연구에 기초하여:

1.

머리 속에 고정 된 사고 방식의 목소리

들으십시오. 이것은 도전에 직면했을 때 자신의 생각을 염두에 두는 것입니다. 재능, 지능이 없거나 다른 사람이 당신에게 피드백을 제공 할 때 불안이나 분노에 반응하는 것을 발견하면 생각이 나타납니다.

2.

선택의 여지가 있음을 주목하십시오. 그러한 고정 된 생각을 받아들이거나 질문 할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 조심스럽게 잠시 연습하십시오.3.

고정 된 사고 태도에 의문을 제기하십시오. 고정 된 사고 방식으로 "내가 실패하면 어떻게됩니까? 나는 실패 할거야. "너 스스로에게 물어봐도 돼."그게 사실이야? 대부분의 성공한 사람들은 실패합니다. 그것이 그들이 배우는 방법입니다. "또는 고정 관념이"이 프로젝트를 수행 할 수 없다면 어떻게 될까요? 나는 기술이 없다. "회신한다."나는 기술이 없다는 것을 절대 확신 할 수 있는가? 사실, 나는 내가 시도하는지 알 수 있습니다. 그리고 내가 기술을 가지고 있지 않다면,이 일을하면 저들을 배우는 데 도움이 될 것입니다. "4.

성장 마인드에 대한 행동을 취하십시오. 이것은 직장에서의 도전을 즐기고 피할 수있는 기회가 아닌 성장 기회로 여기게합니다. 정신이 고정 된 사고 방식으로 기울기 시작하면 위의 시스템을 사용하십시오.시간이 지남에 따라 고정 된 사고보다는 성장으로 인해 이전보다 큰 성공과 개인적 숙달을 경험하게 될 것입니다.

이 기사는 Shamash Alidina와 Juliet Adams의인형을위한 직장에서의 Mindfulness에서 수정되었습니다.

사례

직장에서의 마음 챙김의 이점을 경험하려면 명상을 연습하기 위해 30 분을 차단할 필요가 없습니다.바쁜 하루 동안 최선을 다할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.