불안을 감소시키는 마음가짐 10

불안을 다스리는 10초 훈련 [불안함, 극복, 자기관리, 호흡] (할 수있다 2019).

Anonim
우리의 행동과 태도에 대해보다 의식적인 통제를 가함으로써 우리는 우리의 의도와 현명한 노력, 그리고 자신에게 친절 할 수있는 능력으로 일하는 것을 배웁니다.

Mindfulness는 짧게,무슨 일이 일어나고 있는지, 현재 당신이 겪고있는 것을 깨닫는 연습. 그것은 판단없이 지금 여기 있고 있습니다. 이것은 모든 인간이 소유 할 수있는 능력입니다. 자신의 생각이나 감정을 통해 감각이나 마음 상태를 직접 경험할 때마다주의를 기울일 것입니다.

직장에서의 메커니즘을 조명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 분명합니다 그 mindfulness 우리가 자동, 재귀 싸움, 비행, 또는 동결 반응, 불안, 두려움, 예감과 걱정으로 이어질 수있는 반응을 방해하실 수 있습니다. 순간에 실제 경험에주의를 기울임으로써 우리는 행동과 태도에 대해보다 의식적으로 통제 할 가능성을 높일 수 있습니다. 그렇게함으로써 우리는 우리의 의도, 현명한 노력, 의지, 훈계 및 능력이 우리 자신에게 친절하게되는 것을 배웁니다. 이것들은 모두 활용되고 재배 될 수있는 모든 자원입니다.

염두에두고, 걱정을 염두에두고 작업 할 때 특정한 태도가 중요한 역할을합니다. 이러한 태도는 마음가짐의 중심이며, 육성하는 것은 귀하가 자신의 실천을 개발하고 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 활기차고 건강한 정원을 만들기 위해 토양에 영양분을 추가하는 것과 비슷합니다. mindfulness의 태도에 참석함으로써, 당신은 연습을 지원하고 그것이 번창 도움이됩니다. 그리고 잘 고착 된 정원이 씨앗과 열매를 맺는 것처럼 마음 챙김 연습은 마음 챙김의 모든 태도를 조장하는 데 도움이 될 것입니다. 다른 곳에서 마음 자세의 태도에 대해 약간 다른 목록을 찾을 수 있음을 명심하십시오. 다음은 우리 모두가 불안감 을 염두에두고 일하는 데 중요한 역할을한다고 믿는 자질들입니다.

1) 의지 또는 의도 는 다른 모든 태도를 뒷받침하는 기초입니다. 당신의 의도, 의지, 또는 의지는 점차적으로 당신의 불안을 변화시키고보다 편하고 자유롭고 평화롭게 찾으려는 마음 깊은 길에서 당신 자신을 위해 일하는 것입니다. 불안과 함께 일할 의사를 가져옴으로써, 당신은 자신을 전체적이고 유능하며 풍부한 경험으로 보게됩니다.

2) 초심자의 마음 은 신선한 관점에서 보는 것에 개방적인 사고 방식입니다. 호기심을 가지고 이런 식으로 불안을 극복하면 경험을 바꾸는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다른 관점을 기꺼이 받아 들일 때 새로운 가능성이 생겨 상습적 인 불안감과 감정에 도전 할 수 있습니다.

3) 인내심 은 불안감이 느껴질 때 인내와 강인 함을지지하는 품질입니다. 도전적인. 인내심은 불안감의 순간이 제 시간에 지나가는 것을 볼 수있게 해주는 더 넓은 시각을 제공합니다.

Mindfulness는 자동, 반사적 인 싸움, 비행 또는 동결 반응 - 불안, 공포, 예감을 유발할 수있는 반응을 방해 할 수 있습니다. 걱정.

4) 감사의 말 은 귀하의 경험을 그대로 충족시키는 품질입니다. 예를 들어, 불안감을 받아들이려고하거나 불안감에 빠지기보다는 자신의 경험을 그대로 받아들입니다. 인내심을 갖고 현재의 기상 시스템으로 불안감을 느낄 때 불안이 존재하고 그것을 좋아하지 않는 점을 인정할 수 있습니다.

5) 비판 은 현재 순간을 경험하는 것을 의미합니다. 평가 필터를 사용하지 않아도됩니다. 불안감 속에서는 이미 불편한 불안감에 더하여 두 번째 판단 단계를 경험하기가 쉽습니다. 비판적인 사고 방식에서 벗어나면 더 명확하게 볼 수 있습니다. 평가를 떠나게되면 많은 불안감이 사라집니다. 불안감을 느낄 때 비판 법적인 태도를 채택하면 마음이 균형 잡힌 상태로 회복 될 수 있습니다.

6) 비생수적인 은 변화 시키려하지 않고 어떤 경험도 기꺼이 충족시킬 수있는 품질입니다. 넌 스트라이 빙을 할 때, 당신은 그곳에 머물러 있거나 거절하지 않고 자신의 경험과 함께있는 것의 중요성을 이해합니다. (젓기는 명상 중에 당신의 현재 순간 경험과 관련이 있으며, 불안감과의 관계를 성장시키고 배우고 변화시키는 현명한 의도를 설정하는 것의 가치를 부정하지 않습니다.) 불안감이 심한 가운데 첫 번째 응답은 종종 피하거나 상황을 빠져 나가는 것입니다. 당신이 잠시 멈추고 그것에 대해 어떤 힘도 행사하지 않고 당신의 경험과 함께 할 수 있다면, 당신은 당신의 경험을 더 분명히 알 수 있고 당신의 반응을 선택할 기회를 얻습니다. 불안감을 수반하는 육체적 감각, 생각 및 감정을 두려워하지 않을 수도 있습니다.

7) 자립 (Self-reliance) 는 내면의 자신감을 개발하는 중요한 요소입니다. 연습을 통해 자신을 신뢰하고 불안이나 다른 불편한 느낌으로 나아갈 수있는 능력을 배울 수 있습니다. 이러한 감정을 향해 나아갈 때 감정을 인정하고 인정하고 포기하게하는 것이 당신의 경험에 다른 성질을 가져 오는 것이 중요합니다.

시간이 지남에 따라 불안의 물결이 사라질 때까지 배울 수 있습니다. 폭풍우가 하늘에서 그 길을 달리기 때문에.

8) 를 허용하거나 허용하는 것은 비 행적과 비슷하다. 그것은 당신이 지금 당면하는 모든 것에 공간을 제공하는 품질입니다. 예를 들어, 당신이 명상하면서 불안이 생기면, 거기에 감정을 느끼게하여 걱정할 필요가 없습니다. 하늘에서 폭풍이 몰아 치는 것과 마찬가지로, 시간이 흐르면서 불안감의 물결을 배울 수 있습니다.

9) 자비심 은 친절 함으로 자신을 만나는 아름다운 품질입니다. 그러나 슬프게도 많은 사람들이 가장 큰 적입니다. 우리 중 대부분은 아마 다른 사람을 우리가 때때로 자신을 대하는 방식으로 대우하지 않을 것입니다. 명상을 연습 할 때 자비는 자연스럽게 자랄 것입니다. 이 불안감을 당신의 경험에 가져다주는 것은 고난의 한가운데서 가장 친한 친구가되어 도움이 필요한 순간에 손을 제공하는 것과 같을 수 있습니다. 자신의 자비가 커지면 자신이 거기에 있다는 것을 알게되고 불안은 자연스럽게 줄어들 것입니다.

10) 균형과 평온 은 지혜를 키우고 더 넓은 시야를 제공하는 관련 자질입니다. 더 명확하게 사물을 볼 수 있습니다. 이러한 관점에서 모든 것을 변화시키고 경험이 불안과 다른 어려움에 대한 일시적인 경험보다 훨씬 더 풍부하고 풍부하다는 것을 이해합니다.

실천:

태도에 대한 설명을 천천히 다시 읽으려면 잠시 시간을내어주십시오 mindfulness의. 각자를 읽은 후, 잠시 멈추고 그것이 당신에게 의미하는 바를 생각해보십시오. 특히 불안으로 일하기 시작할 때 그러합니다. 잠시 시간을내어 각 태도를 시도하고 그것이 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 그렇게하면서 몸과 마음과 감정을 어떻게 느끼는지 조정하십시오. 마지막으로, 각 태도를 시도한 후 간략하게 자신의 경험을 묘사하면서 그것이 어떻게 느껴 졌는지 주목하십시오. 예를 들어, 자연 스럽거나 특정 태도를 채택하기가 쉽지 않습니까? 어렵습니까? 어려운 경우 왜 그럴 수 있습니까? 이 태도는 생소한가? 아니면 어떤 식 으로든 저항하고 있다고 느끼셨습니까?

이 기사는 Bob Stahl PhD, 플로렌스 Meleo-Meyer MS, MA 및 Lynn Koerbel의 불안에 대한 Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook MPH.