1) 첫 마인드 운동:마음을 움직이는 호흡

꿈기습 호흡 명상 ㅣ 호흡 순환운동 ㅣ 마인드 트레이닝 111회 (할 수있다 2019).

Anonim
언제든지 기쁨의 순간, 행복감을 만드는 법을 배울 수 있습니다. 이 5 가지 간단한 단계를 탐구하면 더 많은 관심을 가질 수 있습니다.

우리의 진정한 고향은 과거가 아닙니다. 우리의 진정한 고향은 미래에 없습니다. 우리의 진실한 집이 여기에 있습니다. 삶은 지금과 현재에서만 가능하며, 우리의 진정한 고향입니다.

Mindfulness는 우리 삶에서 이미 존재하는 행복의 상태를 인식하는 데 도움이되는 에너지입니다. 이 행복을 경험하기 위해 10 년을 기다릴 필요가 없습니다. 일상 생활의 모든 순간에 존재합니다. 우리 중에는 살아 있지만 모릅니다. 그러나 숨을 거두고 숨을들이 쉬고 있음을 깨달을 때, 당신은 살아있는 기적을 만집니다. 그것이 마음과 행복이 행복과 기쁨의 근원이되는 이유입니다.

대부분의 사람들은 잊기 쉽습니다. 그들은 실제로 많은 시간을 보내지 않습니다. 그들의 마음은 그들의 걱정, 두려움, 분노 및 후회에 빠지며 거기에 있다는 것에 관심이 없습니다. 존재의 그 상태는 망각이라고합니다. 당신은 거기 있지만 당신은 거기 있지 않습니다. 당신은 과거에 또는 미래에 잡혔습니다. 너는 너의 삶을 깊이 살면서 현재의 순간에 있지 않다. 그것은 건망증입니다.

건망증의 반대는주의 깊은 것입니다. Mindfulness는 당신이 진실로, 마음과 몸이 함께있을 때입니다. 당신은 마음 속으로 숨을들이 쉬며, 당신의 마음을 당신의 몸으로 되돌려줍니다, 당신은 거기에 있습니다. 당신의 마음이 당신의 몸과 함께있을 때, 당신은 현재의 순간에 성립됩니다. 그러면 당신과 당신 주변에있는 행복의 많은 조건을 인식 할 수 있고 행복은 자연스럽게됩니다.

즐거운 실천은 즐거운 것이지 일이나 노력이 아닌 즐거운 것이어야합니다. 숨을들이 쉬기 위해 노력해야합니까? 당신은 노력할 필요가 없습니다. 숨을들이 쉬기 위해서는 숨을 쉬기 만하면됩니다. 아름다운 석양을 바라 보는 사람들이 있다고 생각해보십시오. 아름다운 일몰을 즐기기 위해 노력해야합니까? 아니요, 아무런 노력을 기울이지 않아도됩니다. 너는 단지 그것을 즐긴다.

똑같은 것이 호흡에 해당된다. 숨을들이 쉬게하십시오. 그것을 인식하고 그것을 즐기십시오. 쉬운 일. 향유. 똑같은 것은주의 깊게 걷는 것과 마찬가지입니다. 당신이 취하는 모든 단계가 즐겁습니다. 모든 단계를 통해 인생의 경이로움을, 자신과 주위에서 만날 수 있습니다. 모든 단계는 평화입니다. 모든 단계는 기쁨입니다. 가능합니다.

생각을 연습하는 동안 외부에서 이야기하는 것이 아니라 내부에서 이야기하는 것을 중지합니다. 말하는 내부는 사고와 내부 및 내부의 정신적 담화입니다. 진정한 침묵은 입과 마음에 대한 이야기의 중단입니다. 이것은 우리를 억압하는 침묵의 종류가 아닙니다. 그것은 매우 우아한 침묵의 유형입니다. 매우 강력한 침묵입니다. 우리가 치유하고 영양을주는 것은 침묵입니다.

기분은 기쁨과 행복을 낳습니다. 행복의 또 다른 원천은 집중입니다. mindfulness의 에너지는 집중력의 에너지를 운반합니다. 꽃과 같은 것을 알고 그 인식을 유지할 수있을 때 꽃에 집중한다고합니다. 마음이 강 해지면 집중력이 강해지고 집중력이 충분 해지면 통찰력을 얻기 위해 돌파구를 만들 수 있습니다. 클라우드에서 명상을한다면 클라우드의 특성을 파악할 수 있습니다. 또는 조약돌을 숙고 할 수 있으며, 주의력과 집중력이 충분하면 조약돌의 성질을 볼 수 있습니다. 당신은 사람에 대해 명상을 할 수 있으며, 충분한 주의력과 집중력을 가지고 있다면 돌파구를 만들고 그 사람의 본질을 이해할 수 있습니다. 자신이나 분노, 두려움, 기쁨 또는 평화를 묵상 할 수 있습니다.

마음이 강 해지면 집중력이 강해지고 집중력이 집중되면 혁신을 통해 통찰력을 얻을 수 있습니다.

명상의 대상은 무엇이든 가능하며 강력한 집중력으로 획기적인 발전과 통찰력을 얻을 수 있습니다. 그것은 태양 빛을 집중시키는 돋보기와 같습니다. 집중된 빛의 지점을 종이 위에두면 화상을 입게됩니다. 마찬가지로 마음과 집중이 강력 할 때, 당신의 통찰력은 두려움과 분노와 절망에서 벗어나 진정한 기쁨과 진정한 평화와 진정한 행복을 가져다 줄 것입니다.

크고 완전한 해돋이를 생각할 때 더주의 깊고 집중적으로 일출의 아름다움이 드러납니다. 당신이 차 한잔, 매우 향기로운, 아주 좋은 차를 제공한다고 가정 해보십시오. 정신이 흐트러지면 차를 실제로 즐길 수 없습니다. 당신은 차를 염두에 두어야합니다, 당신은 그것에 집중해야합니다, 그래서 차는 향기를 드러내고 당신에게 궁금해 할 수 있습니다. 그런 이유로 mindfulness와 집중은 그런 행복의 근원이다. 그렇기 때문에 좋은 실천가는 하루 중 어느 때라도 기쁨의 순간, 행복감을 만드는 방법을 알고 있습니다. 1) 첫 번째 마음 운동:마음을 움직이는 호흡

첫 번째 운동은 매우 간단하지만 힘,결과, 아주 좋을 수 있습니다. 운동은 심호흡을 심호흡으로, 외음을 외음으로 식별하는 것입니다. 숨을들이 쉬면, 이것이 당신의 호흡인지 알 것입니다. 당신이 숨을 쉬었을 때, 이것이 당신의 숨을 쉴 때가 있다는 것을 염두에 두었습니다.

이것은 단지 숨을 깬 것입니다. 매우 간단하고 매우 쉽습니다. 숨을 숨의 뜻으로 인식하기 위해서는 마음을 자신에게 가져 가야합니다. 숨을들이 쉬는 것을 인식하는 것은 당신의 마음이며, 당신의 마음의 대상 - 당신의 마음가짐의 대상 -은 호흡입니다. Mindfulness는 항상 뭔가를 염두합니다. 당신이 차를 염두에두고 술을 마실 때주의를 기울입니다. 조심스럽게 걸을 때, 그것은 걷는 것에 대한주의라고 불립니다. 그리고 당신이 조심스럽게 숨을 쉬면 호흡하는 것에주의를 기울입니다.

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당신의 마음을 사로 잡는 대상은 당신의 호흡이며, 당신은 그것에 집중해야합니다. 호흡은 내 호흡입니다. 호흡, 이것은 내 호흡이다. 그렇게하면 정신적 담론이 멈출 것입니다. 너는 더 이상 생각하지 않는다. 당신은 당신의 생각을 멈추기 위해 노력할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 입김에주의를 기울이고 정신적 담화는 막을 것입니다. 그것은 연습의 기적입니다. 너는 과거에 대해 더 이상 생각하지 않는다. 너는 미래를 생각하지 않는다. 당신은 당신의 관심을 집중하고 있기 때문에 당신의 프로젝트를 생각하지 않습니다. 당신의 숨결에 집중하십시오.


마음가짐은 언제나 어떤 것을 염두에두고 있습니다. 당신이 차를 염두에두고 술을 마실 때주의를 기울입니다. 조심스럽게 걸을 때, 그것은 걷는 것에 대한주의라고 불립니다. 그리고 당신이 조심스럽게 숨을 쉬면, 그것은 호흡의 마음가짐입니다.

그것은 훨씬 나아집니다. 당신은 숨을들이 쉬어 즐길 수 있습니다. 연습은 즐겁고 즐거운 일이 될 수 있습니다. 죽은 사람은 더 이상 호흡을 할 수 없습니다. 그러나 당신은 살아 있습니다. 당신은 숨을 거두고 있습니다. 호흡 중에는 당신이 살아 있다는 것을 알 수 있습니다. 호흡은 당신이 살아 있다는 사실을 축하 할 수 있으므로 매우 즐겁습니다. 당신이 즐겁고 행복 할 때, 당신은 전혀 노력해야한다고 느끼지 않습니다. 나는 살아있다; 나는 숨을 거두고있다. 아직 살아 있다는 것은 기적이다. 모든 기적 중 가장 위대한 것은 살아있는 것이며, 숨을들이 쉬면 그 기적을 만집니다. 그러므로 호흡은 삶의 축하가 될 수 있습니다.

숨을들이 쉬는 데는 3, 4, 5 초가 걸릴 수 있습니다. 이제 살아야 할 때입니다. 숨쉬는 시간. 당신은 당신의 호흡을 방해 할 필요가 없습니다. 호흡이 짧으면 짧게하십시오. 외음이 길면 길게하십시오. 그것을 강요하려고하지 마십시오. 관행은 숨을 쉬고 숨을 쉬게 인식합니다. 그 정도면 충분합니다. 강력한 효과가있을 것입니다.

2) 두 번째 운동 훈련:집중력

두 번째 운동은 숨을들이 쉬는 동안 처음부터 끝까지 호흡을 따르는 것입니다. 숨을들이 쉬는 시간이 3 ~ 4 초간 지속된다면, 당신의 생각은 3 ~ 4 초간 지속됩니다. 호흡에, 나는 내 숨을 내내 따라 간다. 숨을 내쉬고, 나는 밖으로 내 호흡을 끝까지 따라 간다. 외음부 시작부터 외음부까지 내 마음은 항상

입니다. 그러므로 주의력이 방해받지 않고 집중력이 향상됩니다. 따라서 두 번째 운동은 숨을들이 쉬며 숨을 쉴 때입니다. 짧든 길든 관계없이 중요합니다. 중요한 것은 처음부터 끝까지 숨을 쉴 수 있다는 것입니다. 귀하의 인식은 지속됩니다. 방해가 없습니다. 당신이 숨을 쉬고 있다고 생각한 다음, "오, 내 방의 빛을 끄는 걸 잊었 어."라고 생각하면, 방해가됩니다. 숨 막히게 숨을 막아주세요. 그런 다음 당신의 마음가짐과 집중력을 키우십시오. 당신은 숨을들이 쉬게됩니다. 너는 너의 숨을 쉬게된다. 그렇게 계속하면 호흡은 자연스럽게 더 깊고 느려지고 조화로 우며 평화 롭습니다. 당신은 자연히 일어날 필요가 없습니다.

3) 제 3의 정신 운동:당신의 몸에 대한 인식

세 번째 운동은 당신이 호흡 할 때 당신의 몸을 인식하는 것입니다. "호흡하면, 전 몸을 알고 있습니다."이것은 한 걸음 더 나아갑니다.

첫 번째 운동에서 당신은 숨을들이 쉬고 숨을 쉬게했습니다. 당신이 지금 생각 깊은 호흡을 통해 마음 챙김의 에너지를 생성했기 때문에, 당신은 그 에너지를 사용하여 당신의 몸을 인식 할 수 있습니다.

"호흡하면, 나는 내 몸을 알고 있습니다. 숨을 쉬고, 나는 내 몸을 알고있다. "나는 내 몸이

있다는 것을 알고있다. . 이것은 마음을 전적으로 시체로 되돌려줍니다. 마음과 몸은 하나의 현실이됩니다. 당신의 마음이 당신의 몸과 함께있을 때, 당신은 여기에서 그리고 지금 당장 확고합니다. 너는 완전히 살아있다. 자신과 주변에있는 삶의 경이로움을 만날 수 있습니다.당신의 마음이 당신의 몸과 함께 할 때, 당신은 지금 여기에 잘 자리 잡고 있습니다. 당신은 완전히 살아 있습니다.

이 운동은 간단하지만 몸과 마음의 단일성의 효과는 대단합니다. 우리의 일상 생활에서 우리는 거의 그런 상황이 아닙니다. 우리 몸은 거기에 있지만 우리 마음은 다른 곳에있다. 우리의 마음은 후회, 슬픔, 두려움 또는 불확실성 때문에 과거 나 미래에 걸릴 수 있으므로 우리의 생각은 거기에 없습니다. 누군가가 집에 있을지 모르지만 그는 실제로 거기에 있지 않습니다. 그의 마음은 거기에 없습니다. 그의 마음은 그의 프로젝트와 함께 미래와 함께하며, 그의 자녀들이나 배우자를 위해서 거기에 있지 않습니다. 어쩌면 당신은 그에게 "아무도 없습니까?"라고 말할 수 있었고 그의 생각을 몸으로 되돌릴 수 있도록 도울 수있었습니다.

그래서 세 번째 운동은 당신의 몸을 알아 차리는 것입니다. "숨을 거두고, 나는 내 몸을 알고 있습니다."주의 깊은 호흡을 연습 할 때 숨을 쉬고 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 호흡에 더 많은 평화와 조화가 있으며, 그렇게 계속 연습하면 평화와 조화가 몸에 침투하여 몸이 이익을 얻습니다. 4) 네 번째 정신 운동:긴장 완화

다음 운동은 신체의 긴장을 풀어주는 것입니다. 당신이 당신의 몸을 진정으로 알고있을 때, 당신은 당신의 몸에 약간의 긴장과 고통, 어떤 스트레스가 있다는 것을 알게됩니다. 긴장과 고통은 오래 동안 축적되어 왔고 우리의 몸은 고통을 겪었지만, 우리 마음은 그것을 풀어 주는데 도움이되지 않습니다. 그러므로 몸에서 긴장을 풀어내는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

긴장과 고통은 오래 동안 축적되어 왔고 우리 몸은 고통을 겪었지만 우리 마음은 그것을 풀어 주는데 도움이되지 않습니다.

앉거나, 누워 있거나, 서있는 자세에서는 항상 긴장을 풀 수 있습니다. 앉아 있거나 누워있는 자세에서 전체 이완, 깊은 이완을 연습 할 수 있습니다. 당신이 차를 운전하는 동안, 당신은 당신의 몸에 긴장감을 느낄 것입니다. 당신은 도착하기를 열망하고 운전하는 시간을 즐기지 않습니다. 붉은 빛에 올 때, 당신은 붉은 빛이 녹색 빛이되어 당신이 계속할 수 있기를 갈망합니다. 그러나 붉은 빛은 신호일 수 있습니다. 가능한 한 빨리 도착하기를 원한다는 긴장감이 당신에게 있음을 상기시킬 수 있습니다. 당신이 그것을 인식한다면, 당신은 붉은 빛을 사용할 수 있습니다. 편안히 앉아서 긴장을 풀 수 있습니다. 빛이 빨갛게 빛나는 10 초 동안 몸을 감싸며 긴장을 풀어줍니다.

다음 번에는 빨간불을 들으며 휴식을 취하고 연습 할 수 있습니다. 네 번째 운동:"호흡하면, 나는 내 몸을 알고 있습니다. 숨을 쉬면서 나는 몸의 긴장을 풀어 준다. "평화는 그 순간에 가능하며 하루에 여러 번 연습 할 수 있습니다. 직장에서, 운전하는 동안, 요리하는 동안, 요리를하는 동안, 반면에 당신은 채소밭에 물을주고 있습니다. 자신에게 긴장을 풀어주기를 항상 연습 할 수 있습니다.

5) 명상 산책

마음 깊은 호흡을 연습 할 때 단순히 숨을들이 쉬기 만하면됩니다. 당신은 그것을 인식하고 그것을 즐기게됩니다. 쉬운 일. 똑같은 것은주의 깊은 걷는 것과 마찬가지입니다. 모든 단계가 즐겁습니다. 모든 단계를 통해 삶의 경이로움을 만끽할 수 있습니다. 모든 단계는 기쁨입니다. 가능합니다.

염두에 둔 호흡을 연습 할 때 단순히 숨을들이 쉬기 만하면됩니다. 당신은 그것을 인식하고 그것을 즐기게됩니다. 쉬운 일.

즐거운 시간이므로 명상을 걷는 동안 아무런 노력을 기울이지 않아도됩니다. 거기에는 몸과 마음이 함께합니다. 당신은 완전히 살아 있으며 여기와 현재에 완전히 있습니다. 모든 단계에서 당신과 당신 주위에있는 삶의 경이로움을 만끽하십시오. 그렇게 걸을 때 모든 단계가 치유를 가져옵니다. 모든 단계는 기적이기 때문에 모든 단계는 평화와 기쁨을 가져다줍니다.

진정한 기적은 날아가거나 불을 지르는 것이 아닙니다. 진정한 기적은 지구를 걸 으면서 언제든지 그 기적을 수행 할 수 있습니다. 몸을 마음껏 집에두고 생기를 얻고 지구를 걷는 기적을 수행하십시오.

시작하기

기쁨의 순간, 행복감을 만드는 법을 언제든지 배울 수 있습니다. 일. 이 5 가지 간단한 단계를 탐구하면 더 많은 관심을 가질 수 있습니다.