어려운 감정과 함께 일할 수있는 10 분 명상

[기적체험] 폐경과 갱년기 명상으로 회춘했어요 (사연포함) (할 수있다 2019).

Anonim
우리가 머리를 모래에 넣어서 어려운 일을 부인하면 더 많은 고통을 겪습니다.

더위를 느낄 수 있습니까?

요즘 가정 생활, 직장 생활, 외계 삶은 좀 더 강렬 해집니다. 인생이 정상보다 더 강렬 해지면 느려지고 큰 감정을 느끼고 큰 그림을 보는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매일 한 번에 매일을 가져갑니다.

인생은 항상 유동적입니다. 모든 사고, 느낌 및 순간이 다음으로 빠르게 변합니다. 순간적으로, 어떤 것이 어려워지면 절대로 지나치지 않는 것처럼 보입니다. 연습은 어려움을 극복하고 어려움을 극복하는 방법을 배우는 것입니다.

우리는 다음에 무엇이 올지 알지 못하며 때때로 우리가 할 수있는 최선의 방법은 한 발을 다른 사람 앞에두고 모든 것을 계속 호흡하는 것입니다. 나는 종종 갈등이 성장하려고 시도하고 있음을 일깨워줍니다. 마음 깊은 삶을 사는 법을 배우는 힘은 가능한 한 많이이 진리를 받아 들여 당신이 느슨하게 잡아 놓을 미래 계획을 가지고 잠시 동안 살도록하는 것입니다.

대부분의 고객과 학생들이 듣는 것은 불확실성은 가장 어려운 점입니다. 우리가 알고 있고, 통제하고, 삶의 모든 작은 부분을 계획하여 안전과 안락함을 더 많이 발생시키는 방식으로 모든 일이 이루어지기를 바랍니다. 인생은 언제나 영원 할 것이므로 항상 불확실합니다. 우리는 다음에 무엇이 올 것인지는 결코 알지 못합니다. 때로는 가장 용감하고 용기있는 일은 상대방 앞에서 한발을두고 모든 것을 통해 계속 숨을 쉬는 것입니다. 마음 깊은 삶을 사는 법을 배우는 힘은 앞으로 가능한 한 많이이 진리를 받아 들여 잠시 동안 당신이 느슨하게 지니고있는 미래 계획으로 잠시 동안 살도록하는 것입니다.

우리는 존재감, 연민, 친절 함으로 인해 우리는 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 어려움을 향해 나아가는 것에 비해 우리는 멀리 떨어져 나가는 것을 배워야합니다.

명상은 당신이 탄력있게 훈련하도록합니다. 당신의 생각, 감정, 육체적 감각의 모든 최고치와 최저치를 유지하는 법을 배울수록 각 순간과 경험에 가져올 수있는 힘이 더 커집니다.

예를 들어, 다른 한 주, 좋은 친구가 가고있었습니다. 많은 어려움과 손실을 통해. 최근에 그와 만나서 나는 슬픔과 상실감이 얼마나 강렬한지를 느꼈다. 며칠 후 센터에서 기분을 상하게하고, 소리 내며 울고, 몸이 조금 흔들 리는 것을 느꼈습니다. 처음에, 나는이 감정이 얼마나 강렬했는지에 대해 놀랐고, 내 마음이 무슨 일이 일어나고 있는지 감각을 털어 내려고했다. 내 경험과 신체의 육체적 감각을 연민과 이해력으로 돌릴수록 감정이 빠져 나가는 것을 느낄 수있었습니다.

명상은 당신이 탄력성을 갖도록 훈련시킵니다. 감정과 육체 감각의 모든 최고치와 최저치를 유지하는 법을 배울수록 각 순간과 경험에 더 많은 힘을 실어 줄 수 있습니다.

신경관 학자 질 볼테 테일러 (Jill Bolte Taylor)는 자신의 연구에서 대부분의 감정이 90 초 이상 지속됩니다. 나는 처음 몇 년 전에 감정의 수명주기에 대해 들었습니다. 나는 거의 20 년 동안 명상 실무자로서의 나의 경험을 반영했기 때문에이 90 초의 시간 간격을 듣기 위해 안심했다. 연습 시작에 90 초가 넘는 감정의 큰 파도가있었습니다. 왜? 나는 내 자신과 함께 앉아 본 적이 없거나 이런 감정을 볼 수있게 허용했다. 그러나 시간과 실천에 따라, 내가주의를 기울이고 표를 관찰하고 동정하는 한, 어떤 느낌이든 나를 더 쉽게 지나쳤습니다. 슬픔, PTSD 및 / 또는 우울증의 경우 이러한 감정을 가지고 일하기 위해 더 많은 시간이 필요할 수 있으며, 우울증이나 기분 장애를 가진 사람은 치료 과정을 시작하거나 변경하기 전에 정신 건강 전문가와상의 할 것을 권장합니다.

나는 또한 신체적 인면에서 다른 신체적 인 기반 요법이 신체적 인 풀어주기, 침술, 요가 및 일상의 움직임과 같은 어려운 감정에 접근하기위한 명상 수행에 대해 보완 될 수 있음을 개인적으로나 직업적으로 발견했다.

불확실성에 대해 어떻게 생각 하는가?

우리는 저항하는 경향이 있거나 즐거운 무언가에 손을 뻗치거나 모래 속에 머리를 넣어 어려움을 부정하는 경향이 있습니다. 그러면 궁극적으로 고통이 더 커질 수 있습니다. 이것은 내가 언제든지 두려움, 분노 또는 혼란이 느껴질 때 자신에게 말하는 문구입니다.

"나는 여기있다."
"나는 지금이다."
"내가 필요한 것은 내 안에있다."
"모두 다. 나에게 와줘야 해. "

나 자신과 어려운 일에 머물도록 당신을 도울 수있는 고객들과 함께 사용하고있는 명상 실습이 아래에있다.

10 분 명상 가이드 명상으로 어려운 감정을 경험한다.

  • 편안한 자리에 앉으십시오 . 당신이 겪고있는 것이 어렵다고 상상해보십시오. 가장 어려운 것은 아니지만 다소 어렵습니다. 우리는 가장 어려운 단계로 들어가기 전에 검토를 통해 연습하고 싶습니다. 이제 어려움을 멀리하고 누군가의 손에 뻗어나 가면서 초콜릿에 닿거나 기술로 산만 해지는 등의 어려움을 진정시킬 수있는 방법을 찾으려는 욕망을 인식하거나이 어려움이 실제로 일어나고 있음을 부정하십시오.
  • 이제 방향을 돌리십시오.코를 깊게 들어서 입을 통해 숨을 쉬십시오. 이제 사랑과 수용과 안전의 담요 속에 당신을 감싸주는 자비와 힘의 큰 그림을 당신의 인식에 초대하십시오. 그것은 연민의 큰 구름, 큰 할머니 인물, 사랑스럽고 친절한 어떤 것일 수 있습니다. 이 그림이 당신을 잡고 있다고 상상해보십시오.
  • 어려움을 향해 완전히 돌리십시오.똑바로 향하게하십시오. 무서워 할 필요가 없습니다. "너 괜찮아, 너는 사랑스럽고, 너는 충분하고, 너는 혼자가 아니야. 우리가 함께 할거야."자신을 둘러싸고 너에게 친절하게 말하면서 느낀다. 마음과 몸이 진정시키고 진정시킬 수있을 때까지 필요한만큼 친절한 진술을 할 수 있습니다.
  • 때마다 불편 함에서 벗어나 부드럽게 방향을 돌리려 고하는 익숙한 방법을 찾게됩니다.여기서 어려움이 무엇이든간에 인정하고 이름을 지을 수 있도록 마음을 훈련하면할수록 도전적이지 않습니다. 또한 변연계와 특히 편도체가 당신의 교감 신경계에 신호를 보내 생리적으로 진정시킬 수 있습니다.
  • 내가이 명상을 할 때, 나는 자주 장미 석영과 같은 내게 위로가되는 돌을 잡습니다. 내 명상 쿠션에 앉아.
모든 어려움을 의식한 삶을 깨우고 살 수있는 기회로 활용하기위한 도구를 개발하려면 무료Living 통합 문서에 가입하십시오.

과학과 실습 인생이 어려울 때 어떻게 지켜야 하는가

명상